Упражнение след раждането (за отслабване)

В тази статия:

1. Упражнения след раждането, основните правила
2. Упражнение след раждането, направете гръдна
3. Упражнения за корема след раждане
4. отслабване упражнения след раждане, премахване на мазнини от задните части и бедрата

Упражнения след раждането, основните правила

Преди да се пристъпи към интензивни донесе фаворит в добра физическа форма, което трябва да разберете, когато упражненията след раждането полза, а когато това не е така. Започнете тренировка през първите седмици, но интензивността им трябва да бъде умерено. Първата ви следродилния упражнения - това са обикновени разходка. Ходенето може да се практикува от първите дни, особено след като тя ще бъде от полза за детето. Продължителност на ходене - най-малко 10 минути, без да спира.

Колкото по-интензивна тренировка, можете да започнете някъде в 3-4 седмици. Разбира се, ако не сте имали пропуски и цезарово сечение. В такъв случай упражнения за отслабване след раждането трябва да се отложи за половина два месеца. Упражнения за корема след раждането се препоръчва да се започне с шест или осем седмици. Отново от цезарово сечение, трябва да тренирате пресата само в третия месец.

Като се започне упражнения след раждането трябва да става постепенно. Рязкото нарастване на натоварване води до отлагането на млечна киселина в мускулите. Тя причинява болка и дискомфорт. Някои жени, които са прекалено ревностно започнаха да упражняват да отслабнете след раждане, бързо излизат от състезанието е било през дискомфорта, причинен от задръстванията.

Всички упражнения след раждането трябва да започне с топло-нагоре. Това може да бъде сложен на стрии. Бъдете на пръстите на краката, вдигнете ръцете си над главата си и се опитват да достигнат до върха на пръстите. След постно ръце на масата и да направя няколко пружиниращи движения. Стоейки, огъват гърба си назад, като по този начин за определяне на ръцете на кръста. След това, постно тялото на 90 градуса, се простират ръцете си отново напред и се опитват да достигнат до върха на пръстите. разнообрази упражнения за възстановяване след раждане (Загряване) може да бъде музика и танци.

Упражнение след раждането, направете гръдна

На гърдата по време на бременността започва да се увеличава. Слаби мускули не могат да задържат и гърдите й се свлича. В кърмещи майки е да стане още по-забележими. Не е необходимо да се надяваме, че упражненията след раждането ще се върнат към вас форма на едно момиче, но стегнете коремните мускули и поне малко да поправи ситуацията несъмнено ще помогне.

Първото упражнение, за да се възстанови от раждането гърди извършват в поза лотос. Седнете на пода, с кръстосани крака ", заяви турският", сгънете ръцете си пред него и силно ги затегнете. Трябва да усетите напрежение в коремните мускули. Повторете 5-10 пъти. След това отидете НАГОРЕ, отидете до стената и поставете ръцете си в него. На огънат под лактите ръце натиснете няколко пъти на стената. Ако направите това упражнение веднага след раждането, а след това отново да се почувствате напрежение в гръдните мускули.

Наборът от упражнения след раждането на мускулите на гърдите и може да се включи в движението кръг с ръцете си. На първо място, се опита да направи "мелница" не се огъване ръце, а след това ги сложи на раменете въртят напред-назад. Стиснете си ръцете в замъка зад себе си, рязко ги издигна. В легнало положение гръдните мускули могат да бъдат засилени чрез конвенционални гири или бутилки за вода. Легнете по гръб, сгънете коленете си, да вземе в ръка, свита в лактите, гири и да ги вдигне в предната част.

Упражнения за корема след раждане

могат да бъдат разделени упражнения за корема след раждане и специални упражнения за кръста. На първо място, ние правим кръста. Разтвори си краката ширина на раменете, от една страна граничат в бедрото и бавно я спуснете до комина. Тогава също се опре в обратната посока. Повторете това упражнение 10-15 пъти след раждането. В една и съща начална позиция (с ръце на кръста) се опитват да завиете остро в торса и насам-натам. След това направете същото движение, хвърляйки ръка.

Сега отиваме в пресата. Коремни упражнения след раждането е най-добре на пода, лежеше по гръб. На първо място, повишаване на тялото, за това на крака да се огъват леко в коленете и повдигнете тялото, като се опитва да достигне до лактите до коленете. След somknite събрани крака и бавно ги повдигне под ъгъл от 45 градуса, опитайте се да ги държи като 10 секунди. Свийте колене и се опитват да ги достигнат до брадичката, така че задните си части от пода. Тези упражнения за корема след раждането укрепване на мускулите на долната преса.

което трябва да се обърне на една страна за укрепване на косите мускули. В тази позиция, можете да направите две упражнения за корема след раждането. Първо, моля, създайте ръцете си направо над главата си и дръпнете главата на нозете, наведе на коленете. След това лежи на едната си страна вдигнете се изправи на крака и го завъртете около оста си, примесени с такова движение се издига. Такива упражнения след раждането ще помогне за възстановяване на талията и правят мускулите на корема по-еластична.

отслабване упражнения след раждане, премахване на мазнини от задните части и бедрата

Първа тренировка след раждането на задните части и бедрата, не стои. Сложете двата крака леко по-широки от раменете си и да се опита да седне. Бедрото в крайната точка трябва да е успоредна на пода. Можете да дръпне ръцете си напред и да им се основава на бедрото. Повторете тези упражнения да отслабнете след раждането е необходимо да се 10-15 пъти. Те са насочени към мазнини изгаряне на вътрешната част на бедрата.

По същия права стойка огъват няколко пъти и се опитайте да получите ръцете си на пода, с пружинните торса няколко пъти. Тогава "играят футбол" - прекарат няколко енергични преминава въображаема топка на всеки крак. В края на тази серия от упражнения, след раждането, ставам в позицията на глътки - вдигнете се изправи на крака, успоредно на пода и наклонете торса си.

На следващо място, стои в положение на четири крака, да се направи упражнение след раждането на задните части. Leg завой в коляното и повдигнете от пода, а след това бързо го избута назад и нагоре. Възможна след всяко натискане да променят темпото, но това е по-добре да се направи 2-3 серии от по пет движения на всеки крак в един ред. Сега отидете в легнало положение, се огъват краката си, осигуряване на петата на пода с начална позиция рязко повишаване на задните части и след това бавно ги намалите. Можете да поддържате тялото в това положение за няколко секунди.