Как да се упражнява пеперуда

Днес има голям брой упражнения, за да работят ефективно и чрез различни мускулни групи: някои от тях са за бедрата и задните части, други тренират на пресата и т.н. Всички тези техники са фитнес професионалисти, като се вземат предвид характеристиките на тялото и спецификата на определена мускулна група.

"Butterfly", който ще бъде обсъден в тази статия е един от най-популярните упражнения. Неговата работа се състои в намаляване на разреждане и мускулите в ръка. Това упражнение е особено ефективна в работата през коремните мускули и краката, а по-скоро вътрешната част на бедрата.

В тази статия:

•  ползи от физически упражнения
•  Как да направим симулатор или с гири
•  За разтягане на краката
•  Извършване по време на бременност

Предимства на упражнения за "пеперуда"

"Butterfly" в йога нормализира кръвообращението в областта на таза, облекчава умората краката, предотвратява развитието на разширени вени, подобрява настроението, укрепва и успокоява бедрените мускули, намалява риска от възпаление на пикочно-половата система и има благоприятен ефект върху мъжки и женски полови органи. Поза "пеперуда" е много полезна за жените, той укрепва матката, облекчава болката и облекчава по време на менструалния цикъл.

Упражнение "пеперуда" в културизма Той е изолационен като засяга определени части от мускули. Това обучение ви позволява да работите през вътрешната и средната част на гръдните мускули. За извършване на "Пеперудата" изисква специален симулатор, който може да се намери във фитнес залата.

Как да се направи упражнение за "пеперуда"

В йога, има редица функции, които трябва да се спазват при изпълнение на техниката. Крака трябва да се отпуснете - да се постигне това не е толкова лесно. Спри да се притисне по-близо до слабините. Обратно оправи, защото на гръбначния стълб в зависимост от културата на Изтока - е оста, върху която космическата енергия се влива в човешкото тяло. След крака упражнения, което трябва да се разтягат и се отпуснете. Вие трябва да изпълни техниката редовно за 25-30 пъти.

В допълнение към стандартната поза, има така наречената позиция на "пеперуда обратно." За изпълнението му трябва да отидете на басейн на пода, краката сгънати в пеперуда, и се опитват да отворят широки бедра за понижаване на чатала до пода.

В културизъм акценти, когато "пеперуда" техника са:

не резки и внезапни движения;
плавност при изпълнение движения;
мощен и постепенно намаляване на напрежение;
рамото работа без прекъсване от гърба на симулатора тяло.

Ако тези условия са трудни за извършване, е вероятно, че теглото правилно избран. Трябва да се отбележи, че тази техника е много тежка в раменните стави, които от своя страна са лесно ранени тежки натоварвания и резки движения.

За гръдните мускули на симулатора (видео)

Това, което отличава "пеперуда" от много други техники в гърдите? На първо място, това, че е изолирана. При извършване на упражнения се използват само раменете, лактите и самия орган е така здраво закрепен. мускули Спомагателни помощи са ангажирани до минимум. Основната тежест пада върху гърдите.

Има няколко варианта на изпълнение на тази техника, която зависи от симулатора: когато ръцете сгънати в лактите и прави ръцете. В последния случай, амплитудата по-малък.

Основното предимство на тази техника преди свързването с дъмбели - икономия на граница на напрежението на работещите мускули на мястото на пълно свиване. Посредством тях натоварването върху областта на гръдния кош не е единствената запазена, но също така се натрупва. Мускулите работят повече, което осигурява по-ефективно разработване, разбира се, с правилното изпълнение.

Регулиране на симулатора. Седалката трябва да е на такава височина, че раменете и лактите са на една и съща линия, и костите на ръцете са успоредни на пода. При разреждане в SP напрежение трябва да се поддържа.
Стегнете кръста към гърба на симулатора (тук, не уместна деформацията), почивка на краката на пода. осигуряване на позицията на тялото, то трябва да насърчава удобно прилагане на техниката, без отклонения от тялото на облегалката.
Вземете раменната става обратно, поемете дълбоко дъх и гърдите напред пост. На издишайте, стегнете сцепление мощен движение. По време на пълната редукция, освен за миг напрежение, след това бавно се вдишват, пълнене гърдите с въздух и се разрежда писалка в ръка, за максимално разтягане гръдните мускули.
"Слушай" как си гръдните мускули се разтягат от вътрешната страна се дължи на пълнене с въздух. Не се поддаде на силата на тежестта на товара, и във всеки случай, не се хвърлят на теглото, не позволявайте това да се върнете към първоначалната си позиция.

"Контакт Butterfly" Той се използва, за да се образува фин финес, както и за облекчаване на горните мускули на гърба и задните delts. Тази техника позволява да се укрепи мускулите на ротаторния. Това е много полезно, тъй като силата на стабилността на мускулни групи рамо зависи по отношение на товара. Препоръчително е да направите 3 или 4 групи от 10-16 повторения.

Регулиране на позицията на седалката и дръжките. IP между дръжките трябва да съответства на ширината на раменете, ръцете я изправите и да организират ги успоредно на пода.
Nestle на гърдите на симулатор назад, пещера в гърба, изправете ръцете си и хванете дръжката неутрален сцепление. Малко ръцете си, така че устройството е нараснал от спирки. Това е вашият IP.
Вдишайте и се замразява. Натиснете горната част на мускулите на гърба и задните delts. Разредете симулатора дръжки назад така, че лактите му бяха на гърба му.
След кратка пауза, още по-напрегнати задните delts, а след това издишайте и се връщат в SP.
И отново, не малка пауза и повторете техниката.
Ако симулатора не позволява да изпълнява техниката на изправените ръце, ПР може да бъде малко по-суха. Основното нещо е, че по време на движението rugi не се огъват. За тази цел здраво лакът.
С цел да се осигури материал, описан офертата гледате кратко видео за това как правилно да се изпълни упражнение "Butterfly" на специален симулатор.

Упражнение за разтягане на краката в йога

Застанете на пода, се огъват краката си в коленете, стъпалата на пода, поставете ръце на пода. Когато стегнат краката 2krylya пеперуда "затворен. Вдишайте и отворете "крилата" на издишването отново somknite крака. Откриване на краката, краката, взети заедно, и коленете са привлечени от пода.
Това упражнение е малко по-сложно: отворени крака и ръце Опростени крака. Започнете пулсиращ люлка крака за понижаване на коленете по-близо до пода. В това обратно трябва да остане прав.
Движете ръцете си до колене. Вдишайте и натиснете ръце на коленете, така че те да падна толкова ниско, колкото е възможно. Издишайте и отпуснете краката си. По време на вдишване, трябва да дръпнете на гръбначния стълб, колкото е възможно за короната.
Затваряне на краката в състояние на покой в първия рутина. Бъдете ръце на пода. Разкрийте краката, краката Опростени ръце. Вдишайте и изпънете тялото и ръцете напред. На издишайте, се върнете в изходна позиция.

Особености изпълняват по време на бременност

Тези упражнения са много полезни за бременни жени. "Butterfly" прави ставите и костите на таза по-мобилни, нормализира кръвообращението в областта на таза. Той отпуска мускулите и позволява да се чувствате най-удобното положение за раждане на бебето.

Седнете на пода, се огъват краката си в коленете. Стегнете краката, така че е удобно да бъде в тази позиция. Не е необходимо да се напряга и да се опита да дръпне нагоре крака възможно най-близо, или натиснете коленете на пода. Оставя се да се облегнете назад в стената. Отпуснете се, да слушате дишането си, се чувстват в контакт с тялото на пода.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден