Ходене за загуба на тегло: резултати, коментари, спорт, калории

В тази статия:

1. Правилник за раса ходене за отслабване
2. Ходене, като начин да отслабнете
3. Какво е използването на отслабване разходка

Правилник за раса ходене за отслабване

Walking отдавна е превърната в спорта. Обикновените хора - не спортисти, и те трябва да знаят основните правила за ходене за загуба на тегло, за да се постигнат желаните резултати. За да се превърне един обикновен ходене в спортен и подпомага изгарянето на калории, тя не прилича на разходка. Тя трябва да бъде нещо по подобие на лесна работа без силни крака огъване на коляното. С това ходене за отслабване калории изгаря доста бързо, но броят им е пряко свързано с тегло: след тридесет минути упражнения, с тегло от 68 кг, оставяйки само на около 100 калории. Това не е достатъчно: за да се постигне по-добър резултат, трябва да се изгарят около 500 калории туризъм за един курс. Ще трябва много да ходи или да използвате допълнителна тежест, за да се постигне определен индекс. Хора с болни стави е противопоказано. Най-добрият начин за излизане - да се съчетаят спорта и ходене за отслабване здравословно хранене. В този случай, резултатът няма да чака дълго.

• • Преди започване на курса, ще трябва да се запознаят с някои от правилата на състезанието ходене за загуба на тегло.
• • Един бърз, кратък стъпка ускорява изгарянето на калории с 20-30%. С това ходене основната тежест е върху мускулите, а не на коляното. Право стъпка: от петата до петите. Редовната смяна на скоростта по време на обучението също така насърчава консумацията на калории с 15%.
• • Правилно, изправи поза - залог, че товарът се разпределя равномерно по цялото тяло. С цел да се упражнява ефективно, лактите трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса и да ги премести от нивото на гърдите по време на изкачване до бедрата, с намаление;
• • Walking за загуба на тегло е най-ефективна, когато се изкачва нагоре. В този случай, калории на горене се увеличава с 50%. Ако има проблеми с ставите, е необходимо да изберете нежни изкачвания. Надолу от планината, докато ходене, хората в тази категория не може да: само на равна повърхност или леко покачване. В противен случай, не се избегнат наранявания и коленете загуба.

Хората с наднормено тегло са склонни към аритмии. За да се контролира кръвното налягане и сърдечната честота, докато се разхождате за загуба на тегло е важно да се използва ръчно или пулсомер да направи малка почивка. Определя цялата възможна помощ за притурката организъм натоварване. Optimum натоварване - 75% от възможностите на човек, освен ако не са налице сериозни проблеми със сърцето и ставите. Правилно избраните спортни обувки ще намали натоварването на организма и помагат да се избегнат наранявания и навяхвания.

Ходене, като начин да отслабнете

Мнозина се питат: колко трябва да ходят, за да отслабнете? Редовен час бързо ходене всеки ден, и първите положителни резултати са вече две седмици. Ако болки в краката и ставите, като на разходка през първия месец на агония и правят повече вреда, отколкото полза. За да не се навреди на организма, е необходимо постепенно да привикнат към тези занимания. Можете също така да се разделят на сесията на няколко етапа: на 20 минути с почивка от 5-10 минути. По време на почивка, не се отпуснете, но само да губят темпото и да започне да ходи на място за загуба на тегло или физически упражнения. Добри резултати дава пеша нагоре по стълбите, за да отслабнете, но това е противопоказан при пациенти с фуги.

Какво е използването на отслабване разходка

Не всеки вярва в високи спортни резултати и предпочитат да ходят на фитнес залите и физическата активност. И напразно, защото по време на такива прости уроци на тялото има много положителна метаморфоза.

• • Пешеходна не само помага да загубите тези излишни калории, но и укрепва организма и имунната система човек.
• • Докато ходене за отслабване изисква много енергия, която тялото се в разделянето на мазнини. По време на движение или да упражнява по който тялото използва само въглерод и мазнини са почти недокоснати.
• • Walking за отслабване включва всички мускули, което увеличава двигателната активност на организма, укрепва кръвоносните съдове.
• • След настроение няколко сесии подобрява значително, нормалния сън и е загубил чувството за постоянна умора.
• • За да участват в спорта Тя може да бъде на стадиона, в парка, на стълбище, а дори и в домашни условия.

Особено полезни бързо ходене за загуба на тегло за хора, които са ангажирани в офис или заседнал начин на работа. Те често са били частично атрофия на повечето от мускулите и такава професия за тях е не само начин да отслабнете, но и възможност да си възвърне здравето и да се предотврати ранното пенсиониране.