Колко трябва да консумират калории на ден, за да отслабнете?

Какво е броене на калории?

Броиш калориите - начин да се следи теглото си и истински оръжия, в опит да отслабнете или да наддават на тегло. Да предположим, че човек яде 2000 калории на ден, а ако иска да отслабнете, той трябва всеки ден да се намали количеството на калориите, например, до 50 единици.

Сега много важно да водят здравословен начин на живот, толкова много се опитват да се хранят правилно и ако има наднормено тегло, сгънете, главно на преброяване калории.

Този метод загуба на тегло не изчерпва организма, че е доста ефективен, ако, разбира се, да го направя така.

Плюсове преброяване калории

• Килограми излизат лесно.
• След като изберете хранене.
• Тялото бързо ще свикне.
• Настроение и усещане по време на диетата си остава добро.
• Това е безвреден.

Против преброяване калории

• Трябва да свикнеш с постоянно брои калории.

Както можете да видите повече плюсове, отколкото минуси, а в действителност всички тези елементи са съставени от прегледи на хора, които са загубили тегло чрез броене на калории от десетки килограма, така че се брои калории - най-ефективния, лек и лесен начин да отслабнете.

Формули и Изчисленията

Определяне на количеството на мазнините

За да започнете да се определи процента на мазнините в тялото, може да се направи по много начини, най-лесният от тях - да се определи само с един поглед. Това е, когато виждаме друг човек или себе си в огледалото, ние можем да грубо определяне на процентното съдържание на мазнини, които се съдържат в него.

Например, можете да използвате следното изображение:

Също така, има и начин, по който трябва да се изправи прав, да намери място в областта на корема, което е 10 см вдясно от пъпа, zaschepit в този момент пръстите на кожата и мазнините, и след това се измерва линията на прегъване. Колкото повече милиметри, толкова повече мазнини в тялото си.

Очакваме необходимото количество калории

Така че, с мазнини процент от решили допълнително да извлече идеална формула за преброяване на калории. В действителност, изчислените формулите за изчисляване на оптималното количество калории има повече от 8, като броят им се увеличава всяка година.

Те вземат предвид различната степен:

• растеж;
• тегло;
• възраст;
• процент на телесните мазнини;
• физическа активност;
• и т. г.

Например, най-популярните от далеч е както следва:

Норм = (370 + (21,6 * (тегло кг * (100 -% мазнини) / 100)) * K

където К =:

• 1.2 - заседнал начин на живот;
• 1.3-1.4 - слаб, за да упражни 3 пъти седмично;
• 1.5-1.6 - средно NAT. заредите до 5 пъти седмично;
• 1.7-1.8 - до 7 тренировки за 1 седмица;
• 1.9-2.0 - физически труд, изключителен стрес за организма.

Въпреки това, всеки отделен организъм и изчислителни използване на такива формули доста конвенционален. Това е добре, защото можете да независимо определяне на броя на калории тялото си за цял живот!

Така че, първо трябва един ден да се яде, както обикновено, като се брои всичко, което ядете. Тогава вие ще получите приблизителния съдържание на калории от вашата диета. Както по-рано беше написано обикновено от 1900 до 2500 калории.

И сега, всеки ден вие ще искате да постепенно намаляване на броя на калории изядени средно 50-100. След една седмица да намалите калориите от около 2000 до 1600 калории.

Докато вие постепенно ще намали калориите, ще отслабнете постепенно и това е много добре, защото с постепенната загуба на тегло не е появяват увисването на кожата и стрии.

Следващата седмица, принципът е един и същ: намаляване на малко калории до около 1200. Но не забравяйте, ако тренирате, а след това на калориите, които се нуждаят от повече, а след това, в този случай около 1500 калории, ще отговарят на вашия начин на живот.

диета

Как може да се яде около 1200 калории? Закуска имате 300-400 калории. Те могат да се яде:

1. 100 грама извара, кайсии, орехи, и ако е необходимо, на чаша кафе.
2. Овесена каша във водата, можете да с мед, сушени кайсии, сини сливи няколко парчета. Ядки също са разрешени, но в малки количества.
3. Плодова салата може да запълни с кисело мляко и бадеми могат да се добавят по ваша преценка.

Calorie вечеря трябва да бъде равна на 350-450 калории. Те могат да се яде:

1. Паста, 50 грама риба, можете сезон с лимонов сок, и домати.
2. Накълцайте 140 грама грах и зеле, може да бъде оцветена.
3. 150 грама риба, пълнозърнест хляб, 1 картофи, голяма част от салата зеленчуци.

Calorie вечеря трябва да бъде 350-400 калории. Те могат да се яде:

1. Варени пилешки гърди, хляб и кафяв ориз със зеленчуци, можете да попълните с масло.
2. Сирене (100 грам) с две тост и пресни зеленчуци салата, може да се зарежда със зехтин.
3. 200 грама пица с калмари или други морски дарове, зелени маслини (10 грама) и оранжево.

струва си да припомним

• Броиш калориите - един от най-сигурните начини да отслабнете без да се нарушава здравето.
• Важно е да не се прекалява, а не по-малко от 1100-1200 калории на ден!
• Отначало тя ще бъде трудно да се броят калории, но не се отказвайте и вие ще успеете!

Разбира се, никой не казва, че загубата на тегло - лесен процес, но ако решите да отслабнете по броене на калории, можете да може да се даде лесно, защото се брои калории можете да ядете почти всичко, но в определени граници, което означава, че просто трябва да изрежете части ,

Особено, този метод е просто идеален за тези, които обичат сладко. Надяваме се, че ще успеем!

Полезно видео

Полезно е да ви следния материал: