Използваме преброяване калории като диета за отслабване

Удобства техники

Преди това, което направихме преглед на теоретичните основи на този метод за намаляване на теглото. Днес, обаче, помислете за темата по-подробно.

Трябва да се отбележи, че преброяване калории - това не е диета, а начин на живот, който води към красотата и хармонията. Когато се е уверил, момичето няма да се придържат към строга и твърда храна, тя може да яде почти всичко, но в умерени количества, се отдадат на любимите си лакомства.

В този случай, изхвърли теглото няма да се върне на мястото, ако правилно и вярно спазва всички правила на отчитане.

Първоначалната процеса на преброяване калории изглежда много трудно и досадно, но в крайна сметка всяко момиче ще свикне с такъв ритъм, и тя ще се превърне в неразделна част от живота си.

За достатъчно пристрастяване за провеждане на преброяване на най-малко 14 дни, а след това можете да лесно да навигирате калорийното съдържание на всеки от продуктите, закупени, ще бъде много по-лесно да се направят необходимите изчисления на калории.

Най-добре е да се започне преброяване на специален дневник, където можете да записва ял, воденето на документация за всички необходими продукти.

Вид на диети, които са базирани на преброяване калории е най-полезно и безопасно, да гарантира, че няма опасност да се върнат изгубеното тегло.

Такива методи за загуба на тегло не е трудно и бързо, а не да се забрани по-голямата част от продуктите, както и много други, със загубата на килограм е много значима и забележима.

Диетата се базира на броене на калории, като почти всички намаляване на теглото, тъй като тя не предполага строги ограничения в храната, разбира се. Д. позволиха всичко, но в умерени количества, само важно да се погрижи за това, че броят на калории на ден не е превишен дневна тарифа, която всеки чувствителен човек.

По този начин, на 400 калории, които се съдържат в малък пакет бисквити или голямо количество зеленчуци, които се хранят от вас.

Голяма полза и резултатът ще получите, ако да брои калориите, които ще добавят подходяща диета, а след това тялото ви се очисти от излишък на отпадъците и токсините, което също ще доведе до значителна загуба на тегло.

Желателно е да се намали консумацията на прости въглехидрати, нишестени храни и сладки, и можете да се избегне катастрофата на кръвната захар, че много ефект върху теглото си.

Също така, не забравяйте за течността да се консумира на ден най-малко 2 литра, тя насърчава загуба на тегло, като ускорява обмяната на веществата и прочистване на тялото.

Друго е да се разбере, че при условията на всяка диета трябва и изпълнението на най-малко обикновено упражнение, което ще допринесе за загубата на излишни килограми.

предимства

Техниката има много предимства, благодарение на които тя се превърна в един от любимците на повечето момичета:

1. Има абсолютно никакви ограничения по отношение на храна, всичко е позволено, но в ограничени количества.
2. Можете да ядете дори любимите си бонбони и сладкиши.
3. Можете да ядете по всяко време на деня, които да забраняват почти всички диети, не бива да се надвишава дневната нужда от калории.
4. Вие не трябва да се готви сложни нискокалорични ястия, като времето им.

недостатъци

Що се отнася до недостатъците им методология малко, но те са доста значителни:

1. Всичко, което ви се яде, трябва постоянно да се преброят на калории, че е много трудно и трудно. Необходимо е да се справят с всеки ден.
2. Когато се брои калории е доста трудно да се въздържат от ненужни части от любимите си ястия, понякога хората си мислят, че ако днес ще яде малко повече храна, а след това утре няма да се откажа закуска или обяд, но това не е така. Ето защо всеки ден трябва да се яде колкото се може повече калории, както е разрешено индивидуално брой, и във всеки случай вече не.

ефикасност

Ефективността на този метод за отслабване е доста трудно да се опише цифрите отпаднали кг. Благодарение на специален подход към храненето си телесно тегло ще се стреми да перфектни, така че допълнителните паунда постепенно изчезват.

Това означава, че ако имате 40 кг допълнително, че толкова много от тях напускат. Въпреки това, той няма да се случи в една или две седмици. На такъв процес може да се наложи една година и половина.

правила за диета

Както вече е ясно, че основната задача е общият брой на броя на калории изядени и търсенето на ежедневната им квоти.

Колко калории трябва да се

Ежедневно тялото се нуждае от определено количество калории, които не трябва да надвишава броя на изгорените калории на ден (с изключение на случаите, когато е необходимо, за да отслабнете).

Но, за съжаление, по-често, отколкото не обратното, разбира се. Д. Броят на калории изядени далеч надхвърля броя на изгорени, по този начин не е наднорменото тегло.

