Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини

За всяко лице, което има за цел да отслабнете, на преден план предизвикателството ефективно изгаряне на мазнините. Веднага Postan въпрос - как да го направя по-добре и по-бързо? За първи път получаване на фитнес или да започнете курса у дома е трудно да решат какво точно да направя, за да го получи изгаряне на мазнините ефект. В този брой е най-добре да се подготвят предварително и да разберете кои са най-подходящи натоварване тази цел. В тази статия ще бъде перфектният компаньон за начинаещи, които искат да се отървете от излишните мазнини по тялото.

Що за обучение, свързани с изгарянето на мазнините?

Основният начин за активно изгаряне на мазнини и до днес се смята за аеробни упражнения, като се увеличава консумацията на кислород по време на такава заетост, което от своя страна разгражда мазнините. Въпреки това, той е доказал, че един добър резултат ще бъде постигнат само с правилното съчетание на аеробни и силови натоварвания, както и на този принцип и построен най-ефективните методи за изгаряне на мазнини тренировки.

Табата Интервал на обучение в системата

Името на тази система - името на спортен лекар, който е работил по изследването на физически упражнения. Неговата техника е основана на едновременна работа по няколко начина, за да се постигне бърза загуба на мазнини, укрепване на мускулите корсет и подобряване на човешкото издръжливост. Същността на системата се състои в това, че в процеса на обучение на 20 tisekundnoe упражнения се редуват с 10 секунди почивка. Значи, това е за такъв кратък период от мускулите може да работи при максимална мощност, а след десет секунди са достатъчни, за да се възстанови.

Всеки от цикъла упражнение се повтаря осем пъти, т.е. общата продължителност на един и същ вид работа - само на 4 минути. След всеки цикъл, това е голям пробив в продължение на 60 секунди. Въпреки целите упражнения трябва да се избират в съответствие със следните изисквания:

• включване на максимален брой мускули;
• лесно да се гарантира правилното прилагане дори и с висока степен на умора;
• със своята простота, упражняване трябва да осигури една добра тренировка за такъв кратък период от време и да доведе до характерното усещане за парене в мускулите.

Табата ви дава възможност да се постигне максимален ефект на обучение поради своята интензивност.

Циркуляр за максимално изгаряне на мазнини

Смята се, че на кръглата обучение позволява да горят 30% повече мазнини, отколкото обикновено. Главната особеност на този подход се счита за проучване на всички мускулни групи в един ден, с комбинация от мощност и аеробни упражнения. Методът не се отнася до образуването на мускулна маса, и е по-фокусирани върху ефективно изгаряне на мазнините поради неговата интензивност, така че по-голяма тежест след това не се прилага.

Така че, за реализацията на кръгла метод нужда само от 12 упражнения, насочени към всички части на тялото. Той реализира серия от упражнения, след като човек си почива в продължение на 30-60 секунди (в зависимост от сложността и интензивността на процеса), както и процесът се повтаря. Общо за обучение трябва да се осъществява на три кръгови цикъл. Прилагане на такъв подход е възможен и в салона и у дома, и че няма полови разлики, че е за всеки.

метод кръг има своите предимства. Така че, той е идеален за изгарянето на мазнините, повишава нивото на издръжливост и сила, нормализиране на обменните процеси в организма, поддържа мускулния обем, подходящ дори и за тези, които нямат специална подготовка. Но това е за тези, които искат да изградят много кръгови обучение не отговарят.

Сърдечно комбиниран с енергия

Въпросът за това дали е по-добре да изгаря мазнините - кардио тренировка или на мощността на товара притеснява много начинаещи. Първата група се стреми да създаде товари за укрепване на сърдечно-съдовата система (например, аеробика, тичане или каране на велосипед) и второто средство използването на различен начин на претегляне за увеличаване на мускулната маса. Кардио тренировки позволяват доста бързо изгаряне на мазнините, тъй като организмът бързо консумира кислород и изгорените калории, но възстановяването е много бързо. Но натоварвания на захранване не дават такива бърз резултат, но ефектът от дългите им - няколко дни след тренировка тялото използва калории за възстановяването му. По този начин, става ясно, че най-ефективният подход е да се съчетаят тези два вида на товара, за да получите най-положителните аспекти на всяка от тях. Така се обърне достатъчно бързо, за да се справят с мастни отлагания, и в същото време да се почисти тона на мускулите им.

