Танцови аеробика за отслабване

• Предимства и ползи от танцови аеробика за отслабване
• Класификация на денс аеробика
• Уроци по танци за начинаещи аеробика
• Аеробни танци и хореография

Представители на справедливата половина на човечеството, за да се включат в монотонно във фитнеса, за да донесат тялото си в ред, а не само трудно, или не могат да си позволят, и безинтересна, което се отразява в резултатите от обучението.

Понякога ходи два или три пъти седмично на фитнес само веднъж с активен начин на живот, който се свързва с вътрешните проблеми и неприятности.

Предимства и ползи от танцови аеробика за отслабване

Интензивен танцови аеробика за отслабване има само положителни отзиви. С помощта на прости упражнения под веселата музика и дамите сеньорита не само се отпуснете, но също така и чрез извършване на прости движения и стъпки, мускулите на влаковете, изгаряне на калории.

Танцови аеробика за отслабване (тя се нарича още nizkoudarnoy) има огромен брой предимства, сред които са следните:

1. Когато извършвате прости упражнения и стъпки, в нея се обучават върху издръжливостта на тялото, увеличава скоростта на обменните процеси.
2. Намалява холестерола в кръвта, кръвообращението се подобрява значително, което е много положителен ефект върху сърдечно-съдовата система като цяло.
3. Горя калории.
4. Той се увеличава капацитета на белите дробове, което има благоприятен ефект върху дишането.
5. Той укрепва скелета, като става по-устойчива.
6. Весели музикални и танцови упражнения помагат за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.
7. Подобрява координацията, пъргавина и гъвкавост упражнения.
8. Провеждане на курсове по танци аеробика и може да бъде в специална стая в дома.

Започва обучението си в nizkoudarnoy аеробика, че не включват използването на тежести, упражнения с Fitball или на татамито, можете да използвате препоръките на водещи треньори.

Например, видеото Анита Луценко или Денис Остин ще покаже по-подробно за всички нюанси на забавни дейности.

Верният упражнение ще ви помогне бързо да се постигне желания резултат.

Но като всеки друг спорт или физически упражнения, танцови аеробика за отслабване не се препоръчва за следните случаи:

• Ако травматично мозъчно увреждане или увреждане на гръбначния, прекомерна активност при някои упражнения са прехвърлени може да доведе до влошаване на заболяването.
• Хората, които страдат от пристъпи на астма са контра-танцови занимания по аеробика.

• Натоварването на мускулите на краката може да допринесе за развитието на разширени вени, ако има предразположеност към него. И ако има заболяване, което не се препоръчва да посещават часове по танци аеробика или да се справят с тях сами.

Класификация на денс аеробика

В желанието си да бъде тънък, тонизирана и леко надут тяло може лесно да се осъществи с помощта на танцови стъпки и леки упражнения за забавление и провокативна музика, която не само допринася за изгаряне на калории, но развесели, зареждане с положителна енергия. Ефективни уроци танцуват аеробика може да бъде разделен на няколко вида.

Танцова аеробика Джаз (Джаз аеробика)

Характерна особеност на този тип може да се нарече плавно движение. В допълнение, той е съсредоточена главно върху образуването и формирането на правилна стойка.

Аеробни танци хип-хоп (хип-хоп аеробна)

За начинаещи, дори първият урок от този вид може да изглежда доста сложно, но динамиката и интензивността подпомага изгарянето на до 500 калории на час упражнения.

Аеробика танц Funk (Funk аеробна)

• Въпреки изобилието от различни стъпки и движения от този вид, тя ще бъде по-малко интензивен, и класове ще бъдат по-изтощителни от хип-хоп аеробика.
• В допълнение към отличната поза може да се подобри координацията с обикновената класна стая.

Аеробни танци Латина (Латинска аеробика)

• Това е класически външен вид, който се превърна в основата на много други видове.
• В основата на този вид аеробика е дело на бедрата, които не само помпи до седалищните мускули, но също така ви позволява да се премахнат всички гънки от корема.

Танцови аеробика Rock-&-roll (Аеробика Rock и ролка)

• Наситените скача, остри завои и джогинг аеробика, които ще се харесат на активна и динамична личност.

• Когато се практикува редовно, укрепва мускулите на гърба, ръцете, краката ABS и мускулите.

Танцови Аеробика го помпат (аеробика Pump-то-нагоре)

Този вид танц аеробика е да се изпълняват различни стъпки и упражнения с щанги.

Зумба денс аеробика

Zumba не е просто един вид танци аеробика, но почти самостоятелно фитнес програма, която се основава на изпълнението на ритмични движения с музиката на латиница Видове: салса, румба, Мамба, кумбия и повече.

Без значение какъв вид ще бъде дадено предимство, най-важното е, невероятни положителни резултати с редовни тренировки.

У дома или в залата, сами по себе си в рамките на обучение видео или професионален треньор - това не е толкова важно.

