Движение за отслабване

Видео: Бъдете Slim! / Дихателните упражнения за бърза загуба на тегло и прочистване на тялото

Подобрете съня си фигура, дори и такива, които нямат излишни килограма. Хората често гледат в огледалото, вижда, че фигурата му не е идеален, има желаната гъвкавост и годни, което прави тялото красив терен.

В крайна сметка, за да направи фигурата наистина съвършен, не са необходими доста някои диети редовни физически упражнения, което ще помогне да се отървете от излишните сантиметри, даде опънат вид на тялото и поддържа мускулите тонизирана. Тази задача се справя упражнения за отслабване, които ще ви позволи да се отървете от излишните сантиметри без диета.

Движение за загуба на тегло - това е чудесен начин не само да отслабнете, но също така и за презареждане и повдигнете настроението ви за деня. Редовните упражнения допринасят за развитието на мускулите, да се отървете от целулита, укрепване на средствата за масово осведомяване, за подобряване на гъвкавостта и на цялостното физическо укрепване.

Дневната изпълнението на фитнеса само след няколко седмици ще донесат на фигурата в ред. Изпълнете упражнения са най-добрите през нощта в продължение на 20-30 минути.

Главната особеност на салона за загуба на тегло е до умерено натоварване и упражнения, насочени към проблемни области. Жените се препоръчва да се обръща повече внимание на стречинг упражнения, както и упражнения за бедрата и задните части. С цел да се заредите за деня следват упражненията сутрин. Веднага след като се събуди, изпийте чаша топла вода, включете любимата си музика и да започне да упражнява.

Видео: Топ 5 упражнения, които помагат премахнете корема мазнини бързо

Комплекс гимнастика упражнения за отслабване

Започнете обучението с бърз стъпка. Стъпките за последващи по места, които се опитват колкото е възможно да се повиши до колене в продължение на 20-30 секунди. Внимавайте за дишане - първите 4 стъпки, дишай за следващия 4 - издишване.
Извършване на стречинг упражнения. Застанете на пръстите на краката, ръцете, лифт над главата му и се закача на четката в ключалката. Силна участък до 5 пъти.
Застанете с крака на ширината на раменете и се огъват лявото коляно. Извършване на три пружиниращ наклон на палеца на десния крак. Върнете се в изходна позиция, повторете от другата страна. Изпълнете 10 повторения за всеки крак. Това упражнение се простира на мускулите на бедрата.
За разтягане на коремните мускули коленичи, се огъват краката си под прав ъгъл, и много се облегнете назад, без да се променя позицията на бедрата.
Разтягане на мускулите на гърба - Изправи се, сложи ръце на колана и, закръгляването на гърба, с плъзгане напред и след това назад. Повторете 5 пъти.
Вдигнете ръцете си нагоре и да се върне направо крак с удължени пръсти. След това се огъват крака пред себе си и дръпнете коляното си към гърдите си, стискайки ръцете си и с наведена глава надолу. Повторете същото с другия крак. Извършване на 5 повторения за всеки крак.
Широко организира крака и да започне да изпълнява кръгови таза движение, натоварва коремните мускули в същото време. Извършва 10 ротации във всяка посока.
Изправи се и поставете ръце на стомаха. Извършване на три последователни пружиниращ клек, докато натискате върху стомаха му. Повторете 15-20 пъти.
Застанете на "пръсти" и, с ръце на един стол, пружиниращ извърши флексия и разширяване на глезенната става в рамките на 30 секунди.
Стоейки на десния крак, дръпнете лявата си извита крак по посока на и извършва кръгово движение бедрото първо в едната после в другата посока. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Легнете по гръб, сгънете коленете си. Сега, свободни ръце повдигане на тялото да бъде в седнало положение, с краката изправени. След това следвайте две наклон напред и след това да легне на пода, краката свити. Повторете 15 пъти.
Лежейки по гръб, и направи издутина на корема, натискането на ръка. Изпълнете 10 повторения.
Лежейки по гръб, поставете свити в коленете крака на пода и да започне да извършва възхода на таза, така че острието лежи на пода. Fix позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение укрепва мускулите на бедрата добре.
За да се премахне излишната мазнина от двете страни, опитайте следното упражнение. Вземете на четири крака, изправете единия крак и започнете да печелите люлки настрана. Повторете 20 пъти за всяка страна.
В края на залата, правя скокове - първо на два крака, а след това се превръща в едно. След 30 секунди от скокове, отидете на тиха стъпка, постепенно намаляване на темпото.