Водна аеробика - най-добрият начин да отслабнете

Водна аеробика е добър метод, за да отслабнете С това се има предвид определен аеробни упражнения и специални сложни танцови движения, които се изпълняват в строго вода. Функционални задачи аква аеробика са същите, както при нормална aerorobiki. Това е преди всичко загуба на тегло и поддръжка на тялото в тонус.

Основното нещо е да слушате по време на обучението съвети на треньора, че стоят край басейна, ще покаже как да правите упражненията във водата. Ако се случва така, че не сте в състояние да използвате услугите на професионален инструктор, упражненията, описани по-долу могат да се извършват самостоятелно. Лято в езеро, река, море или в басейна в свободното си време, не можете просто да се отпуснете от ежедневните въпроси, но и да направят своя собствена красиво тяло.

Първата стъпка е да се направи загрявка, след което работи върху проблемните области, както и в края на краищата, разтягане.

съдържание

1. Загрейте преди аеробика вода
2. Основните упражнения, които ще ви помогнат възможно най-скоро, за да загубят излишните килограми
3. Водна аеробика за бременни
4. Противопоказания
5. Видео:

Обучение на основните мускулни групи във водата, можете лесно да се постигне желаният резултат на отпадането на наднорменото тегло.

С аква аеробика може успешно да работят мускулите на раменната става, ръцете, гърба, гърдите преса, крака. Благодарение на участието в работата на тези мускулни групи успяват да се подобри формата и отслабнете бързо.

Помислете серия от упражнения, които ще помогнат възможно най-скоро, за да отслабнете.

Ключови препоръки за техниката на бруст плуване.
Научете тук как да пълзи.
Набор от упражнения в залата https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Загряване преди аеробика вода

Първото нещо, което трябва да направите тренировка. За да направите това, изпълнете:

Стоейки на земята, поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си нагоре. След това се издишайте и пуснете ръцете в изходна позиция. Този топъл упражнение се изпълнява най-малко 8 пъти.
Поставете краката на широчината на раменете. След това, направете кръгови движения с двете си ръце напред-назад. Това упражнение се извършва най-малко 10 пъти във всяка посока на движенията на ръцете. След като се дипломира заемат първоначалната си позиция.
Застанете прави, краката заедно, но в същото време ние осъществяваме наклон напред-назад. Ние извършваме това упражнение 10 пъти за всеки гъвкав наклон.
Позицията на ширината на раменете повдигне ръцете си над главата си и стискайте палци ни. Издърпайте ръцете нагоре и по този начин се изкачи на чорапите. Ние извършваме това упражнение 5-7 пъти.
Ние се изправихме. Клек на свити крака и скочи нагоре. В същото време, колкото е възможно дърпане вдигна ръце нагоре. Това е начина, Извършваме 5-7 пъти. Важното на това упражнение е да стигне до пръстите на краката.
Bend едно от племената назад и дръпнете петата си в седалищната област. Ние правим стречинг упражнение 5 пъти. По същия начин, за втория етап.

Това са основните загряващи упражнения. Носи ги в предната част на всеки клас, за да не бъдат наранени по време на обучението.

Основни упражнения, които ще ви помогнат възможно най-скоро, за да загубят излишните килограми

Първото упражнение ще бъде изпратено до изгарянето на мазнини в областта на талията. Затваря ръце на слънчевия сплит, така че ръцете почиваха на лакти в стомаха и ръката към гърдите си. Превърнете тялото надясно и наляво, както и да изпълни наклонности напред, назад, наляво и надясно. Важно е, че ръцете ви са напълно покрити с вода и за всеки ход на багажника (наклона), упражняване е направено най-малко веднъж.
Седим в долната част на задните части и да легне с ръце зад гърба си. Извършване рита краката си до 10 пъти за всеки крак. Водата трябва да е на нивото на гърдите. Това упражнение помага за изгаряне на мазнините в коремната област.
За отпадане на наднорменото тегло от бедрата, извършване на скокове от седнало положение. С всеки скок имате максимално достигне ръцете си нагоре. Не забравяйте, че водата е в седнало положение на нивото на гърдите. Упражняването на това право се извършва в един подход 10 пъти.
Следващото упражнение ще ви помогне да направите краката си тънък и изящен. За да упражни заемат позицията на застанал на широчината на раменете. На следващо място, извършване на скокове нагоре, но във всяка от тези на краката трябва да бъдат събрани заедно, и при кацане - намира се в състояние на покой. Извършване на един подход 10 скока.

Някой може да каже, че 4 упражнение не може да постигне ефекта на загуба на тегло. Това е напълно погрешно, защото във водата, за да изпълнява всяко движение е много по-трудно.

Упражняването на това право е достатъчно, ако всяка седмица обучение подходи за увеличаване на броя по един. Ако се занимават с най-малко 3 пъти седмично.

Водна аеробика за бременни

По принцип, водна аеробика за бременни жени е твърде незначително различия. Бременните жени имат право да участват в подобни аеробика само от втория триместър на бременността, както и необходимостта да се разчита на дихателни упражнения. Към края на бременността, лекарят предписва кратко лесна навигация.

Основни упражнения за бременни жени, са:

Конвенционални ходене във вода. С тази ходене допълнително включващ въртящ оръжие в различни посоки.
Упражнения за укрепване на бедрата. Тези упражнения са подобни на тези, изброени по-горе, но натоварването е много по-малък (само една сесия на седмица).
За укрепване на мускулите на гърба и на пресата използва ходене по страна. За да направите това, жената, придържайки се към страната на басейна и разходки по него, докато включвате и хвърляне на краката си в различни посоки. Това упражнение ще засили корема и гърба.

Всички упражнения за бременни жени не са насочени към облекчаване на тегло, и за улесняване на процеса на доставка и след раждането. Тези, които са ангажирани в аква аеробика (бременността) отговаря само с положителни емоции за такова обучение.

Как да премахнете мазнините от коленете? В търсене на ефективна техника? Прочетете го тук.
Най-добрите упражнения за раменете могат да бъдат намерени тук.
Стречинг упражнения за начинаещи https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Противопоказания

Както във всеки спорт и фитнес, водна аеробика има редица противопоказания.

Във всеки случай не трябва да се процедира с вода аеробика, без да говорите с Вашия лекар, ако:

някога получи сърдечен удар, имате проблеми със сърцето, или имат склонност към припадъци;
Имате заболявания като бронхит и бронхиална астма;
Имате (или са били) тъпанче щети;
polytypic склонни към алергични реакции към хлорирана вода;
Вие имате вродена или придобита остеохондроза на шийните прешлени;
Вие имате повишена склонност към настинки.

Ако тези проблеми не сте, можете да се чувстват свободни да се лутаме във водата. Експерти казват, че аеробика вода - това е най-добрият метод за намаляване на теглото.