За да се разбере колко калории се нуждаете, е тялото си, е необходимо да се прибегне до специфична формула, която ще изчисли вашия индивидуален номер:

(S-P) и A *

RH тук - мярка на обмяната на веществата, P - вашият пол, както и A - индексът на активността ви.

Как да се изчисли скоростта на обмяната на веществата?

За да може тялото ви да функционира правилно, тя се нуждае от определен брой калории дневно. За изчисляване на метаболитен трябва да се използва следната формула:

B * F * 9,99 + 6,25 - 4,92 * T

В същото време - теглото, P - ръст, Т - възраст.

Например, CQ за жените на 25 години, с тегло 60 килограма, височина 160 cm, се изчислява, както следва:

60 * 9,99 + 160 * 6,25-25 * 4,92 = 599,4 + 1000-123 = 1476,4 ккал.

Paul

Що се отнася до секс, мъжете се нуждаят от повече калории дневно, отколкото при жените, по-често това зависи от размера на мускулна маса, която е отговорна за процеса на изгаряне на мазнините.

За изчисленото метаболизъм е необходимо да се добавят 5 ккал за мъже и жени, за да се вземат 161, тоест, за момичето, чието OM отчитахме броя на калориите, трябва да бъде по този начин 1315.4.

Тази сума е достатъчна, за да тялото е снабден с необходимата енергия. Но тази цифра не се отнася за физическата активност на момичетата, така че трябва да го изчисли.

Как да стигнем индексът на активността

За vyschityvaniya иА трябва да се оцени честно ежедневната си дейност, като следвате някои съвети:

• физическа активност и заседнал начин на работа се оценява на 1.2;
• работа, която включва малко дейност при условие, че ходенето е работната активност се оценява на 1.5;
• работа, свързана с мобилността, или наличието на физически упражнения поне три пъти се оценява на 1,6 седмици;
• постоянно обучение в неактивен начин на живот се оценява на 1,75;
• да имаш работа с активна мобилност и упражнения извън работата се оценява на 1.8;
• fiznagruzki като професионален спорт се оценява на 1.9.

По този начин, едно момиче, ние говорим за, например, има заседнал начин на живот и неактивни работни места, а индексът й е 1,2, а след това формулата ще изглежда така:

1315,4 * 1,2 = 1578,48

Оказва се, че ако такава дейност на дневна база, това момиче трябва да консумира не повече от 1578,48 ккал.

Какво да правя след това?

След като знаете колко трябва да консумират калории на ден, започват да се премине към храна, което би било в съответствие с получения процент.

Ако искате да отслабнете, не е много по-нисък размер на най-малко 100 ккал, и погледнете в резултата. Ако процесът не се е преместил в желаната точка, насърчаване на енергия (поради допълнителни физически дейности) или дори леко намалява за изчисляване на нормата.

например меню

за преброяване калории меню може да бъде абсолютно различни, важно да се следи количеството на консумираните калории. Ето един пример за един такъв ден, в начин на живот, който включва балансирана диета.

1. За закуска, позволено да се яде една купичка овесена каша с добавка на сушени плодове, пие чай без захар на тревата.
2. Обяд трябва да се състои на всеки малък плод.
3. За обяд можете да си позволите да варено говеждо месо с тегло не повече от 200 грама, броколи с черен пипер или могат да консумират една купа на говеждо бульон или картофено пюре, който сте избрали.
4. В следобедните часове може да използва бъркани белтъка, задушени с добавка на домати.
5. За вечеря можете да оставите сьомга печена с лимон и лук, и аспержи.

Калорично съдържание на всеки от продуктите е достатъчно лесно да се установи, от една страна, тя е представена върху опаковката, и второ, винаги можете да погледнете на тези данни в Интернет.

Размерът на всеки части трябва да бъде избрано в размер на хранителни вещества (калории) по-горе продукти.

И само след няколко седмици ще бъде лесен за навигация от паметта на калории всички продукти, които се използват.

Отзиви

Отзиви за тази диета в интернет много, почти всички са базирани на положителните резултати. Момичета забележимо отслабна в същото време, без да се отказват любимите си храни.

Разбира се, в първия период е трудно да се контролират всички храната, която консумираме, но след кратък период от време се брои калории се превръща в начин на живот, към който можете да свикне бързо.

Резултатите изненадаха почти всеки, защото можете да ядете всичко, което искате, но в умерени количества. Диета не се основава на стриктни ограничения на тази диета не е глада, здравеопазването не се влоши, упражнения, не е забранено.

видео

Това видео ще ви помогне да разберете как да се изчисли ежедневните си калории: