Аеробика за отслабване: Стъпка, танци, Къща, ревюта

В тази статия:

1. Степ аеробика за отслабване: ползите
2. Аеробика за отслабване: противопоказания
3. Аеробика за отслабване вкъщи
4. Аеробика за начинаещи, за да отслабнете: основните правила
5. Как е диетата у дома аеробика
6. Най-добрите танцови аеробика за отслабване
7. Степ аеробика за отслабване: мнения

Степ аеробика за отслабване: ползите

Освен факта, че степ аеробика може да намали теглото, също така е и много други положителни аспекти:

1. Това налага някои тежест върху сърдечно-съдовата система.
2. А щам на мускулите на бедрата и краката, което позволява да се увеличи обемът и тонизиране.
3. помага справят с целулита.
4. То не изисква напреднали моторната координация и способност да танцуват.
5. Това е отлична профилактика на остеопороза и артрит.
6. Оставя се да се съчетаят и двете сили и аеробни упражнения.
7. В часовете прекарват повече калории, отколкото традиционната аеробика.
8. На работа подобрява обмяната на веществата.
9. Предлага се в разбирането, така че всеки, който лесно и бързо схваща тази наука.

Аеробика за отслабване: противопоказания

Не се препоръчва да се ангажира степ аеробика за тези, които страдат от:

1. Хипертония. Вярно е, ако желанието е огромен, най-добре е да изберете класове с леко натоварване.
2. Phlebeurysm.
3. Заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците и черния дроб.

Аеробика за отслабване вкъщи

Първо, за да започнете аеробика у дома, трябва да закупите стъпка платформа. Купете си степер, която се регулира по височина и има назъбена отгоре. Също така не забравяйте за удобните естествени дрехи и обувки за обучение, определяне на крака.

Аеробика за начинаещи, за да отслабнете: основните правила

Важно е да се да се научи и на следните правила:

1. Не се ангажирайте с пълен стомах.
2. 1-1,5 часа преди тренировка пият 0,5 литра вода, за да се предотврати обезводняване.
3. Преди да започнете да се ангажират с пълна сила ще прекарат първата загряване - това ще намали риска от нараняване.
4. По време на упражнението държи гърба си изправен, а мускулите на краката напрегната.
5. Движенията не се извършват бързо, доста интензивен.
6. Извършва степ аеробика една седмица струва 3-4 пъти. Това е достатъчно, за да донесе на фигурата в затегна държавата.

Как е диетата у дома аеробика

За да се изпълни правилно степ аеробика, може да се намери в интернет толкова много клипове с инструкции, които могат да бъдат придружени от ясен принцип на упражнения и постигане на добри резултати.

Всяка дейност трябва да започне с топло нагоре - само за 5 минути. стъпка на едно място, не забравяйте да се появи коленете. След няколко подходи изпълнява допълнителни стъпки.

След 5 минути. стоя на перона, извършване на крака за движение последователно, ако се качи по стълбите. Завършете тренировка чрез разтягане на мускулите и скокове.

По-нататък описва основните упражнения в степ аеробика за отслабване, трябва да се извърши около 7-10 минути. всеки.

1. Повишаване на сигурността. Направи крачка крак на степер и да му бъде прехвърлена цялата телесното тегло, като създаде редица на втория пръст на крака. Върнете се в изходна позиция. Алтернативни крака.
2. Стъпка коляното. Това упражнение е подобен на предишния, само втората част е необходимо да се доведе до стомаха, преди това се наведе в коляното, не е необходимо да се pristavlyat степер.
3. Основна стъпка. Това упражнение - най-обикновена разходка по стълбите, се извършва само на степер. Когато арката е невъзможно колене и отпадане.
4. Стъпка удар. Foot постави на степер и покачване в същото време направи реванша удар, рязко го издърпате от предната.
5. Шак-назад. Единият му крак са на степер, преместване на тегло, за да го от всички краища на тялото и на втория етап. Последно просто прибран. Това е страхотен упражнение за задните части.
6. Wee стъпка. И двата крака извършват напречно движение: просто елате на степер в противоположните ъгли.
7. Стъпка Kel. В този случай, засилване на степер, се изправи и едновременно сгънат в коляното на втората част, и петата докосва бедрата.

Правилно прави упражнения ще ви помогнат бързо да се постигне желания резултат.

Най-добрите танцови аеробика за отслабване

Вие не може да намери място, скука и мързел са били принудени да седят на дивана и да не се движат от място? След това, за вас, както и тези, които обичат да танцуват, освен стреми да отслабнете, той е подходящ в такава посока, като по танци аеробика, за да отслабнете.

Тя включва около 20 стилове, така че ще се намери нещо, което подхожда на вашия вкус. Искаш ли нещо емоционално, така че "огъня", а след това ще се обърне на зумба или Latina, които танцуват на латино музика, съчетана с обучение сила, насочена към ръцете, бедрата, задните части и тялото.

Ако сте млад и неудържим енергия след това ще се обърне към денс аеробика, за да отслабнете с направленията на прав джаз или хип-хоп. Те също така се препоръчва за тези, които желаят да получат облекчение натиснете, за да силни ръце и подобряване на задните части, защото по време на силова тренировка упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.

Кой не толерира модерни ритми, но в същото време искам да се поддържа тънка фигура във форма и да има интелигентен поза може да опитате тази линия танцови аеробика за отслабване, тъй като балета тяло, ориенталски танци, както и лента plastku.

Предимството на денс аеробика е, че тя намалява мазнините в тялото, се бори с лошо настроение, стрес и ви позволява да получите запали разнообразие от уроци.

Степ аеробика за отслабване: мнения

Що се отнася до коментарите за танци и аеробика стъпка на, те са само положителни, защото благодарение на тях, може да получите много положителни аспекти. В допълнение, когато изпълняват правилно, нормално интензивност, както и правилният подход, месец на обучение ви позволява да отслабнете до 5 кг излишно тегло. Ако разгледаме отделните резултати, те са напълно зависими от физическите характеристики на работата с, както и на качеството на обучението се извършва.