Списъкът на ефективни упражнения за плосък корем

Видео: натиснете тренировка | Плосък корем | люлка на пресата у дома | ABS тренировка

Ако се отнасяте към жените, които са склонни да бъде тънък, трябва да се научат упражненията за плосък корем. Можете, разбира се, лежи на дивана направи тайна или търка антицелулитен крем, но как тя знае, без много физически труд няма да има ефект. Само цялостно обучение, правилното хранене и търпение може да донесе престижната перфектна талия. Но не се притеснявайте, това не означава, че трябва да се разхожда сам тренажори или до синкоп упражнения във фитнес клуб. Това е достатъчно, за да изберете удобен за вас лично набор от упражнения, които извършвате с удоволствие, и сте готови всеки ден (или през ден) да се разпределят 20-30 минути от времето си за обучение. След две седмици, ако го правите правилно, първите резултати, които са видими не само по скалата, но в огледалото.

Упражнения за плосък корем ще дадат желания ефект, ако те са прави систематично и в добро настроение.

Видео: Упражнения за корема. Тайните на плосък корем. Елена Silk

Преминете към стъпка

Първо, трябва да се затопли до мускулната тъкан, за след училище не направим нищо. За да го накланя в различни посоки, и танци или да изневерява. За по-забавно, тъй като с течение на времето, включително и дейността на музиката. мога обрат обвивка, той също има положителен ефект върху талията си.

Освен това е възможно да се започне от основните упражнения.

• Вероятно от детството си в състояние да направи така наречената велосипед. Оказва се, че това упражнение е много добър в съдействие за укрепване на коремните мускули. Поставете ръцете си зад главата му, краката, вдигнете и включете "Педал". В този много досадно новини.
• Лег, можете да направите кърлинг. По същия начин, както в предишното упражнение, да вземе изходна позиция, само да се вдигне на корпуса и tyanis туря ръката си на другия крак. Същият ефект ще свирят движения, докато седи на един стол. Завърта към страната, с ръце в същото време са на раменете. за да направите това Упражнението може да бъде на Fitball. Крака ще стоят на пода, с редуване tyanis лакът към крака. Първо naperekrest, и по-нататък да направи странично усукване.
• А малко по-сложно, но по-полезно, можете да извършвате лицеви опори. ширина ръце рамото опира на пода, тялото е успоредно на тепиха, също се опират чорапи. Флексия и разширяване на ръката. Систематично което прави този тип, вие не само ще получите красив корем, но изпомпва гърдите.
• За промяна, да включат в своите учебни упражнения с предмети (например топка, гимнастически стик). Легнете на пода, краката свити на 90 градуса, между краката скоба топка. Разгъватели крака, че обектът не е освободен.
• Ip - акцент върху гърба, двете ръце са зад главата му, краката са сгънати в коленете. Откъснете горната част на тялото, най-напрегнатите коремните мускули. Задръжте тази позиция за броене на 10. Отпуснете се и се повтаря отново.
• IP -. Същото. Опънете краката си гладки, да ги вдигне под ъгъл от 45 градуса. Пребройте до 10 и понижава краката си на пода. След това се движения пролетта на краката, без да докосвате на подкрепа.
• Легнете по гръб с двете си ръце (прав) удължи напред към тавана. Вдигане на горната част на тялото, един крак и издърпайте нагоре. Необходимо е да се достигне до ръцете си възможно най-ниско до подножието. Отпуснете се. Повторете за другия крак.
• Сложи си чорапи и огънат под ръцете лактите на пода. Тялото трябва да е права линия. Лице гледа надолу. Асансьори с единия крак назад, заключване на позиция за няколко секунди. Променете крака си.
• Следващото упражнение трябва да се извършва на колене, дръпнете си чорапи. Ръчно завой и засече с глава. Вражди с една ръка, tyanis го обратно към върха чрез завъртане на тялото. Отпуснете тялото си. Повторете от другата страна.
• коремна прибиране. Трябва да стане прав, краката са разположени рамене. Palms сгънати заедно пред гърдите. Davie дланите един към друг, като в същото време силно Издърпайте корема. Да не се вдишва. Изчакайте няколко секунди и се отпуснете. Момичетата наистина харесвам този метод, защото упражнението не е трудно, но с голямата си резултат.

Независимо от комплекса, винаги в началото на тренировка е по-леко упражнение за мускулна тъкан подгрява и готов за работа, а след това да усложни самата задача. Увеличете всеки път, когато броят на движенията извършва до максимум (не perestaraysya- важното е, че трябва да става постепенно). Упражнения за плосък корем ще даде желаните резултати, ако допълнително осъществяващ изгаряне на калории. Тренировка на велоергометър в продължение на 20 минути. След това направете няколко упражнения, които се фокусират върху разтягане основната мускулна тъкан.

Видео: A плосък корем и тънка талия | Изтеглянето на новини за 5 минути! Готови ли сте да лети ЗАЕДНО

Коригирайте диетата: тя трябва да бъде най-малко въглехидрати и мазнини. Яжте пресни зеленчуци, салати, растително масло, плодове. Подробен списък на продуктите, е боядисан в статията "Всеки хвали неговата диета". Предпоставка е използването на големи количества вода, зелен чай без захар.