Работещи за отслабване: как да изпълните, за да отслабнете, ревюта

В тази статия:

1. Работещи за отслабване: използване
2. Подобно движение помага да отслабнете
3. видове състезания
4. Как да тече, за да отслабнете
5. Когато е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете

Работещи за отслабване: използване

Преди да говорим за това как да отслабнете чрез тичане, изброи предимствата на този спорт. Предимства на работа не може да се надценява, тъй като тя се състои в това, че:

• • Спринт - това е упражнение за цялото тяло наведнъж. Когато има се използват почти всички мускули. Следователно, можем да кажем с увереност, че управлението - тя се зарежда за цялото тяло.
• • Работещи развива дихателната система, и ускорява метаболизма, като по този начин нормализиране на функцията на нервната система, кръвообращението и храносмилането.
• • Спринт е чудесен стимулатор на сърцето.
• • Джогинг повишава издръжливостта и производителност. Ето защо бягане е включена в някоя програма на обучение на един спортист.
• • Ежедневно джогинг нрав, укрепване на имунната система.
• • Спринт - това е чудесен калория горелка.

Това е само на основни полезни свойства на план, но всъщност има много повече. Въпреки това, подобно на много други спортове, бягане има своите противопоказания. Те включват:

• • сърдечни пороци.
• • деформация на прешлените.
• • астма.
• • Някои ендокринни заболявания.
• • Тежка миопия.
• • Изразено плоска.
• • Последно травма, хирургична интервенция.
• • Заболявания на върха на влошаване.

Както можете да видите, че списъкът не е малка, така че трябва да се обърне внимание на това, преди да започне да се изпълнява, за да отслабнете. И дори ако не разполагате с посочените по-горе проблеми със здравето, преминете към упражненията постепенно. Как и колко да работи, за да отслабнете, ще ви кажа, но имайте предвид, че ако не сте професионален спортист, трябва да започнете джогинг с много малки "дози". Също така имайте предвид, че работи за загуба на тегло, които рядко коментира, но също са отрицателни, ефективно ще изгаря мазнините само когато серия от 30 или повече минути. За някои това може да изглежда като много, но ако се спечели време, постепенно, а след това всички ще успее.

Подобно движение помага да отслабнете

Много хора се интересуват от, възможно ли е да отслабнете, като пуснете, и как тя работи. Както можете да си представите, тичане - това упражнение, което, подобно на всички други, се горят калории. Всичко, което ядем се изразходват за нашите поминък, т.е. в движение, работни органи и т.н. Когато излишната енергия е всичко, което не е необходимо за организма да работи, се преработва в мазнини, които се отлагат в нашите "проблемните" области, а не само. Тези резерви не са на изчезване, ако лицето, те са просто не харчат. И как може да се направи? Разбира се, с помощта на активно движение, а това е състезание, за да отслабнете. Отзиви от него показват, че много по-ефективни от обичайните протичане или скандинавско ходене. Така че, ако трябваше да избирам: ходене или тичане, за да отслабнете, изберете второто, но първо се запознайте с противопоказания.

Така че, когато работи потреблението на енергия и изгори на разсрочено запасите от мазнини. Един час на джогинг може да изгори до 800 калории и повече! В рамките на пет минути джогинг старт "активен" запаси от мазнини - тя започва да се раздели. Но състезания е не само красотата на това. по време на сутрин тичам за загуба на тегло, а именно, след сън по-добре "ускорено" метаболизъм работи на всички мускули, които консумират енергия. Известно време след началото на обучението на един човек се превръща в здрав, силен и енергичен. Това работи - това е не само загуба на тегло, но също така и за здравето на много години.

видове състезания

Знаете ли как да се изпълнява, за да отслабнете? Както е известно, може да се управлява по различен начин - бързо, бавно, на място, и т.н. Има няколко основни типа работа, която избирате, ще трябва да бъде за вас, и ние ще се обадя на техните функции.