Имайте предвид, че за всяка дейност, танци аеробика ще трябва само желание, малко свободно време и желание за добри резултати.

Уроци по танци за начинаещи аеробика

Името "танцова аеробика" вече говори за себе си. Осъществяване на избор - самоподготовка у дома или в салона, трябва преди всичко да се базира на основната цел.

Опитните треньори аеробика препоръчват като се започне с прости движения, като постепенно се премине към по-сложни. Можете да започнете с стъпки и скокове, постепенно преминаване към сложните танцови движения.

Сложните упражнения танцови аеробика за отслабване

Ако желаете да научите нови умения, подобряване на координацията и подобряване на мускулите podkachivaya, тялото ви може да започне веднага с танцови стъпки.

По принцип, уроци за начинаещи се състои от няколко секции. Всяка сесия ще се състои от загряване, основната част и заключение, което ще изчислява правилно тяхната енергия и сила. Да започваме.

Урок 1. загряване

Първият урок ще започне с малко загряване, което ще помогне да се затопли и се настройват към работата.

Гледането на дишането по време на тренировка, а след това "светлина" на движението на музиката:

1. Активно се движи ръцете си, можете да се люлее нагоре-надолу, въртящи четки и раменете.
2. Завъртете торса, като навеждане и извъртане, което прави по-малко активно движение.
3. Замесете мускулите на гърба и шията. За да направите това, да направи музиката не остър завой на главата, и се опитват да представят "вълна", както и в източните танци.
4. След като престои затопли мускулите и ставите на краката. За да направите това, можете да направите няколко люлки, напади, или просто да прехвърли теглото си от единия на другия крак.

Урок 2: Основната част

След загряване може безопасно да се пристъпи към основната упражняване, и добавяне на интензивността на активност в изпълнение. Тук вече всичко зависи от желания резултат и избрания вид на танца аеробика.

• Така например, за отслабване на корема, извършване на основната част, най-вече много време се обръща упражнения, които укрепват коремните мускули.
• Отслабване на краката важно да се използват движения, които укрепват мускулите на бедрата, прасците и бедрата затегнати.
• Когато самоподготовка у дома, не забравяйте, че този танц аеробика, която трябва да бъде забавно. Опитайте се да си спомня и извършва някои танцови движения активно се движат, дори можете да преминете към ритъма на музиката.

• Танцови аеробика може да се нарече циклични упражнения, които включват много мускулни групи едновременно.

• В такива елементи на обучение се използват като стъпки, Mahi, напади, бягане, скокове, асансьори коляното и скокове, в зависимост от желания резултат.

• Също така, в зависимост от избраната музика, придружен от един клас, можете да извършвате движенията с различна интензивност. Например, при един по-лек движение музика ще бъде гладка и ритмична стане остър.

Урок 3: Финалното

В последния етап от техните класове трябва да прави стречинг, която е не само да се възстанови мускулите и губят инерция, но и да допринесе за придобиването на красиви форми.

Аеробни танци и хореография

В допълнение за борба със затлъстяването, танцови аеробика помагат да научат много танцови движения, които не могат да бъдат полезни в ежедневието, но това ще помогне за подобряване на координацията, приведе позата и укрепване на всички мускулни групи.

Често тези класове са разделени в четири етапа:

1. загряване;
2. аеробика;
3. zaminochnaya;
4. раздел власт.

• Весела закачливите музика за практикуване на Zumba или Latina ще разпръсне всички съмнения и да се стремим към съвършенство, укрепване на ръцете, торса, бедрата и задните части.
• Хип-хоп и джаз лента ще позволи да реализира мечтата на един красив релеф на печата, ръцете и седалището. Хореографски движения в тези стилове танци аеробика изгарят не само калории, но също така и сушени мускули.
• Поуките от пластмасова лента или орган, балет, за да помогне купува "кралски" поза, гъвкавост и благодат.
• Да не говорим за ориенталски стил, който днес е станал много популярен. Характерна особеност на тази тенденция е гладкостта и мекотата. Имайте предвид, че не само елементите на бели денс се използват в аеробика, въпреки че се счита от съществено значение за този вид. Изтичащ "вълна" с ръцете си, цялото му тяло не може да получи за първи път, но редовни тренировки в последствие няма да създават никакви slozhnostey.Chasto ориенталски танци елементи се съчетават с други стилове, които не само помага за разнообразяване на дейността, което го прави по-интересно и забавно, но и е особено полезно за укрепване на много мускулни групи.

В допълнение към предимствата, които са свързани с физическа сила, изгаряне на мазнини, тегло обучение, танц винаги е бил един добър начин за облекчаване на психологически стрес.

избора уроци по музика за, че не е необходимо да се спра на мелодиите, които не водят до желанието да танцуват. Музика трябва да е надута, весела и ритмична желателно, независимо то модерен или не. Често в класната стая се комбинират няколко стила, който ви позволява да скочи от един вид на друг танц аеробика.