Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете

Ежедневно джогинг, редовни фитнес упражнения, придържане към правилното хранене - всичко това, разбира се, води до загуба на излишни килограми. Въпреки това, ние трябва ясно да знаем за бързо и ефективно отслабване, колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете.

Ефективно отслабване: калории вярвам

Малко теория

Средният процент на консумираните калории на ден - 2000-2800 ккал (за жените) и 2300-3000 ккал (за мъжете). Според експерти, ежедневно съдържание на калории не трябва да превишава тези цифри, но не слезе до нивото на 1500 ккал. В противен случай съществува опасност от увреждане на здравето им. Трябва да се отбележи, че тя е доста премахнати правила, тъй като всеки човек има свои индивидуални характеристики. И, за да отслабнете, трябва да знаете точния брой на дневния прием на енергия, която се изчислява, като се използва специфична формула. То взема предвид индивидуалните постижения в изчисленията: височина, тегло, възраст, наличие / липса на физическа активност и така нататък.

Формулата за изчисляване на дневния прием на енергия

Има няколко начина за изчисляване на оптимален прием на калории на ден. Много от тях съдържат сложни математически изчисления и се използват изключително за медицински клиники и специализирани центрове. Предлагаме ви да използвате един от най-популярните формули за изчисляване на дневния прием на енергия, която се използва от хора по целия свят.

Изчисление Формули за различни нива на упражнение, както следва:

• Съотношение 1.2 (с минимална физическа активност);
• Коефициент 1.38 (средно физическо натоварване е не повече от 3 пъти седмично);
• Коефициентът на 1.55 (при екстремни подчертава 5-6 пъти седмично);
• Коефициент 1,73 (ежедневно при високи натоварвания).

Ето един пример. Лице с първичен метаболитен индикатор 1527 ккал (първият пример), ангажирани Средната дневна физическа активност.

1527 x 1 38 = 2107.6 ккал

Така се оказва, че дневния си прием на енергия от 2100 ккал - така че трябва да се консумират калории за тегло е останал същият. За да се започне ефективна загуба на тегло, което трябва да се създаде малък калориен дефицит. Достатъчно да намали дневно компонент калории с 10% (приблизително 200 ккал в този пример). С малък дефицит на тялото му ще консумира мазнини "наличност",

Можете да използвате и Exel файл за изчисляване на формулата на СЗО. Просто напишете вашите данни, както и самата файла ще изчисли колко калории трябва да се яде, за да отслабнете.

Калории в храната за деня: баланс на протеини, мазнини и въглехидрати

След преброяването на индивидуален прием на енергия и определяне на баланса с физически упражнения, ще се изисква спазването на дневния калорични храни, които се консумират на дневна база. Калорично съдържание на различни храни и ястия могат да бъдат намерени в таблиците и специални обекти (напр calorizator.ru). Също така е удобно да се използват специални приложения за телефони, за да помогне с броене на калории.

Въпреки това, следва да се отбележи, че за отслабване дневен прием на калории трябва да се състои от правилния баланс:

• Протеините (30%)
• Мазнини (20%)
• Въглехидрати (50%).

също трябва да се спазват тези правила.

С правилното изчисляване на дневния прием на калории, както и наличието на най-малко минимален физическо натоварване ще бъде в състояние да отслабнете бързо и ефективно, с изключение на личните рискове за здравето.

видео "Съвети от Таня Rybakova"

Как смятате калориите? Сподели в коментарите!