Подготовка за раждане, упражнения

В тази статия:

Наистина, да се подготвят таза за раждане могат да бъдат зададени с помощта на Гимнастика за бременни. Както показва практиката, да отложат изпълнението на упражнения в последния триместър на бременността не си струва, защото колкото по-рано започнат да тренират, толкова по-добри резултати. Бих ви посъветвал да направите малък набор от упражнения най-малко веднъж на ден в продължение на 5-10 минути, повтаряйки всяко от поне 3-5 пъти.

• "Butterfly". Седнете на пода, сгънете коленете си, дръпнете краката ви да си докато не се намери удобна позиция. Гръбначният стълб е прав. Опитайте се да поставите лактите си върху бедрата и долната част на краката и се наведе напред, леко натиснете надолу върху краката си. Опитайте се да се отпуснете, да контролира дишането си, той трябва да бъде спокоен. За удобство можете да се облегнете на кръста на стената. Правейки това упражнение ще помогне за подобряване на мобилността на ставите и костите на таза, отпускане на мускулите, както и за нормализиране на кръвообращението в областта на таза като цяло.
• "Cat." Застанете на колене, дланите се поставят на разстояние, на около 30 см, коленете - 20. Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са строго перпендикулярни на пода. На Бавното и дълбоко вдъхновение навежда на гръбначния стълб и таза, бедрената кост трябва да бъде насочена към пода. След това върху издишването прегърбвайте в обратна посока, за да се отпуснете стомаха. Представете си, себе си като гъвкава котка, която се простира. Чрез това упражнение, можете да намалите натиска върху тазовата кост, превключвателят натоварване на ръцете и предмишниците. При извършване на упражнения бележка към движенията на таза са гладки. Вие ще забележите намаляване на стомаха тежест, релаксиращи мускулите в областта на шията, краката и раменните стави на.
• "Фрог". Качвай се на колене, които са били разпръснати, доколкото е възможно, пръстите на краката трябва да се допират. Намалете бедрата на крака. Bend и да се подпра на лактите си, ако можете - на гърдите. Това упражнение помага за увеличаване на мобилността на ставите и костите на таза, леко ги разтяга, за облекчаване на напрежението. По време на това упражнение, теглото на детето е прехвърлено, мускулите се отпуснете, гръбначния стълб участъци и долната част на гърба почива. За удобство, можете да използвате възглавници или одеяла.
• "Седнал". Поставете краката малко по-широка от раменете си. Седнете така, че един басейн, разположен по средата между спирките. Опита да се разтвори коленете напречен използване лакътя. Това упражнение позволява да се максимизира разкрие тазовите стави да направи таза по-гъвкави, образуват перфектен ъгъл за рождения ден на детето. Ако редовни физически упражнения по време на бременност ще увеличи мобилността на ставите и костите на таза и бедрата и достигане на оптимален местоположението на детето в утробата. Когато тренирате, можете да се облегне на стената.

Изпълнявайте тези упражнения не трябва да бъде:

• ако периодично стяга матката,
• ако получите консервативна терапия на
• или имате маточната шийка некомпетентност.

автор Владимир стомаха, Остеопат, Москва