Възстановяване след раждането. Как да се възстанови бързо цифрата след раждането?

В тази статия:

1. Възстановяване на организма след раждането
2. Възвръщане на вашата фигура след раждане
3. Упражнения за корекция след раждането

Просто искам да уверя, че току-що майките възстановяване след раждането почти всички жени отиват само по себе си, но това отнема известно време. В някои това ще отнеме няколко месеца, и някой от няколко години, защото всички сме различни. Не мислете, че възстановяването на организма след раждането да се случи бързо. Вие разбирате, че си промени на тялото по време на дългите 9 месеца - излишната мазнина постепенно се отложи до местата, където е сега напуснали, разтегнати коремни мускули, поза и раменете са загубили предишната форма, защото на все по-сериозните в утробата.

Разбира се, за една седмица във фитнеса не се коригира ситуацията, и тежки натоварвания са противопоказани в следродовия период. Поради това, как да се възстанови бързо след раждането, мислите, че това не е необходимо. Какво да се прави? Не се притеснявайте - винаги има изход. Най-важното е, бъдете търпеливи. Изборът на средства за възстановяване на фигурата след раждането е много висока. Те са следните: физически упражнения, уроци по плуване, активни, разходки на открито, терапии за лице и тяло и много други. Изберете какво ти харесва и си отиват! Но не забравяйте, че не всички методи за възстановяване след раждане е еднакво подходящ за всеки. Трябва да слушаме не само за неговото предназначение, как да се възстанови фигурата след раждането, но и за тялото си.

Възстановяване на организма след раждането

Така че сте решили да поеме сам. Откъде да започнем? На първо място трябва да се мисли за това как да се възстанови от раждането на детето. Както знаете, толкова дълго, тъй като тялото ви е слаб и измършавял, обучение в салона ви са противопоказани. Възстановяване на родилки, както казахме, отнема значително време. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае, за да компенсирате за всички загубили бременността. Също така, държиш малко дете, което се нуждае от много внимание. И ако сте кърмеща майка, на възстановителния период след доставката да има известно забавяне, защото сега тялото ви няма да отслабнете бързо, но напротив, има резерви, за да има достатъчно мляко. Така че първото нещо, което трябва да мисля за това как да се възстанови тялото след раждане, а след това за фигурата й.

Започнете с правилния начин на живот. Първите месеци след раждането на най-забързаното, но вие не се паникьосвайте. Опитайте се да се разпределят през деня, така че да има възможност да си дадете един часа. В крайна сметка, те положиха някои от отговорностите на папата или по-големи деца. В края на краищата, вие трябва да си почине. Често ходи. Нека ежедневни разходки станат нормални за вас, а не непременно с едно дете може да се ходи - да си приятели, пазаруване и т.н. Като цяло, не забравяйте да отнеме време, ходене на чист въздух.

Опитайте се да получите достатъчно сън, въпреки че не винаги ще бъде получена. Ако детето не дават да спиш през нощта, ще спя с него в следобедните часове. Дори и часът на сън може да компенсира енергията и ще ви даде нови сили. Погрижете се, че къщата е винаги чист въздух. Проветрявайте стаята през лятото и зимата. Това ще бъде от полза за вас и вашите трохи.

Ние също трябва да се каже и за диетата. Ако сте кърмеща майка, това не означава, че трябва да се яде за двама. Пребройте колко калории желаете да тялото ви се нуждае за нормално функциониране. Priplyusuet в размер на 500 калории, и тя ще бъде в разрешеното количество. Ако мислите, че за как да отслабна след раждането, Вие трябва да изчакате с това, поне докато бебето се осъществява половин година. Ако не се кърми, а след това ще бъде много по-лесно. Има много различни диети, които можете да си позволите. Но след това отново, първо трябва да мисля за това как да се възстанови от раждането, за да започне борба за тяхното фигура. Също така, не забравяйте, че бързо изхвърлени кг да се върне бързо, така както се казва, бавно и стабилно печели - да отиде.

Възвръщане на вашата фигура след раждане

Така че, повече или по-малко, тялото ви връща към нормалното. Отнесени следродилна депресия и болка, много страхове и грижи също са оставили след себе си. Вие сте се научили да се адаптират към режим или обратно на детето, настройте режима му само по себе си, което означава, че можете да управлявате да планират времето си. Сега можем да мисля за това как да се възстанови форма след раждането. Важно е да се настроим инча Ако мечтаете за това как да се възстанови бързо след раждането, ще трябва да се съберат всички ще в юмрук и да действа. Бездействието тук очевидно не помага - само упражнява ще бъдете в състояние да се върне на бившия красотата, изправете стойката ви, възстановяване на формата. И тези видове товари, има много - за всеки вкус.