Как да се справят с, с цел бързо изгаряне на мазнините

По време на обучението е важно да се разгледа редица правила, предназначени да направят обучение възможно най-ефективен от гледна точка на изгаряне на мазнини и не вреди на тялото:

1. преди да отиде в не трябва да се зареди, някои се препоръчва да не се яде нищо в продължение на два часа преди тренировка - така че в организма изчерпване на глюкоза и процеса на изгаряне на мазнините се активира по-бързо;
2. минималната продължителност на аеробна дейност за изгарянето на мазнините ефект трябва да бъде 25-30 минути, но не повече от един час. Това се дължи на факта, че първият третия час кардио упражнения, тялото работи по запаси от глюкоза и активна обработка на мазнини се случи. Но не е твърде ревнив и претоварване себе си кардио натоварване - това може да доведе до метаболитни нарушения, както и изчерпването на мускулна маса. Максималната препоръчва количеството на упражняване на вида - 4 часа на седмица;
3. силова тренировка трябва да се повтаря много пъти, за да активирате изгаряне да се поддържа мускулната функция на мазнините;
4. че не трябва да се разчуе и статично упражнения за разтягане - те активират обменните процеси, а също и да ви помогне по пътя към намаляване на теглото;
5. за една тренировка трябва да се опитате да се повиши максималният размер на мускулите.

Храни преди тренировка за изгаряне на мазнините

Специална система на властта е от решаващо значение за продуктивна заетост за целите на изгаряне на мазнини и развитие на мускулната тъкан. Особено внимание следва да се обърне на класове храненето. За да се избегнат смущения в организма, е необходимо да се откаже от използването на храна в продължение на 2 часа преди тренировка. Въпреки това, ако сутринта на обучение и времето не позволява да се изчака два часа преди визитата в стаята, той ще бъде достатъчно, за да се хранят един час преди тренировка, обаче, храната трябва да бъде лек.

Най-доброто ястие, което може да се яде, преди да отиде в стаята за целите на изгаряне на мазнини е елда или овесена каша. Просто насищане на организма с въглехидрати в необходимото количество ще помогнат на пресни плодове и зеленчуци. Такава диета не само ще насърчи най-добрият килограм тегло, но също така и да се генерират правилно мускулната тъкан, повишаване на тяхната издръжливост. Преди обучението може да бъде тонизиращ напитка зелен чай, което ще улесни включването на тялото и да го подготви за физически дейности.

упражнения за изгаряне на излишните мазнини по корема и хълбоците

Има доста упражнения за корема и кръста, че основната цел на което - е образуването на деликатен талия. Не е уникални упражнения, всеки избира за себе си точно тези видове товари, които той счита за най-ефективен. Поради тази причина, помислете основните изгаряне на мазнините упражнения за коремните мускули и косите коремни мускули.

Много ефективно упражнение, което ще включва всички групи от коремните мускули ще бъде пъхна крака. За да постигнем това, трябва да направите в бара, като първоначалното положение пред лицеви опори. Важно е да се запази гърба си апартамент, ръцете трябва да са на нивото на гърдите и краката си на широчината на раменете с разпределението на тежестта на пръстите на краката. На лентите трябва да дръпнете десния крак към стомаха си, като се прегъне в коляното, а след това да вземе възможно най-много на коляното за противоположния бедрото, така че правилният паралел крака на пода. След това е необходимо да се върне в изходно положение и да се ангажират реванша по подобен начин.

Доста продуктивен упражнение ще бъде изучаването на страничните коремни мускули. За да направите това, легнете по гръб чрез огъване коленете си, с единия крак крак трябва да стои на пода и да е перпендикулярна на пода, а другият е успоредна на пода под ъгъл от 45 градуса спрямо другия крак. От тази позиция, че е необходимо да се повиши на тялото и се простират напред, промяна на положението на краката последователно.

