Нужди от калории калкулатор

Ако искате да загубят няколко допълнителни килограма или, напротив, малко по-добре, тогава ще трябва да се знае колко калории на ден, за който трябва да се консумират, както и да се знае, базален метаболизъм (ПХБ).

Например, за загуба на тегло, трябва да се консумират по-малко калории, отколкото изразходва през деня (в този случай най-важното е да не се прекалява), но за да получите по-добро, а напротив, повече.

На следващата форма позволява да се изчисли дневните нужди от калории, а именно - базално метаболитни ставка, умножен по коефициент, в зависимост от вашата активност. По този начин, вие ще научите колко калории на ден прекарвате.

Изчислено на 100%, което дневната нужда от калории при хора, не е възможно. В крайна сметка, всички ние сме различни, ние всички имаме различни начини на живот, толкова повече тя може да се променя в зависимост от много нюанси. Ето защо, дори и най-точни калкулатори могат да правят грешки в изчисляване на калории на ден или на час. Въпреки това, за някои формули калорични нужди се изчислява доста точно. Например, Harris Бенедикт формула, която е един от най-популярните методи за изчисляване на калории. Или най-новата (2005) формулата Mifflin Сан Zheora (или кифла-Dzheora), който се характеризира с висока степен на точност.

В тази статия:

1. Как да разберете вашия метаболизъм
2. Как да се изчисли калории на ден
3. Калории на ден в зависимост от формулите

Тези формули могат да бъдат намерени не само от нужното дневно количество калории, но също така изчисляват базален метаболизъм. Този термин се отнася до количеството енергия, прекарано на метаболизма на човешкото тяло, т.е. дишането, кръвообращението, храносмилането и т.н., без да се включва упражняване.

Как да разберете вашия метаболизъм

Метаболитната скорост, скоростта на които всеки има своя собствена, може да варира в зависимост от промените на условията на живот на метаболитни нарушения и т.н. Научете го самият човек няма да е възможно, и той ще трябва да отидете в клиниката. Но едва ли някой ще иска да отиде на експертите за реда за изчисляване калорийни нужди в състояние на сън. Но формулата Muffin-Dzheora Харис Бенедикт или просто да ви помогне да научите този важна информация.

Видео: Как да брои калории. проста математика

Как да се изчисли калории на ден

Това е основният въпрос на тези, които искат да намалят теглото си, или, обратно, да се възстанови. Както можете да си представите, калории, изразходвани по време на деня, нашият метаболизъм не е достатъчно за нас. В края на краищата, ние не просто съществува, тъй като ние живеем - ход, работа, отдих на открито, Смеем се, плаче или просто Той се намира в телевизора. И всичко това се нуждае от допълнителна енергия, ако, разбира се, силно не става въпрос за загуба на тегло. Но именно тази цел и преследва много жени, които искат да хвърлят тези допълнителни паунда. И за това, те просто трябва да знаете за Вашия базален метаболизъм. Калкулаторът ще помогне на жените в това - и изчисляване на базалната метаболизма, и се изчислява за деня. За много жени това е важно да се знае как да се изчисли калории, така удобно да напусне с наднормено тегло. Сега, че знаете как да се изчисли калориите за деня, ние се обръщаме към нашите формули.

Калории на ден в зависимост от формулите

Както знаете, на необходимостта от калории всяко човешко същество, по-високо от нивото на базалната метаболизма. Но как? И като се има предвид, че трябва да отслабна? И ако, напротив, все липсва килограма? Всичко това не е толкова просто. Но за да ни помогне да дойдем калкулатор основен метаболизъм и изчисляване на необходимите допълнителни калории, които се основават на научни схеми.

Видео: Тегло калкулатор

• Формула Mifflin San Zheora. Техните калорийни нужди, можете да разчитате на математическа схема:

Тази формула Muffin-Dzheora днес се счита за най-точна.

• Harris Бенедикт формула. Имайте предвид, че тази формула е проектиран в старите дни, и да се провери точността му привлече хора от стар склад с нормален начин на живот. Сега, тази схема има малък марж на грешка. Изчислете дневно количество калории, че е възможно, така че:

Как да изчислим калориите, които се нуждаят за живота на организма, сега знаеш. Но ние трябва да вземем предвид физическа активност, и по този начин да направи изчислението на калории на ден е необходимо да се направят някои бизнес. Така че, за да се изчисли реалната консумация на калории на ден, трябва резултата, даден от (или), умножена по fiznagruzok на коефициента. Тя изглежда така:

1. Работата на празен ход - 1.2.
2. Light дейност (не повече от 2 пъти седмично) - 1,375.
3. Средна дейност (упражнения 3-5 пъти седмично) - 1,55.
4. Висока активност (6-7 пъти седмично) - 1725.
5. Най-високата активност (два пъти дневно) - 1,9.

Как всички изчисления, ще знаете колко калории трябва един ден да поддържа теглото си в състоянието, в което е днес. Ако имате нужда да отслабнете, а след това, съответно, ще се наложи по-малко калории допълнително, и ако получите по-добре, повече. Но това е друга история.