Степ аеробика у дома например необходимостта от здравословен начин на живот

Предимствата на стъпка аеробика

Неговата популярност степ аеробика, получени от редица предимства.

• Първо, тя може да се практикува директно у дома пред телевизора. Всичко, което е необходимо за упражняване - пейка или ниска стойка.
• На второ място, извършване на упражнения по аеробика стъпка, основната тежест да окаже въздействие не в горната и в долната част на тялото. Така че това не е запалена по планина от ненужни мускули, както и обратното, то се получава чрез добавяне на тялото хармонично, се изправи поза. Стъпка аеробика също така ви позволява да се направи по-привлекателна талия.

Какво е необходимо за степ аеробика?

За извършване на упражнението ще ви трябва една пейка или да се кандидатират. Днес, специални пейки, продавани в спортните магазини, които могат да се различават помежду си. Когато изберете трябва да се ръководи от следното правило: да се занимава с това трябва да е лесен за употреба.

Височината е избран за всеки човек е индивидуален, но ние трябва да помним, че колкото по-голяма е стойността, толкова натоварването на основните мускули ще бъде по-висока. Най-добре е да имаме под ръка една пейка, чиито крака са се регулира по височина.

На второ място, трябва да се грижи за дрехите. Анцузи трябва да се настаните удобно и да не се пречи на краката, така че да могат да се движат свободно в класната стая.

Отговорът на този въпрос "Как да наддават на тегло бързо момиче?" на нашия уебсайт.

Arm упражнения с тежести за жени, за да отслабнете намерите тук.

Мога ли да се пие вода по време на тренировки https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki.html.

Няколко правила, които подобряват ефективността на упражняване

Преди да се пристъпи към стъпка аеробика у дома, трябва да овладеят няколко прости, но много важни правила, да ги спазва всеки път, когато:

• 30 минути преди тренировка се препоръчва да се пие една чаша чиста вода;
• изкачване на платформата, първо трябва да се даде възможност на краката си, а не мускулите на гърба;
• крак трябва да бъде на платформата на цялото;
• упражнение се извършва без никакви резки движения;
• обратно винаги трябва да е в изправено положение;
• движение на един крак или Кура не трябва да върви повече от 45-50 секунди.

Степ аеробика у дома: базови упражнения

Упражнение 1 - проста стъпка. Тъй като е необходимо да се започне на всяко упражнение, тъй като помага да се разтягат и се затопли мускулите на краката, които ще отидат до главния товар. Трябва да сте с изправен гръб, леко повдигнете брадичката, свита в лакътя и да започне да прекрача на място. Упражнението се извършва около 3-5 минути.

Упражнение 2. С помощта на спортен дъвка, която се носи на краката и да ги привлича един към друг, първото упражнение е сложно. Сега, за да се направи крачка, тя изисква известно усилие, и толкова по-ниска ще бъде пропуснато, дъвка, толкова по-трудно нейното прилагане. Продължителност - до 4 минути.

Стъпки можете да добавите малко забавление изпълнението на техните вратовръзки в или спомагателен.

Упражнение 3. Следващото упражнение ще бъдат насочени към развитието на координацията и сръчност. Вие трябва да застане пред пейката, поставете ръцете на кръста. След това е необходимо да се вземат две стъпки към пейката, а трета на гърба си и скочи отново, за да се оттеглят на два етапа.

Вие трябва да бъдете внимателни и да не се повредят мускулите, не трябва веднага започна бързо темпо - по-добре е постепенно да се изгради. За любителите усложняват дейност паралелно със стъпките можете да се опитате да носят тялото на леви и десни завои. На кого може да изглежда твърде трудно, може да се замени със завъртане на главата и пляска си пред него.

Упражнение 4. Следващото упражнение ще ви позволи да се обучават на прасците и бедрата. Начална позиция, както следва: ръце надолу и леко се наведе в лакътя, крака 2-3 далеч от пейката. На следващо място, трябва да се вземат две крачки към пейката, две крачки назад, две на пейката два крака, за да се опита да скочи върху него, скочи и преди отново две години. Тази последователност се повтаря 10 пъти.

За да усложни упражняването може постепенно да се увеличи височината. Всички действия трябва да са ритмични да обтегнати мускули и разтоварват равномерно. Скачането на пейката, когато можете да добавите няколко движения с ръцете напред или назад.

Разберете на нашия сайт как да премахнете корема и ханша у дома.

Прочетете тук как се прави шпагат в дома.

Набор от упражнения за отслабване https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html дома.

Упражнение 5. Следващото упражнение има за цел да обучи на прасците, бедрата и коремните мускули. Начална позиция е, че ние трябва да стои постоянно на пейката, поставете ръцете на кръста. Първо трябва да скочи с единия крак на една страна, да се върнете назад, после другия крак в другата посока. Броят на повторенията трябва да е около 30.

Упражненията трябва да се направи интелигентно и бързо, ние трябва да се опитаме след скок с единия крак на пейката, а другият на пода. За по-добри резултати, можете да увеличите височината. Необходимо е внимателно да се проучи пейката покритие на зоната на краката не е подхлъзване - есен и сериозни наранявания.

Някои ефективни упражнения за ловкост, мускули и координация на движенията на бедрата

Упражнение 6. Начална позиция: ръце, пуснати на талията, краката в предната част на широката страна на пейката. Засилване десния крак на пейката, ще трябва да се повиши лявата си ръка и пристъпи ляв крак - десен. Редуването на краката, упражнения се извършва 20-30 пъти.

Упражнение 7. Изходно положение: ръцете на кръста, краката на разстояние от две крачки от пейката. На първо място е една малка крачка назад, а след това една голяма напред и скачайки върху пейката и с двата крака едновременно. Извършва се от 10 до 15 пъти.

Упражнение 8. Изходно положение: ръце на кръста си и намалиха, краката по широката страна на пейката. Първо трябва да се постави на пейката десния крак, а след това с нея наляво и обърната обратно към първоначалната си позиция. Тя се осъществява в продължение на 8-10 повторения с ниска 10-секундна пауза за около 4-5 минути. Да направим един нов подход, е възможно да се увеличи темпото.

Няколко упражнения за разтягане

Залавянето на степ аеробика, които трябва да плащат малко внимание на подобряването на разтягане на основните мускулни групи. Тук има няколко прости, но много ефективни упражнения, включително скачайки върху пейката и скача от нейните pereshagivaniya през нея, и така нататък. Г.

данни

Всички повторение трябва да е ритмично, така че е препоръчително да се избере най-весела музика, която помага да се поддържа избрания ритъм.

Полза на степ аеробика ще започне да се носи само когато упражняването ще се извършват на регулярна основа, с един ден за 30-40 минути. Различни упражнения могат да бъдат разделени поравно с скача и да ги редуват.

видео