Водна аеробика за отслабване: мнения и резултати

Водна аеробика за отслабване - това е набор от упражнения, изпълнявани във вода на малка дълбочина. Фитнес упражнения във водата дори помагат на хора с наднормено тегло се чувстват спокойни и свободни. По-голямата част на тялото е скрито под водата далеч от любопитни очи, така водна аеробика за отслабване е много популярен. Упражнения в басейна с треньор провеждат ритмична музика - това е начин да се вдигне настроението ви и ще увеличи желанието ви да се движат.

Колко полезна аква аеробика за отслабване

Вода аеробика - е ефективен метод за борба с целулит. Комбинирането на няколко вида на товара в класната стая, от тялото оставяйки допълнително тегло и стегна кожата, повишава мускулния тонус. Whirlpool, появяващи се по време на тренировка, активно гори калории, ускорява обменните процеси на обмяната на веществата. Укрепване на имунната система играе важна роля.

Предимства в басейна сесии за pohudeniyas използващи аква очевидна. Водата е по-малко стрес на ставите, намалява риска от нараняване. След часове, водна аеробика не е болезнена мускулна мускулна треска. Водата, която е с голяма сила бутане, много упражнения са по-лесни, отколкото ако те са били извършени във въздуха. По време на уроците засилени мускулите на скелета, съответно, подобрява стойката.

Упражненията за корема и вътрешната страна

Преди началото на плувния басейн за вода аеробика, консултирайте се с вашия лекар и да получите сертификат за разрешаване на тренировка. Басейнът, е желателно най-малко два пъти седмично. Както при всяко упражнение, водна аеробика за отслабване трябва да започнат с подгряващо - скокове, люлки ръцете и краката му. Упражнения за водна аеробика за отслабване, трябва да изпълни силно, с добро настроение. Възможно ли е да отслабнете, без да изчерпи труда за намаляване на стомаха и бедрата, изпълнявайки комплекс водна аеробика, да научите, като повторите предложените упражнения.

1. Усукване. Косите коремни мускули и страни-добре проучени, ако стои във вода до гърдите си, превръщайки торса на тялото в различни посоки. По време на упражнението, се препоръчва малко отпадане. Извършване на 3-5 минути, докато напрежението се усеща в страни.
2. Mach краката назад. Чрез извършване на това упражнение правилно, в резултат ние ще намерим тънки бедра и заоблени задни части. Водата трябва да стигнат до гърдите. Застанете с лице към релсата, да заемат ръцете му. Повдигнете краката си възможно най-високо, а след това направи остър люлка назад. За няколко секунди, за да държи на крака в това положение. Долна. Направете 10-15 пъти. За да преминете към другия крак, за извършване на Махи също 10-15 пъти. Обратно по време на упражнението, опитайте се да поддържате идеално права.
3. Натиснете корема 1. Отдръпнете се в басейна страна, постно на лактите или да вземе главата на релсата малко по-високо. В долната част на тялото трябва да бъде успоредна на пода на басейна. Извършване на крака "велосипед", "ножица" за 5-8 минути. Или да направите две групи от 3-5 минути.
4. 2 Натиснете корема. В същото положение като за предишното упражнение, краката извади до брадичката си възможно най-близо. Обратно към оригинала. За да направите 10 пъти.
5. 3 Натиснете корема. В положение на гърба на една страна, топката на глезена скоба. Носещо, опитвайки се да намали краката с топка на дъното на басейна, като се измъкна от съпротивлението на водата. Извършване на 5-8 минути.
6. масаж. Стоейки във вода, енергични движения с ръцете масаж на проблемните зони в областта на корема и хълбоците.

Ястията в заетостта

Това по време на консумацията на вода аеробика kaloriyuvelichivalsya за chasdo достъп до басейна и на няколко часа, не може да се яде нищо. Fix в съзнанието на правило, което гласи, че брашното, сладък, пикантен, солен, консерви, пушени в излишък ще стимулира вашите усилия по време на класовете по водна аеробика в "не".

• Брой хранения на ден може да бъде 5-6 пъти. Опитайте се да се намали количеството на порции на половина, но това не трябва да докосва закуска. На сутринта на силата трябва да бъде пълна: зърнени храни, плодове, варено постно месо и сокове.
• Задължително консумация на пречистена вода, по-добре минерална негазирана, два литра на ден.
• Ако искате сладко - изяжте една чаена лъжичка мед. Той ще даде енергия на тялото и презапасявам минерали.
• Премахване на алкохол, които забавят течността в тялото, което води до целулит.

Противопоказания за класовете

Преди първия урок посети медицински кабинет - е необходимо. Желаещи да отслабнете, не се скрие от лекаря истинската картина на състоянието на вашето здраве. Ползи pohudeniyatela ще бъде в полза, само ако тя няма да донесе вреда на организма. Ето списък на заболяванията, за които не е възможно да присъства вода аеробика, ревюта, от които най-положителен.

• коронарна болест на сърцето;
• preinfarction и след инфаркт състояние;
• алергична реакция към хлор във водата;
• цистит;
• кожни заболявания.

Отговори на често задавани въпроси:

1. Това, което прави по водна аеробика? С ускорени кръвообращението, подобрява притока на кръв към всички органи, гръбначния стълб изправяне случи. Стимулиране и масаж подобряване на цвета на кожата и мускулите, намалява и изчезва целулит, обемът на тялото са намалени.
2. Колко пъти трябва да бъдат ангажирани в седмицата? Уроци трябва да присъстват най-малко два или три пъти седмично.
3. Колко вода аеробика гори калории? Над 20 минути интензивни упражнения изгарят 210 ккал, 30 минути - 315 ккал, 45 минути - 475 ккал на час - 630 ккал (въз основа на това си телесно тегло около 70 кг)
4. По-добре е да се водна аеробика или фитнес? Водна аеробика в много отношения действа на първо място в сравнение с фитнес. Движенията, извършени във вода, намаляване на стреса върху ставите, намаляват риска от нараняване. Липсата на потене, както това се случва по време на годността за zhenschintozhe е тежък аргумент в полза на аква аеробика.

Видео: водна аеробика за упражнения за отслабване

Преди & След

Безспорен факт, колко ефективна водна аеробика, потвърди снимки на жени, взети преди началото на класове и след времето, когато постигнатите резултати са видими с невъоръжено око. Всеки отделен тялото реагира на тегло процес загуба. Със силно желание, позитивно отношение, упорита работа тънка фигура със сигурност ще се върне, който потвърждава ефективността на водна аеробика.