Пилатес у дома за загуба на тегло - прегледи и видео уроци за начинаещи и не само

Добър ден уважаеми читатели. Смятате ли, че универсалната система упражнение, което помага да отслабнете съвременни звезди? Да, има такава система - това е пилатес. Той се поддържа под формата на Рейчъл Уайз и Чарлийз Терон. И Дженифър Лопес всичко това благодарение на това обучение е възвърнала форма след раждането. Нека да се разбере какво е толкова добър пилатес за отслабване видео уроци ще бъде по-ниска.

Какво е това и каква е ползата

Ако ме питате за Уикипедия, ще знаете, че Пилатес първоначално е бил разработен за военните. Или по-скоро за рехабилитация на пострадалите войници. Автор на отлична техника Джоузеф Пилатес.

Уникалността на метода е, че тя позволява да се докоснете дълбоките мускули, като здрав скелет

Всички видове упражнения са елементи на стречинг. Но това увеличава тонуса на еластичност и мускулите. Е, най-важното нещо - Пилатес не е травматичен. Те дори могат да се включат при бременни жени, въпреки че някои от тях има противопоказания. Както упражнения вървят заедно с правилно дишане. В резултат на подобрен кръвен поток и метаболизъм. Противопоказания включват остеопороза и синдром високо болка.

Благодарение на Пилатес за един час, можете да горят 200-250 калории. Не се разстройвайте, че толкова малко. Но правилното дишане и упражнения метаболизъм. Наравно поза, укрепва мускулите на гърба, увеличаване на притока на кръв и укрепва ставите. Това ви позволява да настроите формата, отслабване на всички места едновременно.

Редовните упражнения влияние апетит - тя намалява. Тъй като са работили повърхностни и дълбоки мускули, тялото постоянно се нуждаят от енергия за тях. Поради това, в бъдеще ще загубите калории и след тренировка.

Основните принципи на програмата

Ако разгледате комплекса може да се идентифицира редица принципи. В противен случай, без тях не би пилатес. Така че какви са основните включва програмата:

дъх. Връзката за останалите бази в комплекса. Изследване на дихателната мускулатура, е много важно, защото не можем да отидем на минута без работа тези мускули. Само в комбинация с правилната програма дишане има ефект.

концентрация. Много е важно да се научите да се концентрирате по време на обучение за работа чрез упражненията. Само като постигна най-правилното изпълнение можем да очакваме някакви резултати.

Търсене на центъра на тежестта на тялото. Тъй като всички ние имаме различна структура на тялото, в центъра, също ще бъдат разположени в различни начини. Когато намерите вашия център, товарът се разпределя равномерно между всички мускули.

Контрол на движенията. Точно правите упражненията, тя подобрява двигателните умения и еластичността на мускулите.

Точността на физически упражнения. Основната разлика от други системи Пилатес - движението трябва да се извършва при стриктно спазване на инструкциите. Можем да кажем, че е точно това, от ключово значение за развитието на комплекса.

Гладкостта на движението. Това е един много важен момент. Необходимо е да се осигури плавен "преливане" на едно упражнение към друго. Sharp преходи и още повече да се спре забранено. Безпрепятственото придвижване зависи от способността да се използва точното време различни мускули.

Видео уроци за начинаещи у дома

Сега, вижте селекция от видео уроци. Опитвам се да вземете всички уроци на руски език. Комплекси избрали различни, там е цялото тяло, има упражнения за отделните части. Има системи, които ще вземат не повече от 5 минути от времето си. Честотата на обучението е индивидуално, то зависи преди всичко от добрата физическа форма.

За начинаещи достатъчно 2-3 сесии на седмица с продължителност от 20 до 60 минути. Като придобият опит, времето може да се увеличи до 1,5 часа. А броят на тренировки до 4-5. Много е важно да не се прекъсне този клас, ако няма време - намаляване на тренировка, но не се отказвай от нея.

Основният принцип на Пилатес - не размера на обучение, както и тяхното качество

По време на часовете можете да носите гащи за отслабване. Целта е да се ускори процеса на долната част на тялото, загуба на тегло.

Класическа Пилатес от Мишел

Съветвам ви да започнете с тази програма. На първо място, тя е на разположение на всички, обясни. От друга страна, разбирам типични грешки. обучение време трае по-малко от половин час. За неопитно - е най-добрият вариант. Не забравяйте да следвате упражненията в реда, показан. В това видео има упражнения за напреднали.

Също така проверете с помощен комплекса

Мисля, че ще бъде интересно да прочетете ревюта на тези, които вече са работили с Мишел.

Валя: Програмата е просто супер! Водещи красота. Получих както физическа, така и естетическа наслада. Аз препоръчвам на всички. Чувство след тренировка като новороден

КатяАми ... аз не бих искал новак, имам една добра подготовка физ. Но две упражнения в идеалния случай трябва никога не разбрали. Ще продължа да се ангажира, треньор Уважение)))

зайче: Това е наистина това, което не очаквах, защото тя е такава тежест в новините! Супер !!

Класове Инга Yahney

Този треньор е водещ пилатес в Русия. Тя осигурява 50 минути видео с подробен анализ на упражненията. Ето защо си гама е подходяща за начинаещи. Дейност започва да се затопли, което трае 10 минути. Тя включва елементи ставните гимнастика, ядрото и стречинг.

Инга в своите класове акцентът е върху укрепване на гърба и корема. Ще видите упражнения за разтягане и усукване. Temp бавни движения.