Как да отслабна след 30 години: съвети от специалисти по хранене и фитнес инструктори

Видео: Как да запазим младостта и да разбера: Наталия Филипова. Съвети и обучение фитнес треньор за жените

Всяка възраст е съпроводено с определени проблеми с фигурата. Не е тайна, че след 30-40 години, повечето жени напълняват лесно и тяхната форма канавка масло. Осъществяване на собствените си товар на програмата, обърнете внимание на факта, че причината за наддаване на тегло се крие в нашата възраст.

Една жена му тяло и да намалите теглото си в 31-41 година

В 40 години, с наднормено тегло е много лесно, дори и да се яде точно както преди. Основната причина се счита за загуба на мускулна маса, както се случва обмяната на веществата в мускулите слой. Тъй като неактивен начин на живот и заседналия начин на работа не включва мускулите, те започват да се разпадат. В младостта си, това не е проблем, защото ние сме активни. Плюс това до 30-годишна възраст имат една икономия фактор - поддръжка на мускулния тонус високо хормонален фон. След 30 години, тези фактори престават да бъдат ефективни, и мускулите постепенно се разлагат.

Френските учени са показали, че на възраст от 31 до 41 години човек губи 01:59 процента от мускулната маса всяка година. Това означава, че телата ни се нуждаят от ежедневно до 125 калории по-малко от предходната година. На следващата година, тази сума е дори по-малък, и то е равно на няколко малки парчета хляб.

Едва ли някой от нас отрежете вашата диета всяка година. Напротив, през годините, все повече и повече проблеми, и сладко - всичко известно за помощ при стресови ситуации. Резултатът - излишната мазнина, която се отлага в никакъв случай. За съжаление, дори ако всяка година ние ще намали нашата диета от 125 ккал, не е защитена от нашето тяло от възрастови промени и загуба на форма. Но, въпреки това, плътността и еластичността на всички части на тялото се поддържа благодарение на мускулите, а не мазнини.

Упражнение за отслабване след 30 години

За щастие, има решение! Основното нещо - да се избере подходящо обучение, за да ви помогне да поддържате мускулна маса, а не багажник мазнини. Жените, които обичат по-здравословен начин на живот и активен отдих, както и - спорт, на възраст от четиридесет са десет или дори дванайсет% повече мускулна маса, отколкото жените на същата възраст, които предпочитат заседнал спорт или фитнес. Повече мускулна осигурява бърз метаболизъм, което позволява да не се ограничавайте с бисквитки и vafelkah- всичко се превръща в енергия!

Неща за вършене в 30-40 години, за да отслабнете?

Трябва упражнения, в които ще се редуват товари с висок интензитет на мощност със светлина аеробика. Когато това тегло обучение трябва да бъде между 30 секунди до 3 минути, но аеробика трябва да вземат 3 пъти по-дълго време. Това означава, че ако я пускате, а след 3 минути трябва да са много бързи, а след 9 минути бавно.

Диета след 30 години

Такава система е много полезна, ако правите упражнения с гирички, или плуване или каране на велосипед или ски. Ако смятате, че ефекта на вече абонамент за фитнес залата, а след това можете да изберете аеробика мощност, например - кикбокс, или - на светлина аеробика, например - огнените латиноамерикански танци. Най-добре е да се справят с до четири пъти седмично в продължение на един час.

Загубата на тегло при 41-51 година

На възраст между 40 и 50 години, проблемът остава същата. Но обучение с мощност iaerobnymi интервали се превръща в жена е много по-трудно да се изпълни. Стави губят своята еластичност и затова наранят тях по-лесно да се възстанови по-дълго. Костите губят калций, но могат да бъдат коригирани с помощта на упражнения.

Проучването, проведено от изследователи в Япония открили, че жените на възраст четиридесет години чрез упражнения са успели да увеличат бедрата на костната плътност и обратно с 1%. Но жените не се представят на всяко упражнение, загуби до 2,5% от костната и мускулната маса.

Неща за вършене в 40-50 години за отслабване?

Ако решите да практикувате, а след това можете да започнете с велосипед, бързо ходене или каране на ски. Всичко това ще ви помогне да изгорите 300-600 калории на час. Това е да се откаже от план и всички видове обучение, свързани с скокове и кацане, както при кацане има твърде много стрес на ставите, и съществува риск за тяхното унищожаване.

Видео: Night във фитнес клуб с Batey от Oreshek сияние в събота 21:30 GMT Много весело културизъм!

Не забравяйте да направите, след всяка тренировка разтягане. Той има положителен ефект върху кръвта и лимфата циркулация, намалява появата на целулит. Също така, можете да изпълнявате коремни преси и лицеви опори, люлка ръцете и краката. Важно е да се да се опитат йога или пилатес, всичко това в най-добрия начин въздействие върху вашата фигура и гъвкавостта на тялото. От танц можете да се откажете за ориенталски танци, фламенко или изберете или страстен танго.

Тя ще бъде добре, ако отделят време за обучение, 3-4 пъти седмично в продължение на един час, а в края на всяка сесия на 15 минути разтягане и да вземат упражняване дума.

И накрая - не забравяйте за плуване! Тя е достъпна и полезна във всяка възраст.