Как Табата упражнения за отслабване - мнения + видео за начинаещи и не само

Видео: изгаряне на мазнините тренировка за Табата система [Фитнес приятелка]

Здравейте скъпи читатели. Днес все по-популярни набира интервални тренировки. Това не е изненадващо, тъй като те са най-ефективни за изгаряне на мазнини. Особено популярни протокол Табата. Интервал на обучение отнема само няколко минути, но ефектът е зашеметяващ. Нека разгледаме какво Табата упражнение за отзиви за отслабване и видео примери за дейности.

Видео: Табата. Обучение за всички мускулни групи [Фитнес приятелка]

Табата протокол - какво е това

Този метод за отслабване е кръстен на своя създател - Изуми Табата. преди 20 години, изследователски екип, ръководен от Izumi въведен в света с тези ефективна тренировка. Долната линия е много бързи движения в кратък период от време. Упражнения протокол Табата е много изтощително, буквално в максимална граница.

Видео: Упражнение за отслабване. Изгаряне на мазнини тренировка за начинаещи

Защо Табата толкова ефективни за загуба на тегло? Много просто, тези упражнения ускоряват обмяната на веществата. По този начин се изгаря мазнините много бързо. Проучванията показват, че скоростта на метаболизма се увеличи с 15 пъти.

В допълнение, този доклад излага краткосрочен стрес на тялото. Когато се практикува редовно, както и смяната на комплекси тяло постоянно получава нови стрес. Поради това, метаболизмът не се забави. Нещо повече, дори когато не се упражнява мазнините продължава да се топи. От овърклокната метаболизъм продължава да харчат енергия за тялото.

С този вид обучение са съвместими и други видове упражнения. Можете да вдигне тежести и правиш аеробни упражнения по време на Табата. Но това е за напреднали. Табата обикновено са предназначени за хора с физически подготвени.

За начало, дори основен пакет ще бъде трудно. И ако сте свикнали да лежи на дивана, най-добрия старт с начално зареждане. Bit дори практикуват своята издръжливост. И след като се опитате и да се хвърлят.

Преглед на системата Табата

Колко ефективни са тези упражнения може да се съди от мнения. Много от тях, аз се опитах да изберете най-информативен.

Валя: За първи път днес, за да направи - майка ми мила !!! Какво ще кажеш едва издържа осем подходи усвоили само три. Но аз Наполеоновите планове - всичко, което мога. Тук основният системата не пропуснете класове. След обучение Имам чувството, че се завтече кръст.

Лили:  Аз storonitsa уроци с опитен треньор. Мисля, че Табата не е за аматьори. Аз настъпила промяна след няколко zyanyaty. и намаляване на страничните краката стават по-тънки))

ICQАз отнеме около седмица, докато не мога да кажа, че просто да намалите теглото си. Но Йордания след брутален тренировка. А чувството, че аз идвам от trenazherka. След първата сесия се отбележи, че много гладен. така че, за да отслабнете, трябва да следвате диетата))

букМного добри грижи за мазнини, но аз правя 30 минути. Тя изключва мазнини, пържени, сладки. Аз не знам за около 4 минути на ден .... Мисля, че тази диета не е достатъчно.

вещица: Но аз също мисля, че 4 минути на ден е нищо .. разбира се, че е по-добре от нищо. Но за да познаете, изгарянето на мазнините започва само след 15 минути на тренировка. Треньорът ми е с мен Табата най-малко 25 минути

Аленка: Имам достатъчно, а 4 минути на ден. отрежете фигура и не се подобрява. Препоръчваме))

Оксана: Аз отнеме само четвърти ден, резултатът е вече там. Тя загуби 1.5 кг и кръста стана няколко сантиметра по-дълги. Правя 8 минути три или четири пъти дневно. Подобно на много много - много, тя извади тялото.

Преди & След снимки Табата

Разбира се, след като такива прегледи би било желателно да погледнете резултата. Със сигурност само едно обучение не отиде далеч. Важно е правилната диета. Търсих в интернет снимка на тези, които са загубили тегло чрез тези упражнения.

Колко време е необходимо, за ефективно отслабване

Проучванията показват, че четири минути тренировка Tabata е ефективен като обикновен 40 минути аеробни упражнения. Всички въпроса в упражненията на механизма. По време на уроците, тялото работи по-трудно. В същото време се полагат усилия да не растат, да започнете да се ангажира незабавно на лимита. В резултат на това е налице липса на кислород. Веднага след като цикъл от упражнения ние започваме да се консумират в големи количества кислород.

Активно консумация на кислород предизвиква окисление на мазнини. И енергията на този процес се прехвърля към нашите мускули. Това се дължи на това Tabata позволява ускорено метаболизъм в продължение на 20 часа или повече.

Интензивен кратко упражнение трае 20 секунди. Следван от 10 секунди почивка

Броят на упражнения в един подход за начинаещи не повече от четири. Ако нивата са ниски natrenirovannosti, направете един по един подход време. Когато издръжливостта и силата ще расте, а след това постепенно да се увеличи броят на масивите за 6-8. Седмицата се препоръчва да се извършва на 3-4 минути.

съвет: Ефективно премахване на мазнини от корема и бедрата помощ гащи за отслабване. Не забравяйте да ги сложи на преди упражнения и резултатът не е дълго да чакат!

Колко калории изгаряте упражнение

На минута изгаряния около 13,5 калории. По този начин скоростта на метаболизма се увеличава от 2 пъти. На 4 минути урок ще изгори 54 калории. Това не изглежда много, но не забравяйте, че те продължават да горят друг ден.

Ако се повишава постепенно до Табата 12 минути упражнения на ден, в продължение на един месец, което може да хвърли 5 кг

За тези, които са активно ангажирани в спорта, че има смисъл да се даде едно упражнение 8 кръга. И той тръгнал да правя 3-4 упражнения. След един час на обучение, можете да горят около 1000 калории. Но часа обучение с темпо, подходящо само физически много подготвени хора. В допълнение, те трябва да имат отлично здраве.