• • Лесен за да работи. Този вид фитнес тренировка, която е в белите дробове, но в дългосрочен план. Някои хора понякога не могат да избират това, което е най-добро за загуба на тегло - pedestrianism или тичане. Отслабване по-добре лесен план, тъй като ако тя работи повече мускулни групи.
• • Интервал за бягане за загуба на тегло. Той, както и джогинг, е много подходящ за начинаещи бегачи, а той е в редуване на бързо бягане и стъпка или бързо бягане с бягане и джогинг темпо. Интервал бягане включва отслабване класове половин час на ден, 3 пъти седмично. След три месеца от тази серия могат да продължат с ученето през целия.
• • Работещи с програматора. Тя се характеризира с бавно темпо и малка крачка. Професионалните спортисти използвайте течаща към джогинг за джогинг, защото той възстановява тялото добре. Между другото, този вид работа на сутринта, за да отслабнете е един от най-популярните.
• • Средна Спринт - средна дистанция вървят. Много бегачи използват този вид състезания, не само за загуба на тегло, но също така и за подобряване на жизнеността и тонуса.
• • Sprint работи - спринт. Тя е подходяща за тези, които имат дълги пътувания, така и могат да издържат на големи натоварвания. Този тип състезания е подходящ за трениране на мускулатурата, но тя е неефективна за загуба на тегло.
• • Стартиране на място, което всеки може да направи у дома си. Тя има три версии - нормални, работещи повишаване високо коленете и работят "висок ток", в която петата трябва да докоснат задните части. Най-ефективният Загубата на тегло е втория тип писта.
• • Работещи по стълбите, за да отслабнете. това отлична кардио, който лесно се отървава от излишни килограми. Работещи нагоре по стълбите, за да отслабнете и има редица предимства за тези, които искат да отслабнете бързо.

Как да тече, за да отслабнете

Дали работи, за да отслабнете, сега знаеш, така че не се колебайте и да започне да се откажа тегло, което му придава един ден само на половин час. Но все пак не пречи да се знае колко ще трябва да стартирате, за да отслабнете, и най-важното, как да изпълните, за да отслабнете. В края на краищата, без да знае правилата на спорта, можете да сериозно да навредят на здравето си.

Е, как да работят правилно, за да отслабнете? Основното правило - тичам винаги трябва да се започне с подгряване, което важи за всички без изключение. Без него не може да работи по разписание час, а голямата част от него ще бъдат изразходвани за отопление, а не изгаряне на калории.

Второто правило - постепенно натоварване. Ако сте нов и не знам колко трябва да работи, за да отслабнете, започнете с 15-20 минути на ден на светлина джогинг. С цел да не се уморяват, не се ускори, така че може да работи по-дълго. Увеличете времето за 60 минути бягане, но ако това не е възможно, тогава най-малко 40 минути на ден. Започнете да тече от 2-3 пъти на седмица, увеличаване на броя на пистите до 6 пъти. Колко трябва да изпълните, за да отслабнете, може в крайна сметка ще се разбере, най-важното, за да започнете да се справим.

Третото правило за загуба на тегло - използването на интервал тип писта. Той е този, който е най-добре помага да отслабнете бързо и без стрес. С променлив джогинг с спринт, няма да се уморяват, а времето да тече, ще трябва по-малко от изключително лесна работа.

Четвъртият важното правило, когато работи - правилното дишане. Много неопитни бегачи често държат дъх време на джогинг, но не може да се желае. Тялото трябва да се напълни с кислород да тече оказа по-дълго, и да тече не се превръща в мъчение. Специалистите препоръчват да диша по този начин: две стъпки - вдишвам, четири - издишайте. Дишайте по време на движение Най-добрият носа и устата в същото време, особено когато една силна серия, когато тялото се нуждае от повече кислород.

Когато е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете

Според експерти, джогинг, за да отслабнете сутрин ефективно, особено ако джогинг се извършва на гладно, когато тялото е по-лесно да загубите "калории" резерви след сън. Вечер серия със сигурност е от полза за хората, но за да отслабнете с него много по-трудно, защото когато вечер джогинг се изразходват главно на факта, че натрупаната през деня. Така че, ако сте решили да отслабнете през вечерта, след това обърнете внимание на диетата си - скучно диета или на гладно дни ще ви помогне да се справят с наднормено тегло.

Това са основните принципи на работа за загуба на тегло, което трябва да знаете като начинаещ или любител. Но ако искате да се изпълнява като професионалист, трябва да се консултирате със специалист, който може да ви осигури работеща програма за загуба на тегло, маса с бита на стандарти и да даде много практически съвети. Отслабнете с помощта на работа е много проста. Започнете утре, и след няколко дни ще забележите първите резултати.