Пилатес за отслабване: упражнения и видео

Пилатес - система от упражнения, които се фокусират върху укрепване и разтягане на мускулите, без шок за тях. Тя е разработена от Джоузеф Пилатес - немски лекар през първата половина на миналия век, че на един млад човек страда от рахит се превърна в силен спортист с атлетична фигура. Техниката, която е на името на създателя, напълно елиминира наранявания, като насочена единствено към бавната разтягане на мускулите на тялото. Физиотерапевти препоръчват пилатес, дори и за хора, които са претърпели травми на гръбначния стълб с различна тежест.

Мога ли да отслабнете прави пилатес?

Жените и момичетата от всички възрасти, които се интересуват от въпроса: Има ли пилатес, за да отслабнете? Фитнес треньор уверено Отговор: Да. Въпреки тренировъчна програма първоначално е бил предназначен за възстановяване на организма, но ако се подходи към проблема на наднорменото тегло в комплекса: пилатес уроци, правилното хранене, редовното ползване на сауна, тялото се увива като у дома си, а след това със сигурност ще отслабнете.

Как пилатес

Модерен училище физическо възпитание практика актуализира участък техника, но всички нови учения се базират на шест основни принципи на Пилатес:

1. Концентрация.
2. Control.
3. Дишане.
4. Центриране.
5. Точност.
6. Smooth.

По време на часовете, които участват в процеса и най-малкия мускул, при наличието на които дори не знам. В началния етап дори Пилатес може да изглежда много сложно, така разработени много видео уроци за начинаещи в YouTube, освен ако имате възможност да се обучават под ръководството на опитен инструктор. За да се постигне ефектът е важна правилната настройка на мислене и постановка на дишането.

Как Пилатес помага да отслабнете

Редовен Пилатес за отслабване постепенно увеличаване на размера на мускулите. Колкото по-мускулната система се активира, толкова по-добре да се горят калории. В резултат се увеличава консумацията на енергия и, съответно, и тегло. С гимнастика Пилатес може да отслабнете, защото докато се намалява апетита, подобрява циркулацията на кръвта, намалява подуването и намалява обема на тялото. Тази техника учи мускулите да бъдат постоянно ни форма, дърпа тялото на "а", което прави фигурата ви по-тънък.

Какви са предимствата на системата В

Пилатес е подходяща за загуба на тегло е по-добре от йога, аеробика или упражнения за разтягане. На 10 минути сесии на ден изгаря до 300 калории. Изглежда, че е не толкова, защото другите техники предлагат подобни резултати, но пилатес предимство при поддържането на постоянен резултат. Избирането отслабване Пилатес, вие получавате:

• Липсата на напрежение в мускулите и да ги контролира.
• Високата концентрация на вниманието.
• Развитие на въображение и интуиция.
• Подобряването на салдото.
• Повишена гъвкавост и подвижността на ставите.
• Премахване на болка в областта на гръбначния стълб и лумбалната област.
• Постигането на хармония на тялото и душата.

Комплексът от упражнения за отслабване

Основни упражнения Пилатес за отслабване включват 38 позиции, които са разделени в 3 вида: на пода, във фитнеса и с допълнителен инвентар (топки, гирички, и т.н.). Пилатес е разделен на групи, защото в корема и кръста, краката, гърдите й. Помислете ефективен набор от упражнения за отслабване.

сто

1. Легнете на постелка по гръб, сгънете коленете си. Лесно вариант - крака извити, трудно - крака прави.
2. Поемете дълбоко въздух, издърпайте корема към гръбнака, торс с глава повдигнете.
3. Натиснете ръцете си направо в vysotu15 см от пода, симулиране на въздействието върху водата. Вдишайте в продължение на пет сметки, а след това в същото време - издишайте.

Започнете с 20 удара, постепенно води до 100. Това е упражнение за отслабване, ще помогне да се отървете от излишните мазнини по корема.

крак кръгове

1. В легнало положение, прегъвайте колене и издърпайте ръцете си покрай тялото.
2. Торс започвайки от раменете, довършителни кръста, както е в краката, натиснете здраво по земята.
3. Направете кръгли крака движение последователно, поддържане на неподвижност на тялото.
4. Интензитет кръгово движение трябва да бъде бавно, увеличения диаметър кръг само постепенно.

По време на упражнението, на корема се отдръпват и задните части и бедрата от пода, не отваряйте. Извършване на 5 обиколки всеки крак. Това Пилатес упражнения укрепва коремните мускули и мускулите на гърба, помага за отслабване на горните крайници и бедрата.

претърколи

1. Седнете на пода, сграбчи ръцете бедрата.
2. Повдигнете крака, задръжте салдото на опашната кост.
3. Кръгла гърба поради прибиране на корема към гръбнака.
4. Направете чист ролка назад, без да се движат краката, ръцете и тялото.
5. Когато всички части на тялото докосват пода, врата и главата са повдигнати.
6. При повдигане на торса, краката не докосват пода. Помага донесе лактите - ги пазят строго един от друг.

За една серия от упражнения достатъчно 5-6 бързеи. С тази техника, пилатес ще укрепи коремните мускули, pomassiruete обратно, отстранете мазнините в тялото си на задните части.

Стречинг назад напред

1. Седнете на пода с гърба си изправен, краката, се разпространи по-широки бедра, колене завой, краката изпратя.
2. Ръцете дърпат напред на нивото на раменете.
3. Като се започне от брадичката напред завъртете тялото, издърпване на гръбнака стомаха и бедрата.
4. Arms простират напред, но заключването на хип на място.
5. По време на усукване, изправете краката на първия завой и след това и двете.
6. Връщайки се към първоначалното си положение, да издишате, изправете гърба разтяга корона, да се отпуснете.

