Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома

Сърдечно сред най-ефективния и най-бързият начин за борба с наднорменото тегло. Балансирана програма ви позволява да се доближи до желаната форма и да се създаде красиво тяло.

Този тип обучение включва различни уелнес техники, чиято цел е не само загуба на тегло, но също така и за развитието на издръжливост, набира сила и дух за укрепване на сърдечно-съдовата система. кардио Тя може да се извършва у дома или във фитнеса. Те са идеални за начинаещи.

Какво искаш да кажеш кардио и какво предлагате?

Кардио упражнения за намаляване на теглото, включва редица интензивни движения, които поради увеличението аеробни упражнения мускули, помагат за намаляване на телесните мазнини и да се даде цифра, стройна и годни. Фитнес центрове за отслабване предлагат на своите клиенти многообразие от различни програми: степ аеробика, танци аеробика, бягащи пътеки, обучение на симулатори и т.н. За тези, които не разполагат с време за участие в специални спортни центрове, е възможно да се избере набор от упражнения, които можете успешно да се представят като у дома си.

Най-ефективната форма на аеробни упражнения - бягане и колоездене. Не е задължително тя да придобие специални уреди за тренировки. Джогинг да се разходите в парка, наслаждавайки се на чистия въздух и приятната атмосфера. Можете да наемете велосипеди. Към днешна дата, това е много често срещана услуга. Колоездене също така може да се комбинира с обиколка на града. Приятен и полезно занимание ще донесе на фигурата до съвършенство.

Cardio имат редица предимства:

• Бързо изгаряне на мазнините в тялото;
• Укрепване на сърцето;
• Борба с целулита;
• Нормализиране на дишането;
• Укрепване на всички мускули на тялото;
• Нормализиране психологическо състояние;
• Увеличете количеството на светлината;
• Намаляване на риска от диабет и заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Намаляване на налягане;
• Подходящ е за всички (с изключение на някои видове товари, са противопоказани за хора с проблеми на сърдечно-съдовата система).

Упражнения за дома, без кардио тренажори

Като добър треньор в къщата - истински лукс за много хора. Все пак, това не означава, че липсата на такова устройство за работа няма да ви позволи да се доближим до идеалните форми и провеждане на ефективно обучение в домашни условия.

Първото правило - ефективното обучение е най-добре се проведе на открито. Това подсказва, че си заслужава да отворите прозореца в къщата малко по-широк, и дълбоко вдишайте чист въздух поток.

Второто правило - задължителна тренировка. В него можете да включите упражнения като стъпки в място, стъпка по набиране на свободните, торса обрати, забива в различни посоки, и т.н. На загрявката, като правило, той трябва да похарчи около 5-8 минути.

Тренировъчна програма може да включва:

• Скок в различни посоки;
• Lunges напред с един удар;
• скокове;
• кърлинг;
• лицеви опори;
• Упражнения с склад, като въже, обръч и т.н.

Преди да започнете обучение, е необходимо да се научат на техники за всяко упражнение. Правилността на изпълнението зависи от ефекта. Това може да помогне в обучението на видео или опитен приятел, който е присъствал класове на фитнес центрове.

интервал кардио

Интервал кардио е един вид анаеробна стрес, който има значителни разлики от стандартната обучението. На първо място, те са свързани с променлив темпо и нивата на стрес на човек. Този вид кардио е да се избере този, който има за цел не само да отслабнете, но и да не загубите мускулна маса. Заедно с това увеличение в обема на сърцето. Интервал на обучение има няколко предимства:

• Тегло изгори много по-бързо, поради интензивността на обучение;
• В рамките на няколко седмици, съпротивителните сили на организма срещу натрупването на излишни мазнини е нараснал значително;
• Подобрява инсулиновата чувствителност;
• Повишена издръжливост;
• Тя ви позволява да се увеличи теглото.

Интервал кардио може да бъде насочена към определена група мускули, а кръгова тренировка е подходяща за тези, които искат да се изпомпва начин на мускулите на един път.

Редуващи се с мощността на товара

Най-голям ефект в борбата срещу наднорменото тегло може да бъде постигната, ако един цялостен подход за решаване на този проблем. Например, той отбелязва, че максимална полза ще донесе редуване на кардио натоварване с силова тренировка. Силовата тренировка изгаря мазнините след тренировка, а кардио - по време. Това означава, че натискът върху мазнините в тялото клетки се удвои с която се образува красиво тяло облекчение. Добавете тук все още добро хранене здравословен сън и избягване на вредни навици - и в най-скоро фигурата ви ще бъде по-близо до идеален.

Колко често трябва да правя кардио за изгаряне на мазнините

Броят на тренировки на седмица, зависи от личните желания. Въпреки това, за тези, които искат да намалят теглото си и да се подобри тяхното здраве, необходимо е да се помни, че една седмица трябва да бъде най-малко три кардио тренировки. За тези, които вече са достигнали фигурата на желаните форми, необходими формуляри за поддръжка. Това е възможно, в три или четири сесии седмично в продължение на 20 минути. Всеки, който започна само по пътя на борбата срещу наднорменото тегло може да се дава всеки ден в продължение на 30-45 минути ефективни кардио упражнения.

Какво да ядем след тренировка за отслабване

Хранене след тренировка - спорна тема. Много хора погрешно смятат, че правилното хранене след клас не могат. Обратно, първите 20 минути на храна, която влиза в тялото ще бъдат насочени към възстановяването на изразходваната енергия. Така че е необходимо да се избере състава на храната правилно.

Най-добре е да се яде въглехидрати храни в течна форма. Това включва чаша гроздов или сок от червена боровинка. Също така е необходимо протеинови храни. За предпочитане в прахообразна форма. В първите два часа след тренировка не трябва да използвате шоколад и кафе.

Селекция от видео уроци кардио у дома

Тези клипове ще ви покаже как можете да лесно и ефективно отслабване в домашни условия. За да направите това, не е нужно много. Мотивация, търпение, мат и въже за скачане. Просто и ефективно упражнение е добро за стомаха, гърба, бедрата и краката. Редовните упражнения в компанията на красиви момичета треньори направите свои форми красива и секси.

Отзиви

Илона: Много много обичам да учат у дома. Сърдечно - най-добрият вариант за самообучение. Той помага да отслабнете и подобрява настроението ви. Най-любимото упражнение - бягане на чист въздух. Аз се комбинират с любимата си музика и да се върнете в добро настроение.

Нина: Не мога да направя у дома. Липса на организация и автономия. Аз ходя на фитнес два пъти седмично. Стъпка аеробика ми помага да се поддържа във форма.

Олга: Харесва ми да се упражнява с въже за скачане. Правя домовете си редовно. Харесва ми ефекта. Преди това той е работил в продължение на половин час, всеки ден. Окачен 12 килограма в рамките на 5 месеца. Сега правя 15 минути на ден, за да поддържат форма. В този случай, аз водят здравословен начин на живот и да се придържат към правилното хранене.