Тегло щанд все още и не намалява - какво да правя и как да отслабна?

В процеса на загуба на тегло, а просто с проблема за стагнация на теглото на диета. Чрез прилагане на сила във фитнес залата и подстригване диетата, не можете да си помогнете и спира загуба на тегло. Това явление е дори специален термин - плато ефект. В отчаянието си, момичето се оплаква на приятелката си, "Аз не мога да отслабна стои на място, както и обемите", Проблемът остава липсата на напредък към днешна дата от няколко дни до няколко месеца, а теглото на много причини за стагнация. Ако има начин, как да се движат на теглото със загуба на тегло и че това трябва да се направи?

Какъв е ефектът за загуба на тегло плато?

Плато фаза (адаптивни термогенеза) - това е неприемлива стагнация тегло по време на загуба на тегло. Този ефект често се обяснява с привикване на организма към физически стрес, той се адаптира към диета и отслабване спира. Въпреки, че на платото е нормално, диетолозите са изненадани и смятат, че е техен личен проблем. Диета и редовно кардио натоварване не винаги ви позволи бързо да стигнат до гол, ако иска да се отърве от допълнителните килограми. Колко тегло може да устои?

Как може да продължи дълго време?

Всеки орган е уникална и прост отговор на въпроса: Колко време ефектът от едно плато - това е невъзможно. Средното тегло е на стойност 3 седмици, но понякога по-дълго, или, обратно, е към края си скоро. Otanovka тегло - важен момент в процеса на отслабване, но най-важното - не се отказвайте и ще бъде в състояние да го изчака. Когато тялото е реконструиран и да свикне с новия режим, можете да започнете да отслабна отново.

Видео: Защо не мога да отслабна?

Защо да спираме тегло: Причини

Ефектът на тегло плато, наречено стоп. Понякога този термин се нарича липсата на напредък по време на обучението. Някои хора определят спирка, като ситуация, когато обемите, а теглото продължава. Научете защо процеса на изхвърляне на излишните килограми е спряло, то е възможно само ако проучването подробно стъпките, които предприемат, за да отслабнете. Продължителността зависи от застоя на изгаряне на мазнини програма избран. Тегло не си отиде, ако:

Изберете диета твърде строг. Намаляването на приема на калории, което като резултат не е достатъчно за нормалната обмяна на веществата, или нарушение на съотношението на мазнини и въглехидрати, често води до прекратяване на тегло. Златното правило - да се осигури дневния калориен не е по-малко от теглото, към които се стремите, умножена по 30.
липса на протеин. Втората причина, поради диетата е теглото - липсата на протеин в диетата. На килограм телесно тегло трябва да има минимум на 0,5 г чист протеин.
Монотонността на менюто. Ако постоянно яде диетичен продукт (ябълки или елда), в някакъв момент ще изпревари платото.
Консумирани калории е по-голямо, отколкото се консумира. Тези, които се броят калории, но не си правете труда да се упражнява, да забравите за намаляване на теглото. В пасивен начин на живот ние прекарваме много малко калории, така че дори и намаляване на броя на консумираните калории, ние не трябва да очакваме, че вие sizbavites на наднорменото тегло.
Твърде сериозно упражнение. Усилени тренировки и ограничаване на протеин прием води до факта, че тялото не използва телесните мазнини и мускулна маса. Изгаряне на мускулите е придружен от замяната на мастна тъкан, за да се създаде, която изисква по-малко калории. Физическата активност е равносилно на строги диети, защото тялото - това е стрес.
Не метод загуба на тегло ефективно. Такава банална причина за спиране на тегло е често срещана. Опитайте се да се промени диетата, направете някои тичане или други спортове.
достигнат е лимитът. Може би не сте забелязали, че за да отслабнете и да са достигнали максимума. Тялото има какво да губи, така че процесът на загуба на тегло е спряло. При теглене на предвид, че мускулите тежат повече от мазнините, така че балансът не може да покаже в ценна фигура, обаче, излишните мазнини в тялото не е така.
Потреблението на малки количества вода. Някои отслабване заблуждават с помощта на лаксативи и диуретици, носещи termopoyasov посещават бани и сауни, но не и осигуряването на организма с достатъчно количество вода. По този начин, течността напуска тялото и без процеса на загуба на тегло е невъзможно. Трябва да се пият 1,5-2 литра вода на ден.

Лекарите диетолози не препоръчват диета за по-дълго от 2 седмици. В противен случай ще провокира обидна стагнация в тегло и забавяне на собствения си метаболизъм.