Какви упражнения да правя, за да съм на мазнини с ръце

За да работите ръцете си и да изгори мазнините в тялото, можете да се възползвате от специалната набор от упражнения. Особеността на този метод е, че системата на трите ключови дейности позволява използването на всички основни групи мускули на ръката. За провеждане на обучението е необходимо гири с тежестта, която ще бъде най-удобно за всички. Започнете класове трябва винаги да са на топло-нагоре за обучение с гири е идеален за работа на място с ръце свити в лактите с влошаване във вашите ръце.

Комплексът се състои от три основни упражнения, които се изпълняват от изправено положение, краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу до тялото с дъмбел:

1. гира се издига в предната част на крайниците с огъване на лактите. В този случай, горната част на ръката си остава на мястото си, се активира само предмишницата;
2. Ръчно се издига пред гира. Крайници не трябва да се огъват покачване на оръжие от най-ниската позиция на фронта, образувайки линия, успоредна на пода, а след това се понижи;
3. подемни рамена напречен с претегляне. Краката не трябва да се прегъват в лактите, натоварването се извършва на раменната става. Ръцете разведени от най-ниската позиция през страната от дъното към върха, образувайки линия, успоредна на равнината на пода.

Ефективни упражнения за премахване на мазнините от гърба и подмишниците

Най-ефективни са упражнения с щанга, които ще създадат правилната, равномерно натоварването на гърба и по този начин дават възможност на мускулна корсет и изгарят мастните натрупвания под плешките. Първо, трябва да се наведе малко напред, се огъват гърба си и ще се повдигне острие. Сега трябва да вдигнем летвата и, без да се променя позицията, за да започнете да я издърпайте към гърдите си на Вдишайте и издишайте до по-ниски.

Също така е възможно да се извърши действието, което да е поне толкова ефективен, но не изисква допълнително оборудване. За извършване на упражнението е необходимо да се съсредоточи върху коленете и лактите си, тогава ще трябва да се отделят едновременно от земята и издърпайте десния крак и лява ръка, и след това обратно.

Интензивни упражнения за краката и задните части на сушене

Най-популярният и ефективен начин да кърви задните части и бедрата е да изпълняват клекове с щанга. За да направите това, поставете краката ширина на раменете, да определи на врата зад главата, стисна ръцете си, и изправете гърба, като се наведе леко напред. Упражняване на клека трябва да се повиши колене към страната и да вземат магарето назад. И все пак, са ефективни упражнения, базирани на отклоняване крака обърне гръб. За да направите това, трябва да се опре ръцете си в стената, а след това се редуват, за да започнете смотаняци краката назад, като максималният обхват.

Видео-обучение у дома

Този видеоклип ще бъде от полза за всички момичета, които не разполагат с достатъчно свободно време за посещение на фитнес. Като част от ролката обсъдени множество прости упражнения, които можете да направите в къщи, за да се отървете от излишните мазнини по краката, корема и задните части.

Видео: Програма за обучение във фитнеса

Конкретният видеото ще бъде отлична инструкция за момичета, които искат да намалят теглото си и в същото време да помпа мускули на бедрата и раменете. Като част от видеото показва процеса на обучение във фитнеса, за да работят на мускулите на краката и ръцете, с оглед правилното формиране на мускулната система.

Отзиви

Кристина: Са били прави в продължение на три месеца в залата, както аз разбирам, ако правилно разпределяне на натоварването и да се комбинират кардио и сила, че е възможно да отслабнете правилно. Аз спадна 7 паунда.

Виктория: Направих приятели с бягаща пътека, упражнения съдържание не правят сега, просто започва да практикува, но аз се чувствам резултата.

Марина: Ходя на фитнес всеки ден прави програмата, като се редуват кардио с власт, седмица загубили средно по 3 кг, размер на кръста ми е намалял с 7 см над пода.