Ефективното упражняване за аква аеробика в басейна

Всеки знае, че водата е източник на живот. Самият човек е 80% от течността. В допълнение, тъй като концепцията на лицето е потопен във вода, прекарва 9 месеца от живота ми. Ето защо лекарите препоръчват хората да обърнат внимание на този спорт, тъй като всички човешки същества имат предразположение към него.

В допълнение, водна аеробика, за да донесе повече ползи за организма от порядъка на спортове на сушата. В допълнение към положителните ефекти от физическата активност на организма, самата водна среда има благотворителна влияние върху нашето тяло. Ефектът на упражнението се възползват два пъти.

В тази статия:

•  ползите от водна аеробика
•  Какви видове съществуват
•  Набор от упражнения за краката в басейна
•  За задните части и бедрата
•  Коремът и натиснете
•  Силовата тренировка с гири във вода
•  Класове със юфка
•  дихателни упражнения
•  Колко калории се изгарят
•  Какво е по-добре фитнес или аеробика?
•  Какво правите упражненията в басейна - видео
•  Коментари за аква аеробика за отслабване

Предимства на водна аеробика: какво е и какво е необходимо?

Ползите от водна аеробика е много голям. Нека започнем с факта, че този спорт е подходящ за всички хора, независимо от тяхната възраст, дори и да не може да плува - това няма значение. В този случай, винаги можете да се даде специален колан, който ще ви държи на водата и вие никога няма да се препъне. Много често възрастните упражняване противопоказано поради риска от нараняване, тогава единственият изход за тях престава да този спорт, който има малка стреса върху ставите и по този начин се увеличава натоварването на мускулите.

лекарите препоръчват също аеробика за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, тъй като благодарение на упражненията във водата, кръвообращението се стимулира. В присъствието на разширени вени на хората, трябва да се обърне внимание на този спорт.

В постоянен стрес е незаменимо по водна аеробика упражнения ще ви помогнат да се отпуснете тялото и водата на нервната система. Хората, които са с наднормено тегло е спорт ще ви помогне лесно да отслабнете. Вода, оказване на натиск върху кожата ще ви помогне да се справят с целулита. В допълнение, няма да е неудобно пред другите, защото на тяхната пълнота, тъй като водата не се вижда на наднорменото тегло.

Какви видове съществуват

аеробика Аква четири основни типа - е подобряване на водна аеробика, спортове, приложението и лечение.

Чрез подобряване водна аеробика Тя се отнася до общата цел подобряване на здравето, отстраняването на емоционален стрес, подобряване на физическата активност. Спорт във водата и да има закаляване ефект, помага на организма да се справи по-добре със стреса и подобряване на човешкия фактор.

Спорт аеробика. Тази тенденция все повече се използва като съпътстващо обучение по време на подготовката на професионални спортисти. Извършване на възложените им упражнява, позволи спортисти за подобряване на тяхната координация, издръжливост, повишаване на силата. Това също е добър начин да се освободите от стреса и се отпуснете след напрегнат силова тренировка.

Приложени посока. Той се използва за предоставяне на психо-физическа готовност на хората, които са ангажирани в определена дейност. Съществува мнение, че хората след монотонен или упорита работа е необходимо емоционален заряд и осигурява, че този вид направление в аеробика вода.

Терапевтична. Този тип се използва при лечение на затлъстяване, като инструмент за увеличаване и подобряване на жизненост, както и за рехабилитация.

Набор от упражнения за краката в басейна

С упражнения във водата, а не само да подобрите здравето си, но и да се отървете от допълнителните килограми. За тези, които са решили с помощта на аква правят фигурата по-стройна, описваме в нашата статия за ефективното упражняване крак, което ще помогне за постигане на желания резултат.

Упражнения за крака във водата, които ще ви помогнат да отслабнете:

Преди да започнете упражненията, е необходимо да се направи малко по-топло-нагоре. Тя се нуждае от около 3-4 минути, за да работи в басейна на средно темпо, себе си помага с ръце.

