Как да се справят с по степер за борба Отслабване + отзиви и резултати за отслабване

Fizkult-здрасти, уважаеми читатели. Днес искам да ви разкажа за симулатора, което ще помогне стегнете задните части. А също и да направи краката си по-тънък. В крайна сметка, тази част от тялото губи тегло при жените най-лошите. В допълнение, на симулатора подобрява сърце. Не е чувал за него? Този степер за отзиви за отслабване, ние също се разгледа. И ще дам на важни инструкции за упражненията, така че можете да отслабнете ефективно.

Степер, които работят мускулите

Не се страхувайте да се изгради с помощта на този симулатор грозни мускулите на краката. Това няма да се случи. Но за укрепване на сърцето и издърпайте нагоре магарето - най-много работа. Ако стъпки техника се извършва в съответствие с правилата, черупката не се зарежда на ставите.

Редовно обучение на симулатор, който ще осигури:

• задните части затегнати, еластичната бедрото и прасеца красива;
• включването в работата на коремните мускули и гърба;
• загуба на тегло;
• увеличи издръжливостта;
• подобрени стойности релефни;
• повишаване на производителността на дихателната система.

Видео: Как да си направим тънка талия като Барби. "Всичко, Бюд добро." Брой 12

Уроци степер допринесат за производството на допамин. Именно този хормон ни помага да се справим със стреса. В процеса на обучение стимулира кръвообращението в долната част на тялото, което е много ефективно в борбата с целулита. В тандем с правилната диета, можете да постигнете отлични козметичен ефект, краката и задните части.

Отзиви и резултати за отслабване

Опит за избор на най-информативните мнения.

Lala: Аз ангажирани в пред телевизора вечер вместо вечеря. Уроците за половин час. Fine извади краката и задника си.

Кира: Правя степер във фитнес залата. Преди уроците пускам около 20 минути, а след това на степер. I ангажирани него най-малко 50 минути. Като цяло, на около час се опитва. Аз не знам как някой, с мен, идващи от три пот. Вероятно за упражняване загубя 1000 калории. Ефектът е видим след няколко сесии. Отслабнете Крака и задника затегнати.

Ninulka: Извадих големи бедра този месец. Вървя около 1500 стъпки. След това вземете един килограм гири и ходи още 700 стъпки. По време на тренировка на гледане на телевизия. Обръщам се на любимия си телевизионен сериал и влак.

лилия: Трябва да има нещо нередно прави. Аз съм в класната стая е много разранени колене. Може би се дължи на факта, че никога не са се занимавали със спорт. Предполагам, че просто трябва да се свикне с товара.

Ленче: Седнах на диета от плодове и зеленчуци. Степер дневно в продължение на 30 минути. Резултатът - два месеца минус 6 кг.

Миталина: Аз ангажирани на подови часа 2-3 пъти седмично, докато skinula 3 кг.

Наталия: Бях приклада на ластика и кръг, но в горната част на краката стане по-обемисти. Затова степер хвърлен.

Татяна: И моята любима съпруга на годишнината представи мини-степер. Честит като слон. Аз джогинг мързел. И това нещо е винаги под ръка. Може да се занимава по всяко време. Перфектно стяга цялото тяло.

Люба: Месец правя на симулатора. Всеки ден ходя около 1000 стъпки. Обемът се намалява значително, загуби 7 кг. Но аз правя, освен да играе седнал на нискокалорийна диета.

Как да се справят с по степер

Обикновено резултатът е забележим след няколко седмици на интензивни тренировки. Брой на изгорените калории зависи от интензивността и продължителността на обучението. Основното, което да се запомни, че можете да отслабнете само когато редовните занимания.

По време на 40 минути от тренировката може да направи средно по 2500 стъпки. Това ще позволи да горят около 300 калории.

Ако го направите, след като силова тренировка - достатъчно за 20 минути на тренировка. Начало и край на една тренировка трябва да бъде постепенно увеличение, а след това до намаляване на натоварването. Ако се прави за 20 минути в първите 5 минути, натоварването се увеличава постепенно. През последните 5 минути тя падне. Между този интервал от време от 10 минути се обучават на своя работна скорост. Как да го определят? Ако по време на клас може да се говори, но дишането слиза - скорост на работа &# 128578;

частен обучение степер, тя трябва да продължи най-малко един час. За да се затопли, ще трябва най-малко 40 минути и едва след това да започне изгаряне на мазнините. На 1-часова тренировка мазнината ще отмине само в последните 20 минути. Топло и охлади в тази ситуация ще отнеме 10 минути. Ако това не се направи тялото е под стрес. Очакваната консумация на калории, което получаваш.

За да усили ефекта трябва да бъде да се ограничавайте в въглехидрати. Но протеинови храни добре да се ядат повече. Той помага да се възстанови по-бързо след тренировка, за подобряване на краката и бедрата релеф. Балансиране на вашата диета, можете да загубите 1 кг на седмица.

Той също не е без значение диета. Не зареждайте преди часът. И след училище, можете да ядете yaloko или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко. Подходяща е кисело мляко или извара 1-5%. Протеинът, който е в продукта ще помогне на мускулите да се възстановят.

Грешки при работа с степер

Valgus движение на коляното - намаляването на коленете, когато те са намалени в процеса на преместване в които травматично. За това е необходимо да се следи внимателно. Когато коленете паралелните етапни фута не достигат един от друг. Те също трябва да бъдат успоредни.

Видео: Отслабвам 10 кг на месец с "хай-тек кардио!" - Всички Бюд добро. Issue 688 от 15/10/15

Трансфер на телесното тегло на ръцете си - се случва, когато степер със спирки. Много начинаещи просто висят по ръцете, краката не се зарежда изобщо. Тогава какъв е смисълът на обучение? Внимавай за разпределение на товара трябва да бъде уморени крака, а не с ръце &# 128578;