Пилатес упражнения за отслабване

• Основните правила на упражненията
• Предимства на упражнения Пилатес
• Пилатес уроци за отслабване

Предложените от Джоузеф Пилатес упражнения, получили признание преди много години, но дори и след значителен период от време, популярността им не е намалял на всички, и дори, напротив, се увеличават.

Първоначално даден упражнения, предназначени за хора, които не са в състояние да извършват активни упражнения, той позволява без особени натоварвания укрепват всички мускули на тялото. Но след това много видове програми са разработени въз основа на него, една от които е Пилатес за отслабване. Той е идеален за тези, които не обичат интензивна аеробна или тежка обучение тегло.

Основните правила на упражненията

е дадена основна роля в Пилатес дишане. По време на упражнението, той не може да бъде задържан, той трябва да е гладка и дълбоко. Трябва да се диша по време на гърдата, колкото е възможно показателните ребра и издишайте, колкото е възможно чрез намаляване на мускулите. Издишайте направите, преди тренировка и дъх в периода на възстановяване.

Също така трябва да бъде за цялата тренировка, за да се запази в напрежение пресата, целия Ви трафик трябва да се процедира така, сякаш от него. Раменете трябва да се съхраняват увиснали и главата му се поставя директно, без хвърляне гръб нито напред, нито назад. В същото време ние трябва да се опитаме, доколкото е възможно, за да дръпне на гръбначния стълб и запази Право тяло.

Предимства на упражнения Пилатес

Пилатес е особено полезна за жените, тъй като допринася за развитието на коремните мускули и тазовите мускули етаж. Също така, тази упражнява подобряване на подвижността на ставите, гъвкавост, координация и поза. Това кара тялото да тонус и укрепване на почти всички мускулни групи. Когато това упражнение не е изграждане на мускулите, те са просто като хора тънък, гъвкав и тонизирана. Ето защо е особено полезно да се Пилатес за краката, загуба на тегло, ръцете и бедрата. В същото време, комплексът все още добро почиства стомаха, подобрява стойката, дава талията по-тънка и по-хубава назад.

Пилатес уроци за отслабване

Легнете на една страна и се облегне глава на ръката си и краката са под лек ъгъл към тялото. Повдигнете крака намира в горната част, и десет пъти я вземат напред-назад. Твърде, направете другия крак.

Седнете на пода, изправете краката и отдаване под наем на чорапите й. Сгънете на главата, издърпайте ръцете му и се наведе напред, се покачва и повторете още 4 пъти.

Лежейки на пода, повдигнете главата и раменете на разстояние краката на пода. Алтернативно натиснете десет пъти всеки крак на гърдите.

Седнала на пода, група, както е показано на снимката. Провеждане на глезена, започнете накланянето назад. Разточете на гръбнака, докато остриетата не докосват пода, а след това се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Лежейки на пода, поставете ръцете си дланите надолу и издърпайте чорапите. Повдигнете левия крак и да вземе пет завъртания в кръг обратно на часовниковата стрелка, докато се опитва максимално дърпа нагоре. Бедро втория крак, при изпълнение на упражнението, задръжте пода. След това направи пет завъртания по часовниковата стрелка. Повторете същото и за десния крак.

Седнете на пода и се огъват коленете, бедрата леко се държат за ръце. Започнете постепенно намали на пода на корпуса, остана в долно положение, без да докосвате повърхността и след това бавно се издигне. Извършване на 5 повторения.

Лежейки на пода, да удължи краката си в снимката, поставете ръцете си от двете страни, с дланите надолу. Издишайте и се простират напред през ръцете, вдигане на главата и раменете. Задръжте тази позиция и да започне да се ръкува енергично на върха до дъното. Амплитудата на движение трябва да бъде около 10 сантиметра. Следвайте 100 люлее.