4 Правила ходят в борбата срещу затлъстяването

Всички знаем, че движението - е живот.

Наистина, толкова по-малко се седи на земята, толкова по-добре се чувствам, има много енергия и усилия, защото, след като прекара цял ден пред компютъра, в рамките на няколко часа, най-вероятно ще иска да спи, а след това, както и за други неща, които дори не забелязваме как е толкова много време.

Ефективността на разстояние в борбата срещу затлъстяването

Разбира се, обикновена разходка носи много ползи - укрепва мускулите на краката по време на дълги разходки редовно облекчава задух, укрепва сърдечно-съдовата система, и след известно време забележите колко лесно можете да оставите на хълма без да се чувствате дискомфорт.

обичайната си разходка, можете да се превърне в ефективен кардио тренировка, а в допълнение към удоволствието излиза на чист въздух, да получите красива и стройна фигура.

С цел да се ходи превърна в фитнес зала, което трябва да знаете четирите основни правила, за да ви помогне да изгорите повече калории. Според оценките на специалисти по хранене, на разходка, една жена изгаря 100 калории за половин час, обаче, да се получи достатъчно сила, трябва да има поне 500 калории. За информация как да се достигне тази цифра и отслабващ ефект, ние ще продължим.

основните правила

Продължителното ходене, в продължение на поне 40 минути помага на тялото ви изгаря мазнините, за разлика от джогинг и фитнес залата, където изгарят въглехидрати. За максимална ефективност, ангажирани в подобряване ходене само на гладно или 2-3 часа след хранене.

Като разходка, да се насладите на времето, помислете за квартала, и тогава няма да забележите как минава времето и дори не искам да се върна. Освен това, като се разходите за насищане на организма с кислород, да направи кожата ви по-еластична, намалява холестерола в кръвта и много повече.

Идеален туристическите пътеки - клас 6 пъти седмично в продължение на 60 минути в доста бързи темпове, като същевременно ръководи от здравословното състояние, задух не трябва да бъде. Започнете с една проста разходка, постепенно увеличаване на скоростта и времето.

Има няколко прости съвета за това какво да правя упражнения възможно най-ефективно:

• преди обучението, дай си нагоре, измиване, за да най-накрая се събуди или студено;
• Пийте 2 чаши вода преди да напусне дома. Улавяне на бутилка с чиста вода;
• преди тренировка, направете проста загряване;
• облекло и обувки трябва да бъдат подходящи за наемане на работа;
• най-добре е да отидете на подходящо място. Това може да е стадион, парк или на тиха улица, където има почти няма коли;
• Не веднага да започнете с висока скорост. Постепенно увеличавайте темпото, като се започне с развлекателна стъпка. И в края на сесията, а напротив - постепенно намаляване на скоростта;

На някои правила трябва да се спре и да помисли за по-подробно изпълнението им, за да се направи правилното нещо.

Правило един. ускоряване

Колкото по-бързо върви, толкова повече калории ще бъдат изгорени. Освен това, по този начин, ще укрепи сърдечно-съдовата система и да се подготвят тялото за фитнес джогинг или пълно обучение.

Оптималната скорост - да премине на три километра за 30 минути, ако ви е трудно да се говори в движение, след което скоростта е вярна. За ефективността на работа, на гърба трябва да се прави, лактите се наведе под прав ъгъл, да се отпуснете.

По време на шофиране, работа с ръцете си, да се вземат бързи и кратки стъпки.

Разбира се, за да следите на сърдечната честота и пулсомер, е необходимо да се пулсомер. Това устройство също ще бъде вашата мотивация, не е чудно, че го е купил?

По-добро натоварване се изчислява с помощта на специална формула, за да помогне да се определи какво трябва да бъде вашата тежест.

Тази формула се нарича тест Rufe и се изчислява, както следва: измерване на сърдечната Ви честота събиране, изваждане на твоята възраст от 220. Получената брой се умножава по 0,705 (75% от капацитета си се счита за оптимално натоварване).

Второто правило. Колко време трябва да отидете

Както вече знаете, ходене за загуба на тегло не е нормална разходка няколко пъти седмично в продължение на половин час. За да се постигнат добри резултати, трябва да се занимава с ходене, правилата за които ние сега трябва да разберат.

Следователно продължителността на такова обучение трябва да се увеличава постепенно, за да се увеличи консумацията на калории. За да се постигнат резултати, не забравяйте да ходи всеки ден в продължение на най-малко един час.

Разбира се, един необучен човек може да започне с 30 минути ходене, постепенно, включително всички механизми, пълни с раса ходене и увеличаване на времето за престой на чист въздух. Не забравяйте за добри спортни обувки, панталони. В този случай трябва да бъде възможно най-комфортно.

Трето правило. Скоростта на

Пълноценно използване на калориите, които ще трябва да се редуват интензивността на натоварването. Това означава, че по време на уроците, е необходимо да се промени скоростта на няколко пъти, а след това намалява до минимум, а след това увеличаване.

По този начин, вие се обучават не само мускулите, но и сърцето на това, което е може би най-важната. По-добрият вариант би бил на 2 минути пеша при нормално темпо, 2 - в бързо. Или промените скоростта на пейката до всеки дом, проследяване интервали така.

Член Четири. се издига над

Опитайте се, че по пътя си е възможно повече от хълмовете. Ако сте по равен терен, на стълбите е наред. Опитайте се колкото можете да се изкачите на хълма или да се по стълбите нагоре и надолу, а след това си обучение ще бъде по-ефективна. Не забравяйте да запазите вашата поза, стъпки трябва да бъдат малки и чести.