Упражнения за бедрата и задните части за отслабване

Без практиката на специални упражнения за резултат загуба на тегло под формата на задните части и бедрата е невъзможно. Въпреки че много "експерти" твърдят, че напротив - достатъчно, за да се предполага, че редовните упражнения на открито, телесното тегло, и в таза може да се постигне идеална форма фигура. Но това не е съвсем вярно.

Правилно е отбелязано, че седалищен мускул Максимус - най-големият в човешкото тяло - е отговорен за походка и задръжте вертикално положение на тялото. Но само докато ходите или бягате е ангажиран седалищния-подколенен мускулна група, а натоварването на бедрата и задните части е минимално. Ние трябва да се компенсира тази липса на физическа активност, която е лесна за научаване и у дома.

Упражнение, легнали

Този урок от легнало положение е най-лесно усвоили. Тяхното предимство е, че на практика тези натоварвания не изискват никакви допълнителни гимнастически уреди и тренажори. Най-ефективни от тези упражнения за отслабване на бедрата и задните части следното.

Polumostik. Трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и след това повдигнете долната част на торса от пода. Подкрепа в това положение трябва да бъде само на раменете и краката. В един подход не по-малко от 20 движения, постепенно увеличаване на натоварването.
Махи крака. Приемани позицията на лежите на една страна с крака протегнати, а след това бавно вдигна единия си крак до максималната височина, заключване в това положение за няколко секунди, след това по-ниско. Упражнението е особено ефективно въздействие върху мазнините от двете страни.
играчка лодка. Трябва да лежи по корем, с краката си заедно. Повдигнат на пръсти и разширени ръце, сълзене на тялото от земята, наведете назад най-силно. Задръжте опънати крака, основната тежест се разпространи и в задните части и бедрата района.

Упражнение от изправено положение

Видео: Упражнения за бедрата и задните части за отслабване

Упражнения за отслабване бедрата и задните части, докато стои по-функционална - в рамките на техните тежки товари се прилагат за мускулите на краката. От тях най-ефективни са справедливо смята клякам. Първоначално, натоварването ще бъде извършена от силен и да се ограничи до няколко десетки упражнения за три сета на ден, след увеличаване на техния брой.

Поза стол. Възможност за загуба на тегло, наречена така, защото това е необходимо да се вземат човешкото поза, седнал на един въображаем стол. Дръжте гърба си изправен, бавно се огъват коленете, докато тя образува права линия angle- Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
пергел. По-трудно упражнение за отслабване, прилича гимнастически разтягане. Заемете стоеж, а след това се разпространява краката си в противоположни посоки, докато не може да докосне пода с глава. Разтворени крака възможно най-широко, за да се събудят в това положение възможно най-дълго.

Видео: Топ 5 на най-добрите упражнения за бедрата и задните части на Катрин Usmanova [тренировка | Независимо дали под формата на]

Редовното практикуване на тези упражнения, за да отслабнете бързо води задните части и бедрата в перфектна форма. Но максимална ефективност на заетостта може да се постигне чрез комбиниране на упражнения със здравословна диета.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден