Колко въглехидрати, което трябва на ден за намаляване на теглото и които са важни въглехидрати

Видео: Как да губят тегло модел? 10 правила за здравословно хранене

Здравейте, скъпи читатели на блога ми. Много хора на диета правят сериозна грешка. Те изключват от менюто си протеини и мазнини. В резултат на това има сериозни здравословни проблеми. И на ефективността на тази конкретна диета не е - като че теглото на спирките на място. И това е разбираемо - не избраната стратегия. Ние трябва да се намали количеството на въглехидратите, консумирани. И днес ви кажа, колко въглехидрати трябва да се яде на ден за загуба на тегло.

Значение BZHU

От хранителните мазнини, протеини и въглехидрати имат различни функции в тялото ни. Затова е логично, че необходимостта от тях е различен.

По този начин, протеини са необходими за синтеза на нови клетки. Тъй като те трябва да направите, в размер, равен на броя на изгнили протеин на ден. Но е важно да се вземе предвид скоростта на обновяване на различни човешки тъкани. По този начин, степента на протеин разбивка на черния дроб е 10 дни, и мускулна тъкан - 180 дни. Излишък от протеини, идва твърде опасно. Това се случва, отравяне организъм (продукти на разпадане на протеини са много токсични).

Дебел осигурява около 50% от енергийните нужди на организма. И те са важни за синтеза хормон, образуване на жлъчна киселина, и т.н. Дефицитът в тялото мазнини, е изпълнен с увредена чернодробна функция. Също така, тъй като това може да бъде сериозен хормонални сривове (до безплодие). И излишната мазнина също е лошо. Когато мазни храни прекомерна консумация на мазнини, депозиран в подкожната област.

Но основната задача на въглехидрати - енергия функция, вторичен - пластмаса (необходим за синтез на аминокиселини, полизахариди, и т.н.). Повече информация за тяхната роля, вижте статията "Какви са въглехидрати."

Видео: Колко протеин на ден са ви необходими? Цялата истина за протеин

Въглехидрати, получени от храната в стомашно-чревния тракт са разбити до нивото на монозахариди. Един такъв глюкоза които кръвта се доставя на чернодробните клетки. Ако черният дроб се доставя на прекомерно количество глюкоза, монозахарид, който се превръща в гликоген.

Прекомерни количества на глюкоза в кръвта насърчава производството на инсулин. И под негово влияние глюкоза се превръща в мастните клетки. Да, сте решили правилно. Става дума за Жирков, който урежда по бедрата, корема и други "зърнени култури" места.

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в загуба на тегло

Така нареченият формулата на здравословен или балансирана диета казва, че трябва да преобладават в дневния хранителен режим много въглехидрати.

Делът на 1: 1: 4 - това е най-благоприятно съотношение BZHU за повечето хора

Въпреки това, на определен етап от човешкия живот нужда от някой друг компонент се увеличава или намалява. Така например, необходимостта от протеин увеличава рязко при бъдещи майки, кърмещи жени, както и спортисти. Въпреки това, то няма смисъл да се повиши нивото на протеин, по-голяма от 2 грама на килограм телесно тегло. Понякога (например в случай на проблеми с бъбреците) дори може да бъде опасно.

Мазнината голяма нужда сред жителите на северните райони. Също така, колкото повече хора, занимаващи се с тежък труд, толкова повече той се нуждае от мазнини и въглехидрати. Ако са активно ангажирани във фитнес и упражнения, делът на въглехидрати трябва да бъде 50% от всички хранителни вещества.

За правилното изграждане на приема на въглехидрати, въведена специална концепция. Това е гликемичен индекс. Колкото по-висок резултата в потреблението на продукта, толкова повече инсулин се изхвърля. От друга страна, по-бързо спада първоначално повишени нива на глюкоза в кръвта. Храни с висок индекс GI, с оглед на бързото им усвояване, лесно се трансформират от организма в мазнини.

Хората, които споделят обща фитнес програма (прави 2-3 пъти седмично), вие се нуждаят от много хранителни вещества. А именно:

• Въглехидрати 45-55% (3-5 г / кг / ден);
• Мазнини 10-15% (0.8-1.0 г / кг / ден);
• 25-35% протеин (0.5-1.5 г / кг / ден).

Какво можете да ядете въглехидрати за отслабване

Той отдавна е забелязал, че разтоварването хранителна програма с ограничаване на въглехидратите ефективно се бори със затлъстяването. Въз основа на този принцип, много популярна програма диета. Класическият вариант - въглехидрати диета без. Подобен принцип е залегнал и в популярния мъничък Ducane и диета Маги и много други.

Видео: 5 ужасни грешки, когато губят тегло! Съвети за това как да отслабна

прост (Те са бързи) въглехидрати буквално веднага се абсорбира в кръвния поток. В резултат на повишени нива на кръвната захар, поради което е налице инсулин пренапрежение. Това е последвано от рязко спадане на кръвната глюкоза. Така че след консумиране на храна, богата на въглехидрати бързо, тялото ви веднага ще получите огромна доза калории. Но тъй като 20-30 минути искате да ядете отново. С такава диета за да отслабнете едва ли можете да.

Фактът, че е така, вижте статията "прости въглехидрати". Там можете да намерите огромен списък на храни, които трябва да се премахнат, за загуба на тегло.

Друго нещо - бавни или сложни въглехидрати. Така, че тялото на научих, трябва да отнеме много време. Консумирането на храни с въглехидрати такива не боли вашата диета. В статията "сложни въглехидрати"Можете да видите подробен списък на тези продукти.

без въглехидрати храни

В таблицата по-долу ще ви помогне да разберете този въпрос. Ето някои храни не съдържат въглехидрати.