Как да се предпазим от теглото на стагнация

Има 5 правила, които да отговорят на въпроса: как да отслабна, за да се избегне плато ефект. Предотвратяване на тегло стагнация е възможно за това:

Видео: Защо не оставим тегло? | Фитнес идеи за всеки ден

Алкохол достатъчно вода,, да се отърве продукти тяло на затихване. Загуба на тегло се дължи на излишък продукция течност е с кратък живот, защото всички мазнини, остава в сила.
Консумирайте достатъчно калории. Твърде строг режим първоначално предизвика значителна загуба на тегло, но по-късно да станат неефективни и вредни за здравето. Здравословно отслабване се счита за до 4 кг на месец. За да се постигне правилно възможно това хранене. Постепенно намаляване на теглото ще попречи на плато ефект и козметични проблеми с отпускане на кожата, стрии.
Придържайте се към здравословен хранителен режим. Откажете се от захар и вредни храни. Не е необходимо по време на седмицата, за да се ограничат във всичко и след това да си позволите всичко. Резултатът ще бъде допълнителен набор от калории пестелив организъм, който реши да подготви повторение на такава "гладна стачка". Изчислете меню на калории, така че тя е била на 200-300 ккал по-малко от разхода на енергия, докато процеса на загуба на тегло не спира.
Промяна на рутинно упражнение. Ако добавите спортна програма са специални упражнения, насочени към проблемните области, можете ускори обмяната на веществата, стяга кожата и изграждане на мускули. Най-зрелищните за изгаряне на мазнини използвате, лег, клекове, напади в движение, скачане на въже. Fit и аеробика или други дейности, които поддържат постоянен ритъм.
Отиди на физиотерапия. Тази мярка се прилага, ако всички други неща, които са се опитвали. За да се ускори обмяната на веществата, разпадането на мастните клетки и активира лимфния поток, използвайки ултразвукова терапия, специален антицелулитен масаж, лимфен дренаж, както и други методи.

Как да се преодолее?

Ако в стъпка диета прекратено или намалено тегло, не трябва да обвиняваш себе си, че не е нужно волята. Можете да направи усилие, спортуване, но това не се преодолее платото. Този проблем обезкуражи никого. Как да направите тялото отслабна отново?

1. Класическият метод за преодоляване на платото

След като прекара един месец на диета, без да се променя нищо, забелязвате, че теглото остана и стои на едно място. Диетолозите съветват, в този случай тялото да се организира пост ден. За да "смени" се препоръчва да се направи плодове или зеленчуци, протеини и дни. Ако една диета, пълна с пресни плодове, сушени плодове, е необходимо да се 1-2 дни, за да замени протеин вегетариански ястия в менюто (риба, пиле). В деня на гладно да се въздържат от спорта и се хранят най-малко 600 ккал.

Допълнете ден на пост трябва да се промени обичайния комплект от упражнения. Понякога платото се преодолее чрез преместване на спортни дейности през нощта до сутринта, или обратното. Този метод е подходящ за тези, които да водят отчет за калории и не изключва сладкиши или храни, богати на въглехидрати.

2. Коригиране на физическата активност

Диета не променя, ако тя е балансирана и пълен с полезни продукти. Единственото нещо, което ще даде като компенсация - стил на обучение. Конвенционални тегло обучение или да го замени с Табата HIIT, тези системи се окажат техните мнения ефективност (ще намерите видео уроци в интернет без затруднения). Сервирайте като алтернатива на стандартните 1-2 кардио тренировки, предоставяйки пиковите интервали, когато се движат при максимална скорост. След една седмица с правилно хранене, вие ще започнете да отслабна отново.

Този метод се основава на увеличението на степента на енергия по време на тренировка и повишаване на метаболизма след тях. То ще влезе в сила, ако е правилно балансирана диета. Методът е подходящ за дълго време обучаваните хора, които не изпитват сериозни колебания в апетита по време на растежа на тренировка.

3. фокус върху уелнес

За преодоляване на платото, добавете правилното хранене и физически упражнения някои козметични процедури. Посетете баня след всяка силова тренировка и лимит на мастни, солени храни в диетата. Топлинни процедури повишават нуждата на организма от хранителни вещества, така че хората да консумират повече калории.

Видео: Тегло продължава. Започнете да отслабнете правилно. Истинският начин да отслабнете

Този метод е подходящ за тези, които са се опитали диета и спорт в техните различни комбинации, но това не трябва да се използва от хора с противопоказания за termoprotseduram (сърдечно-съдовата система).

4. Методът от противоречие

Ако теглото на мястото си и не си отиде, проверете дали строг хранителен режим е причината за това. В този случай, трябва да се опитате да се извърши едновременно на интензивни тренировки и ще увеличи дневния калориен. Сменете кардио упражнение за издръжливост и сила, и да ги прилагат, трябва да бъде такива тежести, които ви позволяват да се направи до 10 повторения. В деня на почивка от спортните Пусни спринтовете. Калории нараства постепенно, за да 150-200 калории на ден, насища протеинови храни, диета и сложни въглехидрати.

Видео: 3 правила, които трябва да се спазват, ако теглото продължава

Този метод е подходящ за любителите на строги диети, но е противопоказано усърдни спортисти, които са на сушене (за мъжете, които се занимават с физическа активност не е така), в която се наблюдават признаци на претрениране: нарушения на съня, умора, намалена имунитет. За решаване на проблема с прости думи, това възлиза на 2-3 седмици пауза в класната стая.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден