Как да тече: как да започна, оборудване, джогинг

В тази статия:

1. Загряване преди започване
2. Дишането по време на движение
3. Позицията на ръцете и краката по време на движение
4. бягане за здраве
5. Охлаждането след пробег
6. Колко често мога да тичам
7. Как правилно да се изпълнява през зимата

Загряване преди започване

Как да започнете да се пускат? Първо трябва да се простират тялото си. Загряване трябва да се извършва непосредствено преди цикъл. 10-15 минути са достатъчни за извършване на малък набор от упражнения: мускули, стави razogreyut подготвят за натоварване и сърцето започва да работи в правилната ритъм. В допълнение, тази тренировка ще попречи на различни видове наранявания по време на движение. Тук можете да използвате всеки набор от упражнения за загряване на тялото. Можете да направите много просто време за зареждане на посещение на спортни уроци.

И тази тренировка трябва да се направи не само пред сутрин план, но преди вечер. Как правилно да се изпълнява в вечери? По принцип, голямата разлика между сутрин и вечер работи там. Основното, което да се спазват всички основни правила за подготовка за обучение.

Дишането по време на движение

Не Без правилното дишане е да се избяга: задух, и изтръпване на негова страна ще бъде предоставена. Правилното дишане техника по време на движение, е да го дишаме нос. Но често, тази сума не е достатъчно, и след известно време да започне бегачи се премести в устата дишане. Следователно, има два варианта за най-добрите начини да диша по време на движение:

1. Редуване. Такава техника, използвана от професионални бегачи: Четири стъпки - нос дъх, следните четири стъпки - издишат устата.

2. Смесен дишане. Едновременно носа и устата дъх. Такова дишане може значително да се увеличи количеството на вдишване кислород.

Ако по време на подготовката, можете да забележите, че не разполагат с достатъчно въздух и да започнете активно да се задъхва, бавно темпо и да се възстанови дишането. Това означава, че сърдечно-съдовата система все още не е готов да отиде при тази скорост и искате да продължите обучението по-бавни темпове.

Позицията на ръцете и краката по време на движение

Няма нужда да се натисне силно с ръце до тялото. Те са доста по-свита в лакътя и ръката стисна в юмрук. По време на движение, ръцете трябва да работят, като по този начин работят повече мускули по време на тренировка. По този начин, вие ще работи по-бързо и по-енергични.

Що се отнася до краката, толкова по-добре да се изпълнява на пръсти. Това означава, че на площадката трябва да се проведе за пръв път в предната част на стъпалото, и едва след това на гърба. В противен случай, се увеличава рискът от контузия на стъпалото. В същото време се опита да запази кацането беше мек - това ще намали натоварването върху ставите и гърба.

бягане за здраве

Как правилно да се бутам? Джогинг - това е най-популярната форма на упражнение. Този план, който се поддържа на по-гладка и бавно темпо. Неговата скорост малко по-голяма от бързо ходене. джогинг бягане особеност е, че фазата на "полет" е много по-кратък, отколкото в други раси. По този начин натоварването на ставите се намалява.

Това е най-добрият вариант за провеждане като намаляване на обучение или джогинг за облекчаване на стреса след тежък работен ден. В допълнение, бягане особено ефективен за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Това състезание е най-добрият вариант за тези, които са с наднормено тегло. В действителност, по време на празен ход на тялото се увеличава с няколко пъти в сравнение с нормалното ходене. В този случай, джогинг - най-подходящият и правилното функциониране за отслабване.

Охлаждането след пробег

Никога не спирайте да работи, спира рязко! Значително увеличава натоварването на сърцето, който има лош ефект върху работата си. Вижте джогинг трябва да става постепенно, движейки се от тичане до бавно ходене. През този период, сърдечно съдовата система може да се приспособи към по-бавни темпове.

След активна разходка, трябва да направим малък комплекс от упражнения за възстановяване на нормалното дишане и разтягане на мускулите. Такава пълна серия се счита за най-подходящите и препоръчителни спортисти.

Колко често мога да тичам

Как да се справим с бягане и колко често можете да изпълните? Спортисти и лекари препоръчват да тече през ден в продължение на 25-45 минути. През това време, максималната е достигната ползи за здравето. Но този съвет за тези, които упражняват редовно и има физическа подготовка.

Как да се започне да се ангажира необучен човек да се пускат? Постепенно!

Най-добре е да се започне с 10-15 минути два пъти седмично. Два пъти в седмицата можете да замените активното ходене джогинг. Веднага след като тялото се засилва, е възможно постепенно да се увеличава продължителността и броя на тренировка.

За тези, които са с наднормено тегло, проблеми със ставите, недостиг на въздух, сърдечно-съдовата система, ангина от тичане трябва да отпадне. Една отлична алтернатива в този случай би било разходки на чист въздух.

За разлика от джогинг в топло и студено време са предимно свързани с правото да се вземат дрехи. Ако лятото е достатъчно да се носят памучни тениски и шорти през зимата, той трябва да възстанови специален зимен екип, което ще бъде удобно да упражнят отвън.

Как правилно да се изпълнява през зимата

В студения сезон все още е препоръчително да се съкрати времето за изпълнение на улицата и да се увеличи продължителността му само се свикне с ниски температури. При температури под нулата се движат по улицата не се препоръчва. Ако започнете да се включат в салона във фитнес клуб, а след това следвайте общите препоръки за начинаещи.

Така ни се казва в детайли как да се започне да се изпълнява, както и че е необходимо да се направи това. Основното нещо в тази надпревара да разбера защо имате нужда от това обучение? Ако установите, че отговорът на този въпрос, тогава ще бъде много по-лесно да се отиде за джогинг редовно. Ще разберете какво правите и какви резултати искате да постигнете. И с право мотивация, обучение с пристанището винаги ще бъде просто радост за вас.

Успешно тече!