1. Потопете се във водата, се държат за ръка от страна на басейна и лежеше на водата, на "една" порода и "две" е намалена краката. С това упражнение в добре Сложните вътрешната част на бедрата. Броят на повторенията - 25 пъти.
2. Foot се движи напред. Вземете изправено положение, изпънете ръцете си напред и да ги държат на гърдите. На "едно" повдигнете единия крак напред, опитвайки се да стигне до пръстите на другата ръка на "двете" от долната част на крака. Изпълнете 15 повторения с единия крак, а след това една и съща сума на друга.
3. Стъпки за водата. Разширете ръцете си пред него и на свой ред за увеличаване на подемната краката свити в коленете. Това упражнение помага за по ефективно се изтеглят на бедрата и задните части. Правейки това упражнение в продължение на 20 минути на ден, седмица по-късно, ще забележите резултати.
4. Вземете вертикално положение във водата, дръжте гърба изправен, стегнете задните си части и се кланяме на свой ред на първо надясно, после наляво крак. Правейки упражнения, опитайте се да стигнем до задните части.
5. Скок напред-назад. Всеки път, когато се опита да скочи дисплей крак по-напред, при всяка смяна на пеша. Ръцете трябва да работят protivohode: това означава, че ако на десния крак е отпред, след това пред до лявата ръка. Ние трябва да направим общо 20 скока при смяна на краката.

За задните части и бедрата

• Ефективни водните упражнения за бедрата и задните части ще се движат по Мете. Потопете се в водата до врата му и се редуваха да се огъват коленете си, опитвайки се да задните части. С помощта на ръцете, които се опитват да балансират по водата. Упражнение е необходимо да извършите 20 пъти.
• Следващото упражнение включва не само върху мускулите на задните части, но също и на бицепса. На свой ред, вдигнете краката свити колене, докато правиш боксьорски движения с ръце. Броят на повторенията - 20 пъти.
• Ние завърти колелото. Легнете по гръб под главата Сложете надуваема възглавница и е в състояние да имитират старт колоездене. По този начин, вие не само zadeystvuete мускулите на краката, но и мускулите на гърба, включително пресата.

Коремът и натиснете

Има голям брой упражнения за корема и пресата във водата. В нашата статия ще разгледаме най-ефективни, за да се помпа на тялото. Те са особено полезни за тези, които имат проблеми с гърба, слаби коремните мускули, както и жени, които наскоро са родили бебе.

1. Обърнете гръб към басейна, вземете държат на ръба и издърпайте информация с крака към гърдите, а след това се превръща в дясно и от лявата страна. От всяка страна да направи 10 повторения.
2. Ние продължаваме да се държа за ръба на басейна и да започне да се симулира каране на велосипед. Първо педал сами по себе си след това. Броят на екзекуциите - 15 пъти.
3. Следните упражнения ще помогнат на напомпване на косите коремни мускули и да се отърве от двете страни на окачените дрехи. Седнете на стол, дръжте гърба си изправен, коленете и да прави, раменете отпуснати, започват да се изпълняват последователно се обръща наляво, после надясно. Направете 20 завои във всяка посока.

Силовата тренировка с гири във вода за мускули

Коментари за аква аеробика за отслабване - на тези, които са се опитвали

светлина: Аз водна аеробика е най-подходящ, са били прави в продължение на почти шест месеца. Тялото беше опъната, и аз започнах да изглежда много по-добре. Тренировка отида с удоволствие, благодарение на всички добри треньори, които ни зарежда с положителна енергия.

Катя: сам Аеробика отнема около три години, но миналата година реших да опитам водна аеробика, и осъзнах, че този спорт за мен. Упражнения във водата правят фигурата по-облекчение. В допълнение, водата може да работи на всички мускули на тялото, което води до мускулите са винаги в добра форма.

Виолета: Басейнът всеки вторник и петък, лудо влюбен. След тренировка плавали вижда невероятна енергия. Физическо благосъстояние е станал много по-добре, и тя е била в депресия! Бих препоръчал !!