Как да помпа на бедрата дома - само 4 упражнения за еластична задник!

Това са основните упражнения като бързо се изпомпва до задните части у дома. да ги правиш, трябва да се придържат към следните условия.

Удобства задните части тренировки

• Започнете с малко. Не прекалявайте в първите дни на класове. Необучени мускулна болка само отговори на този напълно обезсърчи желанието да се работи върху себе си. Започнете правите упражненията за хълбока увеличаване с 5-6 пъти всеки. Както можете да свикнат с обучението увеличава броя.
• Следете тялото. Поддържа тесни мускулите на гърба и корема. Формирането и задържането на корсет подобрява ефективността на обучението и ще осигури не само твърди бедрата у дома, но също така и идеалната поза.
• Дишайте свободно. Дишането трябва да съответства на темпото на тренировки. Активен кислород в кръвта, което е възможно само в дълбоко дъх, позволяват ефективно да се бори с мастна тъкан. С правилно дишане, вие ще разберете как да се помпа задните части у дома и да забравите за тлъстите гънките на бедрата.
• Яжте право. Професионалните спортисти знаят, че за изграждане на мускулни упражнения сам не е достатъчно. Физическата активност трябва да се съчетае с правото диета, което е голямо количество протеини и аминокиселини. Яжте постно месо, млечни продукти, соя, плодове и зеленчуци, зърнени храни овесени. Те съдържат всичко необходимо за растежа на мускулите. В деня, трябва да се яде 200 грама извара и най-малко 150 грама месо за покриване на дневната стандарт протеин.
• Преместване, когато е възможно. Вместо да седи на дивана, а вечер, да си вземе почивка за един час след вечеря, а след това да вземе въжето и скочи за 15-20 минути. Това упражнение се изпълнява "между пъти", перфектно обучава крака и сърдечния мускул. Впуснете се в почивните дни с приятели или със семейството на разходка с велосипед. Така че не се даде възможност на мастна тъкан, за да се заселят на задника и да се развалят външния му вид.

Как да се постигне максимална ефективност на обучението

Представени упражнения ще ви помогнат да се разработи индивидуален план за това как да се помпа задните части у дома. Въпреки това, не винаги имат достатъчно търпение да изчакате няколко месеца, докато свещеникът ще получите желаната еластичност. За да се направи комплекса по-ефективно, трябва да се добавят към него клякам. Според фитнес инструктори, е трудно да се намери по-ефективен начин да се повлияе на седалищните мускули.

клекове

Фитнес залата ще препоръча клякам. Той ефективно да се отрази на квадрицепс, корсет горната част на гърба. Поради значителната влака натоварване и мускулите на прасеца и долната част на гърба. Ако всичко е направено правилно, можете да използвате до 85% от всички мускули на тялото. Но може тези дейности у дома?

При липса на болестни остеоставни тъкани могат да изпълняват клекове с товар у дома. За да направите това, поставете гири. Тегло в начален етап трябва да бъде 1-2 кг. По-късно, можете да вземете тежести от 4 кг.

Клекове с товар, извършени с обтегнати коремните мускули и плосък гръб. С леко завой на евентуалното му мускулна треска. Heel трябва да бъде фиксирана на пода и коленете в долната позиция не трябва да излиза извън рамките на спиране на линията.

Обърнете внимание на ръцете

1. Издърпайте ги напред с гири да запази равновесие - оптимално в първите дни на обучение.
2. Замяна на колана, да се включат в работата на мускулите стабилизатори.
3. Кръстосайте ръцете си на раменете си - така че да се увеличи натоварването на мускулите се дължи на намаляване на противотежест, дава тон тялото си.
4. Вдигнете ръцете до укрепване на горната упражняване на тялото, екстензия на мускулите на гърба. Освен това упражнение тренира сърцето и краката.
5. Махни си ръцете с гири зад главата си, лактите в страни организират - мускули едновременно обучение и задните части, които отговарят за поза.

Нашите съвети ще ви помогнат да се разбере как да се изгради бедрата момиче у дома. И изберете индивидуален набор от ефективна тренировка!