Прости и ефективни упражнения за корем загуба на тегло бързо

Кифли, бонбони, бисквити върху тялото на жената са очевидни признаци: телесните мазнини, бръчки, целулит. Ние предлагаме да се прецени какви са ефективни фитнес упражнения за отслабване корем у дома, прости инструкции и снимки на обучителите на йога, пилатес, каланетика.

Ние работим с топката

Това упражнение прави и двамата да работим върху проблемните области на корема и слабините. Този метод е полезен за бърза загуба на тегло и талията страни.

Sit така че бедрата и горната част на тялото образуват V форма, долен крайник под тялото. Вземете топката в ръцете си (за опитни спортисти може да бъде заменен с гири). Превърнете тялото в различни посоки, така че през цялото време, краката ви са във въздуха и топката се прехвърлят оръжие от страна до страна. Вие трябва да направите три серии по 15 повторения през ден, или най-малко 3 пъти седмично.

Видео: набор от упражнения за корема, загуба на тегло

Пилатес завои

Легнете на пода, като че ли щяха да се изцеди, краката разширени, по-голямата част от тялото прехвърлен в ръцете.

• Преходът се извършва от кръста. Всеки път, когато включите на тялото, държи юздите здраво.
• Трябва през цялото време за опъване на коремните мускули.
• Издишайте. За да помогне за укрепване и защита на долната част на гърба, не забравяйте да издишате обилно с всеки напрежение.

Пилатес упражнения за напреднали момичета. Легнете по гръб, свити колене под прав ъгъл. Щам, задръжте дъха бавно се покачва, а след това се спускат бавно. Ако е необходимо, поставете ръцете си за подкрепа. Повторете 10-15 пъти.

Кардио фитнес за пресата

Джесика Смит - това е една от световния гигант фитнес, нейните упражнения, предназначени специално за отслабване корем у дома.

1. Легнете с лице нагоре, поставете левия си крак на пода, а на пръстите на правото на тавана. Ръка да се постави по такъв начин, че е налице баланс.
2. Без да се движи бедрата или раменете, вдигнете дясното коляно до правото, и за разлика от лявата ръка. Сега, като се фокусира върху пресата, повторете 10-12 пъти за всяка страна.

напади

Lunges - това е най-ефективното упражняване на задните части, мускулите на долната преса и стягане на кожата. Качвай се на колене, пръстите трябва да почиват на пода, дръжте гърба си изправен. Сега, по-бързи темпове да се огъват коленете си към брадичката си и се изпъна в изправено положение. Много е важно по време на тренировка напрегната коремните мускули и бедрата.

Упражняване на Мадона

Легнете с лице нагоре свити колене, ръцете вдигнати на главата, пресата работи. Дръжте свити колене до стомаха, след като ги оправям tochke- максимална вдишайте и задръжте това положение за три секунди, а след това издишайте и разширяване до 45 фута degree-. Тя трябва да се извършва от два подхода, 10-15 повторения. В допълнение към мазнини слой, гарантира свобода от набръчкване на кожата след раждане или драстична загуба на тегло.

За да се отървете от ролката в долната част на корема:

1. Това упражнение трябва да се ipolzvat преди летния сезон, тъй като Тази програма осигурява бърз корема загуба на тегло, толкова по упражняване е модула. Легнете по гръб със свити колене и килограмова гира между краката си (сега се продават специални тежести, да зададете в спортните магазини). Седейки на пода, "отнемане" гира спира и повдигнете
2. Ако са тежки, можете да използвате всички мускулни групи: бедрата, задните части, преса и дори раменете. Повторете 15 пъти.

Силови упражнения са най-ефективни в долната част на корема на работа. Следните упражнения за коригиране на пресата е по-сложно в изпълнение, но за кратко време и е в състояние да се отстранят страничните "ушите".

• Коленете му в близост до гръдния кош. Дръжте 1 фунт гира.
• Левият крак протегна десния огънат коляното. Повдигнете главата и раменете, преместете гира към дясното коляно.
• Издърпайте лявото коляно към правото, повдигнете тялото на тавана. Сега се повтаря едно и също нещо, но вече превода гира към лявата пищяла. Ние трябва да направите 8 повторения с 4 комплекта. В рамките на 3 седмици, ще видите, как да отида на допълнителни инча, а не с думи.

лесни упражнения

Много ефективни упражнения за отслабване на корема странично получени на фитнес топка. Това физиотерапия подобен Пилатес ще ви помогне да се възстанови властта обратно след тренировка, раждане или тежка физическа работа.

