Как да отслабна в корема?

В тази статия:

1. План на захранване за загуба на тегло в коремната област
2. Упражнения, закръглени на мазнини от корема
3. Коремна масаж, който подобрява кръвоснабдяването

План на захранване за загуба на тегло в коремната област

На първо място, се изчислява, колко калории трябва да се консумира на ден (на разположение в Интернет формула) за нормалното функциониране на тялото. От получената сума се приспада 15-20% - ще имате малък дефицит, поради което ще се случи загуба на тегло. За една жена на средна застроена този брой е 1400-1600 ккал на ден.
Освен това, силата трябва да се организира както следва: 40% от общия брой приема на калории трябва да отчита протеини и въглехидрати, останалите 20% - на мазнини (основно - полиненаситена, т.е. растителни и рибено масло). Например, когато 1450 ккал диета е необходимо да се използва 33 грама мазнини и 145 грама протеин и въглехидрати.

• Разбира се, за да получат дневната си норма, не е необходимо на торти и шоколади, да се хранят по-добре:
  - сложни въглехидрати (пълнозърнест култури, трици, хляб, плодове);
• - ниско съдържание на мазнини протеин (сирене и други млечни продукти, риба, пиле, телешко или пуешко, яйца, морски дарове);
• - полиненаситени мазнини (зехтин, ленено семе и други масла, ядки, мастна риба);
• - влакна под формата на не-нишестени зеленчуци (краставици, репички, домати, патладжан, тиквички, зеле, маруля, магданоз, и т.н.).

опитвам откажат от захар, заместване на неговите природни подсладители (стевия, агаве сироп, клен или гулия). И, разбира се, не е опакован сокове и сладки напитки (дори и с измамни марка "0 калории").

Упражнения, закръглени на мазнини от корема

Най-простото упражнение - pedestrianism. От случайни разходка, тя се различава по това, че е необходимо да се ходи бързо (2 стъпки в секунда), като се прецеждат на коремните мускули и се опитва да диша възможно най-равномерно и по-дълбоко. Разходка тази стъпка трябва да бъде поне 40 минути дневно. В тежка умора могат да практикуват ходене интервал: 1 минута пешеходно стъпка, на 5 минути - бързо след това се забави отново. Ако такъв товар може да изглежда твърде лесно, увеличаване на продължителността на 90 минути пеша.
На всеки три дни, можете да подредите така наречената "Табата протокол" - на 4 минути упражнения с висок интензитет, където сложен процес трае 20 секунди, а след това подредени прекъсване в продължение на 10 секунди. Този модел се повтаря 8 пъти. За да се увеличи интензивността, можете да редувате кардио (скачане или тичане на място) със сила обучение (клекове, гира в страната на отглеждане, изстискване, "ножица", барът и т.н.) - така че може да ускори обмяната на веществата. Ако в 4-та минута не сте уморени, повторете цикъла упражнение отново чрез минутна почивка. Не забравяйте да се затопли преди тренировка и се охлади, след тях, в противен случай може да увреди сухожилията и ставите.

Коремна масаж, който подобрява кръвоснабдяването

С помощта на специални процедури, кремове (например, камфор помади), усукване на обръч, можете да подобрите кръвоснабдяването на тъканите на стомаха, които ще осигурят по-активно изгаряне на мазнините. Един от най-ефективните начини е вендузи масаж, за които могат да бъдат закупени производителност в аптека силиконови буркани и ще вземе всички растително масло.

Смажете ги на кожата на корема, легнете, вземете във всяка ръка буркан, като ги прикачите към проблемната зона, натиснете тялото на вакуум, и след това да ги закара до стомаха 15-30 минути преди зачервяване на кожата. След активност масаж мотор е желателно, тъй като от един от тази процедура стомаха не губи тегло, но физически упражнения ще ви помогнат в изгарянето на мазнините.

И не забравяйте, след като се отървете от корема мазнини, не е необходимо да се отдадете на всички сериозни. давай ядат здравословни храни, следвайте-калорични храни, са активни през деня, тогава определено няма да се добавят нови бръчки!