Това упражнение е да се следват диета 2-3 пъти, за да разтегнете мускулите на гърба. Благодарение на тази позиция, ще формират добра стойка, подобряване на гръбначния мобилност.

Опънете двата крака едновременно

1. Легнете по гръб, се огъват краката, коленете, дръпнете към гърдите.
2. повдигнете брадичката и погледнете в корема.
3. Вдишайте, изправете ръцете си и ги поставете успоредно на главата.
4. Крака повдигнат под прав ъгъл без навеждане.
5. Позицията на останалата част от тялото остава непроменен.
6. Закрепете в тази позиция, а след това се върнете обратно.

По време на издишване, по-ниски ръцете си надолу по външната страна на тялото. Отслабване на корема, бедрата и задните части ще са достатъчни 5-6 повторения на упражнението за пилатес.

Опънете краката направо един

1. Легнете по гръб, сгънете коленете си, ръцете му се възползва от глезена.
2. Повдигнете плешките и главата от пода, но не се откъсне долната част на гърба.
3. Алтернативно стегнете краката до главата, направи 2 маха пружиниращ, не изправяне на коляното.
4. Краката ми, докато издишвате.

Това упражнение Пилатес за отслабване правят от 5 до 10 повторения. Жилища Стойте неподвижно и да гледат прибран от корема. Ако всичко е направено правилно, вие ще можете да отслабнете в областта на талията, подобряване на здравето, укрепване на бедрата.

прелез

1. Легнете по гръб. Повдигнете главата си от пода, издърпайте ръцете зад главата.
2. Краката също повиши с 10 см от пода.
3. Алтернативно огъване единия крак, задръжте, за да се противоположния лакътя.
4. Стискайте лявата си лакът и дясното коляно, а след това обратно.

В това упражнение диета акцент върху талията. Промяна на краката след 5 повторения на вдъхновение. Не се люлее тялото си, запазвайки си лактите заедно.

стол-люлка

1. Седнете на пода, сгънете коленете си. Ръцете държейки се от външната страна на глезена.
2. Крака повдигнат под формата на латинската буква V, се опитват да изравнявам с ръце.
3. Когато вдишате обърна по гръб, без да се движат ръцете, краката, главата.
4. По време на издишване се върнете.

За да се постигне максимален ефект за отслабване бедрената кост и за разтягане на гърба, това упражнение Пилатес повторение на 6 до 10 пъти. Опитайте плитчините на гърба на пода да се докосне леко.

Въртенето на бедрата

1. Легнете по гръб, вдигнете тавана прави крака, краката отбий.
2. Вдишайте и разширяване фута пилатес позиция (пръстите отделно, заедно с ток).
3. За да се намали и се разрежда полите в кръг с бавни темпове, без да натоварва гърба, врата и раменете.

Опитайте се да не опънат краката си, така че да не се вижда от разликата между тях. Ако оборудването упражнение ще бъде направено правилно, в един кратък период от време, вие ще отслабнете в ханша, подобряване на формата на крака.

трион

1. Седнете на постелка, краката, разпространението, посочи подножието му.
2. Издърпайте нагоре по гръбначния стълб, ръцете една от друга.
3. Наведи се, опитвайки се да вземете малкия пръст на левия си крак пръст на дясната му ръка и лявата си ръка издърпайте настрани.
4. Когато вдишате повдигнете торса по време на издишване - завой последователно за всеки крак.
5. Крака държат прави, но начинаещите имат право да се огъват малко, една или две племена.

Направете 4 наклон за всеки крак. Упражнение Пилатес "Saw" работи за отслабване на талията, бедрата задната повърхностно напрежение.

Вратовръзки в с единия крак

1. Легнете по корем, лактите опират в пода. Дръжте краката заедно, краката се разширяват в Пилатес позиция. Повдигане на бюста леко и поставете лактите под раменете.
2. Направи издишвам устойчива на огъване на левия крак, достигайки за лявото седалище.
3. На вдишвам, върнете крака назад. Повторете с десния крак.

краката и задните части на теглото на резултатите от загуба в пряка зависимост от броя на повторенията. Започнете с 5 повторения.

Пилатес упражнения за начинаещи

Съвети за начинаещи

Пилатес техника за загуба на тегло варира в дома: подвижен, рула, стречинг, мостове и всичко е лесно да се направи у дома си. С редовно обучение, допълнителна тежест ще отиде, без значение в кое място се намирате. Прекарайте само на 10 минути Пилатес у дома, и вашата фигура бързо придобиват хармония.

• За загубата на наднорменото тегло е по-бързо да приемат храна един час преди и след пилатес.
• За да изпълните правилно програмата с упражнения за отслабване, се използват специални видео пилатес уроци, които са лесно да се намери онлайн.
• Сложете Пилатес тренировка, ако не се чувствате добре - уроци в това настроение ще донесе никаква полза.
• За да отслабнете по време на обучението пилатес, а не непременно да купувате скъпи фитнес членство. Правилно извършва статични упражнения у дома, ще премахне излишните килограми и подобряване на здравето на всяка възраст.

Видео-обучение "Пилатес"

Смятате пилатес за загуба на тегло. Програмата ще ви позволи да сте здрави за дълго време, за да се възстанови, и по време на рехабилитация след заболяване. Само не забравяйте да се затопли преди тренировка тяло с топло-нагоре: скокове, огъване, клекнал. Гледайте видео урок на Руски отслабване Пилатес упражнения.