Легнете върху топката, краката свити под прав ъгъл. Повдигнете лявото коляно на пода, го издърпайте нагоре по това време на постно ръка на пода. Повторете с другия крак. Имам нужда от четири тренировки на седмица, 30 пъти.

Замразява за добро натиснете

Kollanetika се счита за един много женствен вид спорт, не е необходимо да се движи енергично, но скоростта на затвора. В основата на упражненията е да замира и стрес за известно време някои мускули и части на тялото. Единственият отрицателен - то няма да бъде в състояние да изпълнява момичетата без подходяща физическа подготовка, като се смята, че ефективността на всяка поза трябва да издържат най-малко 10 минути.

Седнете в удобна позиция с кръстосани крака, ръце, трябва да са на задните части, като че ли ги подпря. Щам на мускулите на тазовото дъно (както е в Кегел упражнения) и прехвърляне на телесно тегло от пода до дланта. Задръжте в продължение на 3 вдишвания, а след това по-надолу. Това е доста трудно, така че ако не може да се вдигне цялата долната половина, опитайте се да се запази най-малко на задните части. Повторете три пъти.

горната част на корема

Ние не трябва да забравяме за обучение на горната част на пресата. В допълнение към опциите с гири може да направи леки упражнения с възхода на оформянето на вида на крака.

От позицията на легнало положение, повдигнете бедрата ви и да ги преместите леко на дясно и надолу, след като краката трябва да бъдат приведени в съответствие. На следващо място, се огъват коленете си, поставете го на кръст на десния крак, поставяйки лявата си ръка на пода до дясното коляно. Назад към оригиналната позиция и повторете 50 пъти.

йога

Физическите упражнения йога за отслабване на корема - е най-добрият начин за премахване на теглото на линията и влезе в хармония с тях, но те са доста трудно да се изпълни. Практика на един - изходно положение в позата на коляното, разкрачена. Опитайте се колкото е възможно повече, за да повдигнете тялото в прегръдките си и да се премести тежестта си върху главата му. Важно е да се извърши: коленете през цялото време, което трябва да се запази краката свити и стомаха здраво.

Много е важно упражнения за дишане за отслабване на корема (Bodyflex). Седнете на пода в поза лотос, свити колене, с дланите нагоре. Ние трябва да поемете дълбоко дъх, но гърдите и корема като малки деца дишат. След се опита да диша като дълбоко. Не се притеснявайте, ако не се чувствате малко замаян, това показва, че повече от нормалното количество на кислород в кръвта и тялото шнур работи правилно.

Отлично отзиви за набор от упражнения за отслабване на корема в басейна, можете да се изправи, на повърхността за сядане. Включете се в краката на ширината на раменете, повдигнете коленете си до брадичката си. Корема през цялото време в напрежение, това ще ви помогне хвърлят теглото бързо. Повторете 15 пъти за 2 комплекта. Ако е необходимо, през лятото, можете да тренирате безплатно: на всеки водоем. Особено тези упражнения е добре за децата, тя дава възможност за по-добра координация и работа на опорно-двигателния апарат, който ще предотврати и юноши.

лицеви опори

Ако сте редовен лицеви опори, можете кажа, благодаря ви, не само на мускулите на ръцете и гърдите, но бедрата, кръста и натиснете. Ръцете на пода, коленете разширени, пресата работи. Необходимо е при всяко увеличение, като се прецеждат корема.

Натиснете и симулатори

Доста популярни упражнения hulahupom. На гимнастически обръч може да направи в планината, да се колебае, и, разбира се, го завъртете около талията. За голям корем не е опция, но за да влезете във форма след раждането или малко увеличаване на теглото ще ви помогне. Качвай се на пода и поставете кръга на талията. Започнете да се обърне на обръч посока на часовниковата стрелка в продължение на 5 минути. Повторете 3 пъти. Най-ефективната работа с помощта на обръч с валяк, а мазнините съборят бързо.

Много леки упражнения за загуба на корема бързо на тегло при жените се получават с масажори. Сега, в много онлайн магазини, направени продажби на голямо разнообразие от спортни съоръжения, които са монтирани върху тялото или дрехите и се изпращат на мускулите токови сигнали, карайки ги да се свие. Вие не се напрегнат и тялото ви да работи. Тази техника за мързеливи наистина да ви помогне да унищожи до 5 см слой мазнини.