Тънък кръста билета - упражнения за тънка талия

Видео: Дария Lisichkina "Тънък кръста билета" обучение №1

• Всеки танцува! Загряване преди тренировка
• Издърпайте-дръпнете ... Разтягане мускулите
• Напред към тънка талия! Прости упражнения за талията и корема

Ако вярваш в нещо, което представя в заглавието, поздравления! Вярата в чудо, подкрепени от упорита работа, търпение и всеотдайност - предпоставка при извършване на прости упражнения у дома. Няма ли някой ще спори с твърдението, че е възможно дори и за една седмица, за да се намали на бедрата и корема с усилие?

Друго нещо е, че когато оригиналният телесното тегло 60 кг, например, резултатът е много по-забележими, отколкото с тежестта на 20-30 килограми повече. Ето защо, поставяне на цел в краткосрочен план "спекулант" тънка и стройна кръста, обърнете внимание на изходните данни. И не забравяйте, че колкото по-закръглени, толкова повече усилия ще трябва да се направи, за да се получи малко по-удовлетворяване си резултат.

И така, какво се крие нашата тънка талия от околните гледката?

На първо място, тези "резерви за черни дни", че женското тяло е някак си се опитва да забави най-често на корема, бедрата и задника.

На второ място, слаб мускулен тонус също не е благоприятна за по-твърда позиция фигура.

Така че първото нещо, което да направите, е да се ограничи прекомерното "пестелив" тяло достъп до нови калории. Pace себе си диета не е необходимо, но да се ограничи използването на вредни екстри имат. Кифли, торти, сода - от менюто там. Да живее моркови, зеле и други скуош с ябълки!

Е, а втората - едно специални упражнения талия и плосък корем, които можете да направите в къщи без посещение на фитнес и използването на тренажори.

Всеки танцува! Загряване преди тренировка

Всъщност, на тренировка не изисква никакви специални упражнения. Искате ли да - Пусни малко на земята. Или се разхождате, да скочи. Или, по-забавно и по-забавно и танци. Само не вземе голям интерес и ще забравите да отидете на действителната тренировка.

Издърпайте-дръпнете ... Разтягане мускулите

1. В края на загряване, изобилие natantsevavshis, ponaklonyaytes наляво и надясно с техните ръце нагоре. Lean лявата - стигнат за дясната ръка, дясната - забравен. Повторете десет клатушка вдясно и вляво.
2. Отстояване на пръсти, изпънете ръцете зад гърба, да падне на пълен крак и по-ниските склонове, затворени пръсти "в ключалка" и се опитва да докосне пода с ръце разперени. Броят на повторенията е произволно, но не по-малко от 30.
3. Направи заместник атаки отляво и отдясно - като че ли са обучение за "връв"
4. Бавно завъртете главата си от ляво на дясно и обратно, сякаш валцуване ябълка на тепсия. Бавно, potyagom, ponaklonyayte главата на дясно и ляво раменете.

Напред към тънка талия! Прости упражнения за талията и корема

1. Лягай на пода, ръцете зад главата му somknite, огъват краката си в коленете. Алтернативно, плъзнете десния лакът към лявото глезена, наляво лакът - надясно. В същото време се опитват да пазят пода слезе само раменете и плешките и гърба и задника са твърдо против пода. Всеки ", отпивайки" повтарящи се 15 пъти за три сета. В края на всеки подход правят така наречените "извори" за 10-15 секунди - отрязване остриета от пода, размахвайки на тегло, като се опитва да достигне до лактите до коленете. Талията и краката от пода не трябва да излизам!
2. От една и съща позиция. Поставете дланите на коленете. Опитайте се да седнете, каране на велосипед само на коремните мускули. Повторете упражнението 45 пъти за три сета.
3. Обърни се по корем с ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете, гърба и чупки извори в позиция за сметка на теглото 1-10, след това слезе на пода, брои до три и повторете. Само десет повторения.
4. Обърни се по корем, се огъват коленете си, с ръце зад главата си. Poveda колене пред правото, едновременно обръщат горната част на тялото наляво, а след това - колене на ляво, горния десен торса. Повторете, докато не се уморяват. Това упражнение участват косите коремни мускули, което помага да ускори изгарянето в коремната стена мазнината.
5. Позицията на четири крака правя последователно пет люлки настрани свити колене крака. Петият задръжте крака си от теглото на люлка и да го pruzhinte маса на основата на глас до десет
6. Само от позицията на четири крака работят удар краката си за архивиране - пет, спиране на люлката на пети и правят "на пружина" за преброяване на десет.
7. Също така легнала по гръб с ръце зад главата стегнат, опитайте се да "се свиват на топка", докато повдигате горната и долната част на тялото и пролетта в такава позиция по отношение на теглото за сметка на 09:59. На същия етаж просто излизам на ножовете и бедрата.
8. Лежейки по корем, се огъват ръцете си и натиснете ръцете си на пода от двете страни на главата, така че палците са били на нивото на храмовете. Сега пещера в в кръста, като подови бедрата и раменете, pruzhinte в състояние на теглото на сметката, към десет. Само десет повторения.

Съвет: Преди да започнете корема упражнения и бедрата могат да се разпространяват чрез всякакви средства, и антицелулитен обвиване с найлон. За половин час преди тренировка, можете да вземете един флакон L-карнитин за подобряване на изгарянето на мазнините ефект.