Гимнастика за бременни

В тази статия:

1. Примерна програма за бременни жени обучение

Не надценявайте възможностите си и не се претоварвайте, незабавно да спре да упражнява най-малкия признак на неразположение - Вашата цел не е постигане на спортни резултати, Грижи за здравето, както със своята и на бъдещото бебе.

Примерна програма за бременни жени обучение

• 1. Позиция - седнала на пода. Крака сгънати в коленете и извади към тялото. Извършване разреждания настрана, като по този начин укрепване на мускулите на тазовото етаж.
• 2. Позицията - застанал на четири крака. До срещу лакътната става на пода и издърпайте тялото напред, докато напрежението в мускулите на корема и гърба. Упражнение ще ви помогне да се отървете от болката в гърба и се простират на коремните мускули.
• 3. Вземете седнало положение. Алтернативно издигам ръцете, след това те се огъват в лакътя и бавно по-надолу. Тази дейност е да се поддържа тонове раменете мускулни и горната част на гърба.
• 4. В изправено положение за извършване на въртеливо движение на кръгли раменете, да ги държи в горната и долната позиция и се опитва да се движи настрани. Упражнение облекчаване на напрежението във врата и горната част на гърба.
• 5. Да станеш близо до стената и да легне в ръцете си, така че тялото се наклони леко напред. Bend и оправям лактите, така че дланите са фиксирани на стената, и петите от пода. Упражнение работи няколко групи на мускулите на гърба и краката.
• 6. обърнат настрани, за да един стол, облегнете лявата си ръка на гърба си корем и повдигнете коляното на десния крак. Не пропуска краката, направете огъването на гърба напред, понижаване на главата си надолу. След това ние се обръщаме към стол от другата страна и повторете упражнението отново. С това упражнение работещите мускули на гърдите, гърба и краката.
• 7. Позицията - лежи на едната си страна. Долна ръка постави под главата му, и издърпайте горната и лежи на пода. Свийте краката си в коленете и повдигнете. След това ние се обръщаме към другата страна и повторете. Упражнение укрепва мускулите на задните части и бедрата.

Посочените по-горе упражнения могат да служат като база, вие ще бъдете в състояние да се разширява и да създадете своя индивидуална тренировъчна програма.