Предимства и недостатъци на нискокалорична диета

Човешкото тяло може да се сравни с доменна пещ, за да поддържа огъня, в които е необходимо горивото. За всички системи на организма могат да работят в "нормална" режим, човекът се нуждае от енергия. Източникът на тази енергия е храната.

В зависимост от това колко енергия на тялото получава по време на обработката му, той се определя от стойността на хранителния продукт.

Това показва, нискокалорични храни

Тялото да поддържа всички жизнени функции, необходими за определен брой калории на ден. За всяка цифра може да бъде различна.

Например, мъжете се нуждаят от повече енергия, поради естеството на тяхната мускулна тъкан на тялото повече от женското тяло. За да се подпомогне работата на по-развита мускулна система изисква много пъти повече енергия, отколкото и поради увеличаване на дневната дажба.

От размера на консумираната от организма енергия се влияе от други, еднакво важни фактори:

• живот (активна или заседнал);
• метаболизма;
• здравеопазване и така нататък.

Скоростта на метаболитни процеси се отрази положително върху някаква физическа активност. Колкото по-висока дневна упражняване, на повече човек се нуждае от хранителни вещества. Ако всеки ден, за да се занимават със спорт, диета може да се увеличи. В противен случай, всички неизползвани килокалории тяло ще напусне "в резерв" под формата на мазнини.

С възрастта, забавя всички метаболитни процеси. Тази присъща на природата, а защото това е само чрез прилагане на известни усилия, за да ги ускори, можете да удължите биологичната младостта на организма. По-възрастният човек, толкова по-малко енергия, тялото изразходва за поддържане на системите за поддържане на живота.

Съответно, дневната диета трябва постепенно да се намали, или може да е риск от затлъстяване. Ако, обаче, наднорменото тегло прави се чувства, най-лесният начин да "изгори" излишъка ще намали приема на енергия. Това обяснява защо, на всички начини за намаляване на теглото ниско съдържание на мазнини диета Остава най-популярни.

опасно драстична загуба на тегло?

Твърди хранителни ограничения са подходящи за тези, които имат индекс на телесна маса по-високо от нормалното в пъти. Хората с най-голяма степен на затлъстяване показват, нискокалорична диета. Една седмица на такава диета теглото е намалено с три до пет килограма. Ако малко повече, за строгото ограничаване на хранителни вещества може да доведе до негативни последици.

Първите признаци, че трябва да се движат с нискокалорична диета за здравословно хранене - с общо неразположение, главоболие, умора и т.н. В случай на особено рязък спад в теглото на тургора на кожата е много по-слаби и по местата, където мастните натрупвания на са особено забележими, има увиснала тъкани. ,

Противопоказно строга диета за по-възрастните хора и децата, чиито тяло се нуждае от постоянна доставка на хранителни вещества за изграждане на нови клетки и развитието на всички жизненоважни системи. Тялото на възрастен човек отслабва от различни хронични заболявания и затова се опре на хранителни вещества и микроелементи нискокалорична диета може да влоши състоянието му.

За здрави хора, които нямат проблеми с храносмилането, показва не-твърди опциите нискокалорични храни.

Списъкът на приемливи продукти

Твърдо нискокалорична диета включва консумация на не повече от 700 калории на ден. Някои енергийни системи и не се намали тази цифра до 350 ккал. Това е няколко пъти по-ниски от средните нужди на организма. Дори и да се поддържа функционирането на жизненоважни системи трябва 1200 калории.

Това означава, че, за да изпомпва кръв към сърцето, белите дробове дишане, и хората могат да живеят, трябва да се придържаме към този минимум. Строгите ограничения за мълчалив отказ от тлъсти меса, хлебни изделия и мазнини. Когато тази база диета е направена стройна и богато рибно месо, задушени или варени във вода, без сол, без да добавя масло.

Потискане на епизоди на тежка глад, за да помогне на специални коктейли. Пълнене в стомаха, те създават илюзията за обем поглъщане. Смесите съдържат почти никакви калории, но богат на витамини, минерали, фибри и омега-мастни киселини. Като основа за диета спорт, хранителни шейкове играят важна роля в нискокалорични храненето на човека.

Но лекарите не одобряват дълго въздържание от храна, особено - трудно. Потреблението на 350-700 ккал на ден не трябва да продължава повече от 7 дни. Най-често, диетолози съветват умерени ограничения. Така нареченият намален хранителен план предвижда използването на 1400-1600 ккал на ден.

В деня, човек трябва да яде 70-80 грама въглехидрати, много протеин и 60-70 грама мазнини. Ако се намалят въглехидратите и мазнините в полза на протеини храни, постепенно намаляване на теглото ще се дължи на мастната тъкан, и протеини, ще отидат за поддържане на мускулна маса.