Гимнастика или разтягане на мускулите у дома

Разтягане мускулите - първото нещо, което да се помни, когато спортуваме интензивно. Започва и завършва с разтягане упражнение за да се избегне нараняване на мускулите и сухожилията, както и премахване на много напрежение в мускулите след тренировка.

Стречинг упражнения

Искаме да ви предложим няколко кратки упражнения за разтягане на мускулите на корема, гърба, ръцете, бедрата и сухожилия.

Упражнение за гъвкавостта на тялото и да упражняват всички мускулни групи

Cobra (или друг змия) - увеличава гъвкавостта на тялото и гръбначния стълб, тренира от предната част на тялото. Това упражнение е много полезно, тъй като отсечката всички мускулни групи, като увеличава не само гъвкавост, но и силата на мускулите.

Видео: Стреч дома / Ефективни упражнения за краката и ханша

Вземи в изходно положение - легнете по корем и се огъват ръцете си в лактите, коленете докосват пода заедно. Започнете да арка на тялото, поддържане на етаж от бедрото. На първо главата, след това повдигнете раменете, наведете долната част на гърба инча Обърнете гръб през рамо и след това върху другото рамо.

Трябва да хвърлят главата си назад, за да ножовете, а след това по-надолу. Сега се отпуснете всички мускули работят, направете пет дълбоки вдишвания и да се върнете в изходна позиция в началото на тренировката. Това упражнение ще отнеме някъде в 30-те секунди.

Полезни упражнения за всички мускулни групи

Това упражнение се нарича разтягане "пеперуда" - това помага за разтягане на мускулите на гърба, краката и кръста.

Видео: Най-добър видео с упражнения за разтягане!

Вашата начална позиция - седнете на пода, се огъват краката си в коленете, краката ви трябва да бъдат свързани, стомаха в и гърба изправен, раменете трябва да бъдат намалени. Махни си ръцете на колене и да ги отворите в различни посоки, се притисна към пода. Корпусът е наклонена напред възможно най-ниски. Произведено в състояние пет дълбоки вдишвания и бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Правете това упражнение след дълъг период на интензивно бягане, че е много добър премахва напрежението в мускулите.

Упражнение за разтягане на мускулите на краката и вътрешната част на бедрата

Това упражнение е много ефективно за бедрата стрии. Тя ще ви помогне не само за укрепване на ханша, но направи тонизирана бедрата и задните части. Опитайте го!

В първоначалното си положение, че трябва да седнем, един крак направо към страната, от друга се огъна в коляното и е център на тежестта и подкрепа. Приемайте по една ръка на върха, за да се простират по такъв начин около 30 секунди, като дълбоко дъх. Върнете се в изходна позиция, веднага след това повторете същото на другия крак.

Разтягане на бедрото

Стречинг упражнения за помощта на бедрата, за да намерите на фигурата на мечтите!

Deep наклон в седнало положение - се простира на мускулите, които се намират в най-ниската част на гърба, осакатявам, бедрата и облекчава главоболието.

Седнете на пода, а след това се разпространи широко краката, гърба и раменете отпуснати. Наклонът на тялото на един крак, хванете стъпалото и издърпайте. Направи го в такава ситуация няколко дълбоки вдишвания за 30 секунди. И след това обратно в изходна позиция и повторете упражнението веднага в обратната посока.

Ефективното разтягане на прасците

Начална позиция - завой в коленете с единия крак, задайте го перпендикулярна на пода, на другия крак upris стената. Опънати в това положение за около 30 секунди. Упражненията помагат да работят всички мускули на краката и облекчаване на стреса след изтощителен джогинг или колоездене.

Наведете напред - универсална упражнение, което разработва и обучава почти всички мускули на тялото: на гърба и я дъно, раменете, бедрата, гърдите. Има 2 начина да направите това упражнение: дълбоките склонове и лек оборудване.

Стречинг за тазобедрените и мускулите на гърба на

Това упражнение ще ви помогне да направите гърба си по-силна и разтегнете мускулите на гърба. Вие ще бъдете по-гъвкави, като пантера!

Начална позиция - стоя прав, се събират в стомаха, гърба изправен, с ръце зад гърба си в замъка.

Lean напред толкова ниски, колкото е възможно, опитайте да получите краката на гърдата, бавно изправете ръце нагоре. Tyanis корона на пода, той помага по-добре да се простират на мускулите на гръбначния стълб и обратно. Ако ви е трудно, можете да стиснете ръцете му се свиха в юмруци към гърдите си и леко се огъват коленете си. Постепенно изправете краката да работят долната част на гърба. Това упражнение ще отнеме около 30 секунди. След това, трябва да се върне бавно в изходна позиция.

Упражнение за разтягане на мускулите: прасците работим

Станете първоначалната си позиция - крака широк rastavlennye, пета, разделени от двете страни, ръце в замъка след себе си. Смятате бавно наведете напред, натиснете короната възможно най-ниско на пода. На запис тесни крака, ако лесно се главата на пода. Ръцете вдигат с нетърпение да се почувства напрежението.

В тази позиция, трябва да останат най-малко 30 секунди, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Бавно начална позиция. За да се улесни упражняването малко, вие не можете да започнете ръка зад гърба си и да ги огъват пред него и вземете лакти.