Научете се да брои калории. Колко от тях ще трябва да отслабнете?

Броиш калориите диета: плюсове и минуси

Първо, трябва да се изчисли разходите си за дневни, като се фокусира върху масата на енергия от различни дейности: спане, почистване, разходки и т.н. Размерът на разходите за енергия на ден - това е количеството на калориите, необходими за поддържане на теглото си е нормално.

Ако прекарвате повече калории, отколкото навлиза в тялото, тогава вие ще отслабнете. Ако графикът ви включва ежедневни упражнения, а след това, съответно, и съдържание на калории от храната, която ядете по време на увеличения ден.

Диетолозите съветват да започнете диета с броене на калории с броя на базалната метаболизма с цел постигане на по-драматични резултати. Основна метаболитна скорост - броят на изразходваните калории от тялото в състояние на покой - е цената на химични процеси, механична работа на сърцето, дихателната мускулатура, храносмилателната и други органи.

Снабдете точен базалната метаболизъм е доста трудно, тъй като тази стойност може да варира в зависимост от състоянието на организма в по-малък или по-голям страна. Независимо от това, за да получите основната си обем приблизително, умножете телесното тегло (в кг) от 24 (броя на часовете в един ден).

За изчисляване на основния обем на калории на ден, умножете теглото си от 24 (броя на часовете на ден)

Базално метаболитни ставка за жените е средно 1200-1900 калории. Започнете диетата си, въз основа на тези данни. Ефективна диета за отслабване включва калорични продукти на общо 1400 ккал. Така че ще отслабнете без да се изчерпи до смърт.

Плюсове нискокалорична диета

• Не е нужно да се откажат от семейните вечери и екскурзии до кафенето с приятели - просто да се изчисли колко храна може да се яде без страх от фигурата, с избора на ястия е ваш. Ситуацията е по-лесно, тъй като в менюто на повечето съвременни ресторанти, изброени калории на всяко ястие, от тези данни ще бъде по-лесно да се направи преброяването.
• Можете също така лесно може да се изчисли броя на калориите в ястия, приготвени от себе си. Това е вярно за момичета, които обичат да ядат готвена само собствените си ястия. Като бонус, можете да разчитате на броя на изразходваните калории от вас по време на готвене и да се яде малко повече от стандартната 1400 ккал. Научете калорични ястия могат да бъдат в интернет, обобщавайки калорийното съдържание на всяка от съставките.
• Не е необходимо да преминете от една диета на друг - вие ще бъдете напълно удовлетворени от диетата на нискокалорични. В допълнение, броене на калории съдържанието на всяко ястие, вие скоро ще откриете причината за проблема си тегло и ще бъде в състояние да се отървете от тях, които се разпределят техните лоши хранителни навици.
• Преброяване калории ще бъдат за вас нещо обичайно. След няколко седмици на калорично съдържание от вашите чинии можете незабавно да се изчисли в съзнанието му. Това ще ви помогне да се засили контрола върху хранителните навици и да запази теглото в бъдеще, в зависимост от диетата.

Против нискокалорична диета

Някои фитнес инструктори и специалисти по хранене са скептични по отношение на ниско съдържание на мазнини диета, което предполага, че проблеми с теглото не възникват поради високите калорични храни, но поради неадекватно баланс на протеини и въглехидрати.

Това е нарушение на въглехидратния метаболизъм (статия за това как да се възстанови на метаболизма) провокират затлъстяване, така че привържениците на ниско-въглехидратни диети не предполагат, за да се намали обичайната обслужващи размер, както и премахване от диетата на въглехидрати.

Научете как да премахнете целулита от седалището.

Тук можете да научите как да премахнете корема мазнини и страни като у дома си.

Разтягане на краката у дома. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Има и последователи на диети, при които основният критерий за избор на храни в диетата не е тяхното съдържание на калории, както и субективния чувството на глад. Така че, трябва да се научите "слушам" Вашето тяло е само тогава, когато наистина искате да, предпочитайки храни, които предизвикват силно апетита.

От друга страна, ако се използва, за да яде много, тялото ви може да не е непосредствено реконструиран по нов начин "пресечен" части. В този случай, дори ако имате само със силно чувство на глад, да отслабнете няма да работи. Този подход е оправдан, ако се стремите да се запазят новопридобитото тегло след диета.

