Как да се хранят през зимата, а не за да получат допълнителна тежест?

Фактът, че през зимата имаме нужда от повече енергия и следователно калории, защото ние merznu очевидно. Сигнали ни, нашето тяло. За съжаление, излишните калории зимата е много по-трудно да се изгори, но има начини да го направя.

Вижте резултатите от анкетата: Смятате ли се броят калории?

Видео: Как да не наддават на тегло. Продукти, които не ви дават як! - Най-Интересни факти

• Мислят по друг начин се мазнини - 20,51% (8)
• Повярвайте друго изтощен - 0% (0)
• Вярвам, че за да се изчисли физическа активност - 12,82% (5)
• Не мисля, че и не виждам смисъл - 28,21% (11)
• Ние трябва да го обмислим - 38,46% (15)

Решение ще бъдат подходящи зимна диета. Какво трябва да бъде?

Брой на порции

Зимни дневната дажба трябва да се състои от пет малки порции. В идеалния случай, всяко хранене трябва да има калоричност 250-350 ккал. Факт е, че в процеса на смилането на храната тялото ни изразходва до 90 ккал, а малки, често хранене ще ви помогне да топлинния баланс и в същото време допринася за загуба на тегло. Изчислете калорични храни и да знаят вашите калорични нужди, както и вашата базална метаболитна скорост, вие ще бъдете в състояние да в съответните калкулатори на нашия уебсайт.

Видео: Здравословна храна. Правилното хранене. Как да отслабна? Как да не наддават на тегло?

Задължителна закуска

Това е най-важното хранене за деня, ние всички знаем, че закуската е специално място в зимната диета. Закуската трябва да бъде дори повече калории, отколкото вечеря. Не е тайна, че на сутринта тялото си по-ефективно усвояване на хранителните вещества - по това време тя е най-голяма нужда от енергия. Ако не ядете закуска, тялото ви ще изисква повече калории през целия ден, и мозъкът ви ще работи по-малко ефективно: няма да има проблеми с концентриране или раздразнителни.

Видео: Правилното хранене за да се избегне с наднормено тегло или не имате сладки зъб!

Топла храна

През зимата, ние не можем да направим без плътни, богати на хранителни вещества храни и подправки. Поради това, в менюто, не забравяйте да включите супи. Те са напълно наситен, без да причиняват увеличаване на теглото. Първите курсове са източник на хранителни вещества и имат затопляне свойства. Но студа, както и топли сандвичи и разнообразие от закуски трябва да са по-малки от менюто.

Билковите чайове и сокове

През зимата, на първо място, ние ще чай, плодови и билкови чайове - те са напълно топли в студено време. Не се нередно да закупи и сокоизстисквачка да си направите сок от моркови, ябълки и други плодове и зеленчуци. Необходимо е спешно Пресен сок между авитаминоза, подобрява обмяната на веществата и изчиства тялото.

Видео: Как да не получат прекалено много на тегло по време на бременност? основните правила

Също така, трябва да се обърне специално внимание на сок от нар, което е много полезно.

мариновани продукти

Зимна диета трябва да включва и мариновани зеленчуци и плодове. Освен популярната по това време на годината, кисело зеле и кисели краставички трябва да консумират по-малко популярни мариновани домати, чушки и ябълки. Тези продукти съдържат естествени пробиотици, които са от полза за нашите бактериална флора.

Яжте кисели домашно приготвени продукти, както и купени в магазините, се откроява с особено внимание. Те могат да причинят опасна болест - ботулизъм. Бъдете внимателни!

Замразени плодове и зеленчуци

Зимата трябва да се яде замразени храни, добити през лятото. Те често съдържат повече полезни компоненти, отколкото предлаганите в студения сезон плодовете и зеленчуците, които по време на продължително съхранение губят тяхната хранителна стойност. замразяването им при много ниска температура и да запази - през зимата можете да ги готвя полезна и нискокалорична храна за кратко време.