Упражнения за плосък корем

Какво момиче не мечтае да стане красива фигура, както и плосък корем и еластична, но едно само мечтите не са достатъчни за постигане на желаната форма. Перфектно тяло се работи над себе си. На първо място, това се отнася за някои ограничения в диетата и физическите упражнения.

Видео: Упражнения за плосък корем. Елена Silk

Към днешна дата, фитнес инструктори предлагат напълно различни физически упражнения за корема. Разбира се, всички те са ефективни, но да изпълня някои се нуждаят от специално оборудване за упражнения, а други трябва да отделят много време или разпределят достатъчно място за тях, добре, а други могат да бъдат твърде сложни. Представяме на вашето внимание една интересна колекция, която включва доста ефективни, но прости упражнения за плосък корем, не изискват големи разходи на време и усилия. Той работи с редовно ще ви позволи възможно най-скоро, за да се постигне желаната форма.

Преди да се пристъпи към изпълнение на комплекса се препоръчва прекарат малко тренировка. Изпълнете няколко клатушка и завои, на свой ред люлки ръцете и краката му, или да замени всички конвенционални танц.

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си над главата си и краката си плъзгат заедно. Стегнете корема и повдигнете краката започват по едно и също време, ги разтворите и тялото, когато тя е плъзнете ръцете си напред. В същото време, опитайте се да протегне ръцете си, доколкото е възможно между краката. Вземете първоначалната позиция и да са необходими още 14-15 повторения.

2. лежи на пода, повдигнете тялото и краката свити в коленете. За да се балансира постно на лактите. Едновременно с това, изправете десния крак и ръка, пауза за няколко секунди, след това повторете същото и за левия крак и ръка. Всички изпълняват 15-16 повторения.

3. лежи на пода, изпънете ръцете си нагоре и да се свържете с краката си. Щам на пресата, започва да се изкачи на краката им, описващи полукръг. След като достига до върха, по-ниски крака надолу и направи същото на другата страна. Изпълнете 12 пъти.

4. Вземете на четири крака, добри постно колена на пода и изправете краката си. Вашето тяло трябва да бъде хоризонтална повърхност. Леко повишаване на десния крак и го закрепете за кратко, след това спуснете надолу. Направете 5 повторения за всеки крак.

5. На колене, сложи ръце зад главата си. Протегнете дясната си ръка към десния крак, като се обърна горната част на тялото, бедрата, в същото време не трябва да се движат. Вземи в изходна позиция и да направи всичко по друг начин. За всяка страна трябва да направите, 6 повторения.

6. Лъжата на гърба си, изправете ръце встрани, повдигнете нагоре и изправете краката си. Без да откъсва бедрата му от пода и обратно, бавно наклонете наляво крака. Бавим малко по-ниската си точка и след това повдигнете краката нагоре. Повторете движението надясно. Направете 12-15 пъти.

7. Легни по корем на пода и се огъват лактите. Използването на лактите си за подкрепа, повдигнете бедрата си, запазвайки прави крака и гърба. След като достига до върха, стегнете и заключване на позицията на задните части, върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

8. Седнете на пода, се огъват краката си събрани заедно, издърпайте ръцете си и се облегна назад жилища. Свийте левия си лакът и се опитайте да се свържете с него на пода отзад, завъртане на тялото. За всяка страна следват 9 се повтаря.

Загубата корема мазнини с упражнения, представен в този комплекс може да бъде обект на редовен и качественото изпълнение само. Осъществяване всички движения, внимавай за дишане, той трябва да бъде достатъчно дълбоко и спокойно. За най-добри резултати се препоръчва упражнение трябва да се комбинира с правилното хранене.