10 Стъпки за тънък фигура

По принцип, за да отслабнете бързо, не е: първа загуба на тегло винаги е нестабилно и бързо е провал за прекратяване на мерките: теглото се връща.

Но това се случва, че причина теглото си към нормалното е от съществено значение за определена дата - това е за спешни случаи и се нуждаят от тези техники. Препоръчителни методи, като цяло, на пръв поглед като обикновени принципи на здравословното хранене - това е единственото им количествен компонент: много по-строги правила. Така че, изглежда.

Правило едно: по-малко мазнини

Препоръчва се за всички професионалисти, които разбират спортното хранене: Намалете приема на мазнини до минимум. Не е до нулата - тялото се нуждае от мазнини, както и на диета с ниско съдържание на мазнини, дори опасно, но след няколко седмици, можете да намалите мазнините процент do25 grammovv ден.

Всички мазнини безмилостно изтрит от диетата - месни ястия и сладкиши, жълтъците и гайки, да не говорим за масла, животински и растителни.

Норма приема на мазнини - лъжица черен дроб на треска масло през нощта - и всичко останало. В краен случай, ново масло, закупени на пазара - лъжица на ден, не повече.

Правило две: по-малко сладко

Ако не се яде месо и мазнини, оставяйки само въглехидрати. Мед, зърнени храни, плодове и зеленчуци - всички въглехидрати, които са сладки и солени (овесени ядки, например, или краставица).

Сладки въглехидрати трябва да бъдат напълно отстранени от диетата: захар стимулира производството на инсулин, което осигурява образуването на подкожните мастни депозити. Повече инсулин - по-дебел от един човек. А въглехидрати като овесена каша или ориз за безопасни диета.

Мляко и млечни продукти, но не сладък, но те съдържат лактоза, което също е захар, така че без тях.

Правило три: Да не се яде преработени храни

Всички продукти, които се обработват от фабриката за дългосрочно съхранение:

• тестени изделия;
• чипове;
• Кокс и други безалкохолни напитки;
• сокове дългосрочно съхранение;
• всички видове консервирани храни.

Всички консерванти, съдържащи се в тези продукти са вредни за хората, но ако искате да отслабнете, ще допринесе за процеса да се отървем от теглото на много нарушения. Така че, ако наистина дойде в супермаркета - така че само за овесени ядки, боб и ориз.

Член Четири: по-малко въглехидрати

Размерът на въглехидрати консумирате трябва да бъде рязко намален. В резултат на това тялото започва да губи течности и по същество губи тегло.

Но този метод - шок, тя е подходяща само за еднократна употреба: дългосрочни ниско съдържание на въглехидрати диета само ще навреди на: тялото, лишена от енергия започва да се пести енергия, сънливост и депресия.

Така че - не по-дълъг от един месец, можете да ограничите въглехидратите. И не съвсем: някои овесени ядки или ориз ще ви даде енергия за упражнения.

Правило Five: много движение

Не само за тялото, за да блокира пътя на увеличаване на теглото, ние също трябва да се премахнат всички съществуващи - да се гарантира, изгаряне на енергия. Така че е необходимо подсилени аеробика - по-добре всеки ден, в продължение на половин час сутрин и вечер.

Пулсомер - това определено трябва да се осигурят до 90% от максималното ниво, което може да бъде изчислена по формулата: от номера 220 изваждате вашата възраст в години, а резултатът се умножава по 0,8. Изпълнете бавно в продължение на един час, ще има малък ефект - промяна на натоварването, да се занимава с различни симулатори в 20-та минута, и ако е възможно - интензивно.

Правило шест: помисли протеини

Белтъците се нуждае тялото, те подхранват мускулите. Прием на белтък трябва да се запази на ниво от 1,6 грама на ден на килограм телесно тегло.

Всеки знае, че протеините - месото, но тъй като има много мазнини и, че сте изключили. Добив - използването на прах протеин. Дневна ставка може да се разрежда с вода и да термос, бавно пиене на деня на всеки няколко часа. Два пъти в седмицата може да се яде риба на пара.

Член Седем: повече вода

На излишната вода тяло е под стрес, на надбъбречната жлеза и увеличаване на секрецията на хормони, които насърчават изгаряне на мазнините. Така че водата е необходима за намаляване на теглото. Колкото повече консумират протеини, толкова по-голям от необходимото количество вода на тялото.

Добави в консумацията на вода от конвенционалните допълнителни 2.5 литра. Пийте две чаши вода преди тренировка и след това, можете да се пие по време на тренировка. Пийте сутрин, обед и вечер - най-малко 10 чаши всички. Водата не трябва да се газирана.

Правило осем: промяна на калориите

Това правило изисква изчисляване на калории диета, която можете да използвате указателя на инструкциите на консумацията на енергия на всеки продукт.

Опитайте се да ядете "в зиг-заг" - три дни на 1500 калории, като ги разделя на 4 дози, тогава един ден ядете 1900 калории и отново три дни - 1500.

Промяната в диетата трябва да бъде в диапазона от 300-500 калории. Ако много малко енергия, нарязани дни от нискокалорична до две.

Правило девет: Използвайте добавки

Чрез ограничаване на вашата диета до минимум, не дават много необходима на тялото ви - витамини, минерали и други хранителни вещества. Така купите и да вземете мултиминерални и мултивитамини комплекси, фибри прах, аминокиселина глутамин в капсули, на термогенни ефедрин и кофеин.

Можете да използвате внимателно леки диуретични лекарства от растителен произход. Те насърчаване на загуба на тегло.

Върховенство на Ten: по-малко сол

За да отслабнете, трябва да се отървете от излишната вода в тялото. Сол като натриев съединение насърчава задържане на вода в тялото, така че солта трябва да се ограничи практически изцяло. И не само от херинга откаже и кисели краставички, но и на кетчуп, майонеза, различни сосове.