Идеалното решение би било да посетите фитнес клуб или плуване поне няколко пъти седмично. Фитнес инструктор ще се качват за вас набор от упражнения, след раждането, и плуване ще бъде добър коректор цифри и горелки допълнителни килограма. Но за съжаление, не всеки мама ще бъде в състояние да се намери време за пътувания до спортни клубове, и на детето е да остави никого. Но не всички, че лошо. Възстановяване на фигурата след раждането и може да бъде у дома си, той би желал. Ако решите, че ще направи у дома си, ще трябва да се помни, две важни правила - сесии трябва да са редовни, и те не трябва да ви притеснява, в противен случай няма да забележите, че са хвърлени по случая.

Упражнения за корекция след раждането

Ние ви предлагаме възможност за избор на няколко ефективни упражнения, които няма да чакаме дълго за резултата. Имайте предвид, че всички те са проектирани, за да се възстанови тялото, това означава, че е възможно да се започне не по-рано от 2-3 месеца след раждането. Така че ето го.

1. Затопли. Както обикновено, можете да правите упражнения в продължение на 5 минути, за да танцува, скача, да тича из къщата и т.н.
2. Клекове. Застанете с крака на ширината на раменете, клякате надолу, така че задните части не са паднали под коляното. Задръжте тази позиция и да бъдат избирани. Това е упражнение за укрепване на мускулите на краката, бедрата и корема.
3. "В внимание." Изправете се срещу стената, така че петите са притиснати до нея. Изправете раменете. Опитайте се да се докосне до стената задната част на главата, раменете и бедрата на. Изчакайте няколко секунди, отпуснете се и се повтаря. Тя ще коригира стойката ви.
4. Лицеви опори. За да се излишната мазнина е изчезнала от ръцете си, можете да направите лицеви опори. Най-лесният упражнение - това не е тласък от пода, а на хълма. Това е, вие разчитате на краката си на пода и ръце на стола или масата.
5. Упражнение с тежести също ще ви помогне да се отървете от "ръка крило". Вземете тегло гира е не повече от 1,5 кг. Изправи се, ръцете по-ниска. Първо, повдигнете ги няколко пъти и преди, и след това да се отстрани. Повторете, докато, докато не се уморяват.
6. Натиснете на корема. Седнете на пода, изправете краката си пред него, ръцете лежерната и ги облегне на пода. Алтернативно, повдигнете краката 8-10 пъти всеки.
7. Усукване. Това упражнение е много ефективна за укрепване на коремните мускули. Легнете на пода, краката, пуснати на диван или стол. Първо главата на пода, а след това на врата и гърба, докато включвате и в двете посоки за няколко секунди. Повторете упражнението няколко пъти в двете посоки. Ако не, помолете някой да оправи крака си.
8. "Ножиците". Легнете на пода, изправете краката си. Поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете краката, без огъване, и да ги направи успоредни на пода, крос-Махи. Ако все още не се, сложи главата си под възглавницата или възглавница.
9. "Пролет". Легнете на ваша страна, опирайки се на лакът и коленете си изкриви. Безплатна ръка дръпнете главата. Облегнат на лакът, таза откъсне пода. Повторете няколко пъти и от двете страни. Това упражнение ще ви помогне да се върнем на талията.
10. Подобен процес може да бъде направено от легнало положение. Крака завой в коленете, сложи ръце покрай тялото. Откъснете таза встрани от възможно най-високо етаж, остана толкова далеч, колкото можете. Това упражнение ще засили вашите glutes.

Чрез извършване на тези упражнения най-малко 2-3 пъти седмично, вие неусетно се стигне до това, до която иска и доста бързо. Не прекалявайте. Не забравяйте, че най-важното за вас - това е възстановяване на здравето след раждането. Пред вас са все още чака за дългите дни на отпуск по майчинство, и вие ще имате време не само да се възстанови формата, но и да се отървем от стрии, старчески петна и други "странични ефекти" на бременността, както и да станат толкова красиви и грациозни, както винаги.