По този начин, единственият значим недостатък на тази диета е неговата субективна "нетолерантност" - преброяване калории може да изглежда скучен, а вие продължавате да преминете от една диета на друг неефективни.

Теорията за броене на калории за отслабване

За да се изчисли на енергийната стойност на храните, въоръжени с преносими компютри, химикалки, маса калории и кухненски везни. В краен случай, можете да направите, без тежести - просто трябва да записва теглото на продуктите в магазина. В основата на всяко броене на калории - тегло 100 грама, ще получите, например, чрез разделяне на 300 грама от продукта на три части.

Вие ще трябва да изгори калории съдържанието на всяка покупка от магазин за хранителни стоки. Но за да направите това само веднъж е достатъчно - това е малко вероятно, че списъкът ще се промени всеки ден.

Целият въпрос е, че по време на хранене предварително тежи всяко парче и с помощта на пропорционално на изхода на броя на калориите, идващи. Например, можете да подготви сандвич със сирене - масло тегло (около 10 грама) на сирене (около 15 г) и хляб (30 г), за да поеме "X"И 100 грама от тези продукти ще бъдат 100%. В резултат на това след решението на три прости уравнения, вече можете да получите на калории сандвич. Също така трябва да бъдат записани в една тетрадка, след това да не си губи времето с него.

Отслабнете лесно! Комплексът от упражнения за отслабване у дома.

Склонен vumbildingom дома usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Най-добрите рецепти на протеинов шейк у дома си тук.

Също така, за да се улесни изчисляването на редица правила:

• Чаят и кафето без захар и сметана има нула калории;
• Калории сложни ястия трябва да се създаде усърдно от отделни изчисления за всеки компонент;
• При готвене храна калории няма загуба в последната чиния;
• Вие ще трябва да се добавят при пържене на храна за общо съдържание на калории от ястия с 20% в резултат на нефт, на която е направен готвене.

Нюанси правилни преброяване калории

Добри домакински везни значително прецизиране на изчисления, но скоро без помощта на инструменти или лаптоп можете да изчислите съдържанието на калории на хранене е почти на нивото на очите.

Когато изчислява с тези сухи продукти като паста, което трябва да се вземе предвид стойността на енергия, както е описано върху опаковката - тя е готова за или сухи тестени изделия? В действителност, по време на абсорбцията на вода се увеличава паста тегло, така калории готови ястия намалени значително наполовина.

На всичко отгоре ще трябва да брои калории, се определя масата на тяхното нежелано тегло и да направи за себе си подходящата меню. Сам по себе си процеса на преброяване ще доведе до отклоняване на вниманието от храната, така че тази диета е силата на почти всички.

Един примерен метод за изчисляване на необходимия брой калории на ден

В крайна сметка, нека да започнем веднага! Да предположим, че оптималното тегло за всяко лице, което е на ниво от 70 кг и тежи в момента 80. Той заседнал офис работа 8 часа на ден 5 дни в седмицата и 16 часа почивка на ден.

С помощта на таблицата на разходите за енергия лесно да се изчисли дневните нужди калории:

• 480 минути работа в офиса, ще бъдат отнети от вас 811 килокалории;
• 8 часа сън ще изискват 340 килокалории;
• Почивай в легнало положение след работа, да вземе 105 килокалории;
• Един и половина часа на ден, за да ходене - 309 килокалории;
• Готвене отнема средно 257 килокалории 90 минути.

Общо: 811 + 340 + 105 + 309 + 257 + 360 = 2182 ккал.

Към това трябва да се добавят разходите за храносмилането и базалната метаболизма, така че да можем да получите цифрата 3677 ккал. Именно това количество енергия ще са необходими за един ден.

заключение

Ние сме в състояние да компенсира липсата на енергия храна (както правим обикновено), както и да се откаже от част от дневния хранителен прием, за да се компенсира липсата на мазнините в тялото разцепване. Можете също така да се увеличи потреблението на енергия се дължи на специални упражнения. Поработете или опитайте да ходи повече.

Вие може значително да се опрости задачата с помощта на рецепти анализатор, достъпно на много сайтове за диетата и храненето преброяване полезност. Малка програма, ще определи по какъвто и съдържание на калории рецепта в три категории: белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и витамин компоненти.