Как бързо напомпване на магарето у дома

Плажният сезон е почти на носа и задника през зимата малко, хм, падаше? Това е лесно да се отстрани. Времето е все още достатъчно бързо да се помпа задника и да се подготвят да бъдат пуснати в много секси бански. Основното нещо, и да поиска да отиде при нея, а не себе си дава индулгенции.

Видео: Как бързо напомпване на магарето у дома

За това, че на торти и други провокатори целулит Вие ще трябва да продължава да отказва да говори прекалено - това е самата разбрах. Или най-малкото да се намали използването на вредни лакомства най-малко три пъти. В крайна сметка, красив задник изисква жертви!

Така че си купиш преди най-накрая се борим за стегна задника две мекици, да ги Умни, си напомня, в процеса на хранене, което някои еклери, че е - сбогом с бонбони за период от до около края на бикините на сезон и supershort шорти. След като приключва с това забавно преживяване, няколко часа почивка, преоблечете във формуляра за спорт, включително някои, енергичен музика и да започне да се упражнява. Включете се в забавно пред голямо огледало - не е нещо, което виждате там, като задника постепенно се затяга, и по-тънък, но толкова хубаво да гледат собствените си ловки движения!

Загряване: поведе!

Стречинг упражнения могат да заменят волната програма. И да се забавляват, и изработи нов танцови движения Моzhno в очакване на лятото денс страните. Между другото, следва да се отбележи: от любителите на денс поп и хип почти винаги в страхотна форма.

Достатъчно natantsevavshis (обикновено отива да се затопли в продължение на 20 минути), е възможно да се движат основни упражнения.

Обучение: пет комплекта упражнения за свещеници затегнати

1. Застанете на четири крака, накланяне на горната част на тялото с подкрепа за лактите. Направи го люлее нагоре, първо наляво, а след това на десния крак - 20 люлки за всяка от трите подхода. Краката не трябва да докосват пода. Махи завършва в третия подход, задръжте всеки крак в позиция на върха, да натоварва бедрата и бавно бройте до четиридесет.

Повторете същото упражнение в същото темпо, но с движения настрани. Крака с люлка, трябва или да се кланяме, или да превключват прави крака.

Това упражнение ни кара да работим седалищните мускули и бедрата.

2. Легнете по корем, изпънете ръцете покрай тялото да се стабилизира. Somknite краката, бедрата, краката обтегнати, повдигнати над пода и бавно ги мърдам нагоре и надолу, без да докосвате пода. Повторете три пъти с 20 люлее в края на всяко определяне подход и задържане на крака в горно положение за 15-20 секунди.

Това упражнение не само помага за бързо напомпване на задника, но и укрепва лумбалните мускули и дава облекчение изкусителни бедрата. В този случай, вие ще забележите, че упражняването ни кара да работим и по-ниски коремните мускули, Основни характеристики, когато трябва да се напряга, като държите краката си.

Упражнението може да усложни опитва да дръпне с лакът на пода, люлеещи краката нагоре и надолу. Тъй като натоварването на бедрата, гърба, по-ниски корема и бедрата се увеличава значително, като ги кара да "неуморно", за да се изпълни.

3. Обърнете по гръб, краката направо кладат малко по-широка от широчината на раменете, да ги вдигна от пода и да държат на теглото. Едновременно с това изпълнява въртене ляв крак посока на часовниковата стрелка, както и правото - срещу. В тази работа на мускулите на долната натоварване преса, задните части и бедрата. Извършване на три серии по 15 повторения.

4. Щанд с разкрачен много по-широки рамене. Извършва бавни, дълбоки клекове, спирайки леко и пролетта в дълбок клек позиция за 15-20 секунди. Изпълнете 20 клякания в три сета. Tough? Повярвайте ми, можете да го направите.

5. Малко смешно, но много ефективни упражнения за завършване на обучението: да седне на задника и "разходка" по пода на задните си части. Тя е само на пръв поглед изглежда, че упражнението е лесно! Уловката е, че ръцете останалата част на пода не може да бъде, и краката трябва да се поддържат високи, така че бедрата ви да не се докосват пода. Опитах? Ние разбираме това, солта? Отлично масаж на бедрата, плюс обучение на малки мускулна маса, в допълнение към ядрото, тъй като все още трябва да балансират и да я поддържа! Опитайте се да "разходка" из стаята на папата за три минути. Дръжте прав!

И накрая, пак можете да слушате музика и танци. Наслаждавайте му се, така да се каже, един случай, защото на следващия ден, за да принуди себе си да танцува ще бъде много по-трудно, защото на болки в мускулите. Това, между другото, е сигурен знак, че сте си направили труда да бъде хубаво да се борят за стегнатите задните части и стройни бедра.

Проверени: ако се справят с всеки ден, помпа на задника и бедрата ще бъде възможно само за един месец!