Съвети за това как да се движат по неблагодарна, за да отслабнете

Здравейте скъпи читатели. Мисля, че знаеш много добре, че работа е ефективен инструмент за намаляване на теглото. За да се ангажират с чистия въздух е много полезен, но не всеки има тази възможност. Но за да се движат по пистата като у дома си, за много по-удобно. Днес искам да ви кажа как да се движат по неблагодарна правилно. Само тези класове ще се възползват вас и да ви помогне да отслабнете.

Тази машина има лечебен ефект.

1. класове го подобрят сърцето и кръвоносните съдове. Заедно с това нормално налягане.
2. редовните упражнения благотворен ефект върху дихателната система. Ако практикувате редовно, да станат по-толерантни.
3. класове имат изгарянето на мазнините ефект. Просто мисля, че в този симулатор можете да запишете до 700 калории.

Аз ще ви дам един доста интересно проучване. На изследователите Кингс Колидж наблюдава 324 сестра близначка. Наблюдението е продължило 10 години вече! Те се опитваха да разбера как да се зареди на мускулите на краката, се отразява на когнитивната дейност на мозъка.

Експериментът се оказа, че редовното стреса върху краката, забавят стареенето на мозъка мускули. Това означава, че хората, които се занимават с този спорт са по-малко вероятно да се разболеят от болестта на Алцхаймер.

Как да се справят с по неблагодарна, за да отслабнете

По време на движение, трябва да се изравнявам на гърдите и раменете, пресата продължава напрежението. Не забравяйте за вашите ръце, те трябва да се изкриви в лактите, дръжте под прав ъгъл. След това те ще действат в protivohode. Тази позиция ще се увеличи циркулацията на кръвта.

Не е нужно незабавно да вземе високо темпо, започнете бавно, постепенно увеличаване на скоростта. Необходимо е да се диша през носа, дълбоки вдишвания, за да го правят. Тъй като кръв и кислород.

Най-доброто време да се ангажират

Недвусмислено отговорът е не. Във всеки случай е по-добре да се занимава с удобно време, отколкото да седи на дивана. Ако не разполагате с време да го направя сутринта, можете вечер след работа. Ако има време за сутрешно тренировка - вземете контрастен душ и пробег. Единственото нещо, по-добре да не го правя на празен стомах. Имаме нужда от лека закуска, например няколко супени лъжици овесена каша. След джогинг, можете да имате пълен захапка. класове вечерни също са полезни. Той помага за облекчаване на стреса и да премине от работа.

Се случи с изгарящо по-добре на мазнини, не се отказвайте максималното натоварване. Изгарянето на мазнините се извършва в рамките на 65-75% от максималния пулс. Писах за това тук.

Как да се движат по бягаща пътека

Идеалното време от 40 минути до 1 час. Стана така, че не е възможно да се поддържа сърдечната честота в полезната площ. След това можете да се увеличи продължителността на заетост 20-30 минути.

Единственото нещо, което трябва да започне без фанатизъм. Особено, ако сте на 40 или повече години. Изберете с бавни темпове и постепенно увеличаване на натоварването.

Просто отслабване се отразява на равнището на заетост. Грешка е да се смята, че изчерпването ежедневни тренировки може да ви помогне да отслабнете бързо. Съветвам ви да се справят с всички правила на 3 пъти седмично.

Видео: Как да тече, за да отслабнете? Работещи техника Джогинг - Джогинг | YourBestBlog

Ако често, тялото не разполага с време, за да се възстанови. Ще бъде световъртеж, умора, болки в мускулите. След това е много трудно да се принуди да се изправи отново и отново в симулатора.

Ходене за загуба на тегло на бягаща пътека

Работещи симулатора най-популярната дейност за намаляване на теглото. За начинаещи - тренировка в продължение на 10 минути в бърза темпото. Следващите 15-20 минути темпото и достъпа до ефективна HR.

Ходене с високо темпо глоба изгаряния мазнини. Тя засяга всички мускули, така че можете да спрете на цялото тяло. Започнете с 20-30 минути бързо ходене. Постепенно се увеличава до 1 час сесии.

Уроци по симулатора под ъгъл - ефективен начин за увеличаване на натоварването. Така че, за да се изгарят повече калории. Наклонете промяна ъгъл по свое усмотрение.

интервал на обучение - заместник почивка и ускорение, ще отслабнете много по-бързо. Започнете с подгряване и след 30 секунди спринт, една минута бавна разходка.

Програмата за обучение

Ако програма за обучение правилно проектирани, бягане на бягаща пътека за загуба на тегло е много ефективна. Аз ще даде общи насоки, и вие ще ги отстраним за себе си. За начинаещи се препоръчва всяка седмица, за да се увеличи натоварването с 5%. Ако смятате, че това е достатъчно, да се увеличи продължителността на тренировка.

Основното правило - не може едновременно да се увеличи времето за интензивност и тренировка!

Видео: Как да тече, за да отслабнете. Съвети Ирина Turchinsky как да стартирате

Така че нашата програма за обучение, насочени към намаляване на теглото:

• Тренировка ще отнеме 5-10 минути.
• градиент 0%
• скорост на движение 5-6.5 км / ч.

Започнете с най-ниската скорост и удобни на всеки 30-60 секунди, за да се повиши неговата 0.3-0.5 км / ч. Постепенно доведе до 6,5 км / ч. На следващо място, да отидем до най-обучението.

Програмата за еластичните задните части

Много често момичетата се интересуват от това дали е възможно да се затегне задните части на бягаща пътека. Разбира се, че може. Платформата дава възможност за задаване на "разходка нагоре по хълма" режим, което е добре, нашата пета точка работи))

Веднага препоръчвам ви да си купите гащи за отслабване. Те сауна ефект и ще отслабнете и борбата с целулита. Тези дрехи не се намокри, благодарение на специален материал. Ето защо се занимават с това удобно.

• Урок след тренировка - 10 минути;
• След това се увеличава наклона на максимум и да преминете към режим на интензивно ходене. Оставете постоянна скорост и така отиде в продължение на 4 минути;
• симулатор пристрастия намалява до 0, и намаляване на скоростта на 2 km / h. Отиваш при тази скорост в продължение на 1 минута;
• Повторете предходните 2 точки.