Как да направите плосък корем - упражнения за отслабване и мускулна укрепване

Всички представителките на нежния пол искат да имат плосък и стегнат, корем и красиви извивки на кръста й. Ниска физическа активност, заседнал начин на живот води до отслабване на коремните мускули. Long заседнал работа също помага да се простират Прав коремен мускул, което прави издуването на стомаха. Днес на сайта For-Your-Beauty.ru В него се разказва как да се направи плосък корем и да се покаже специални ефективни упражнения за укрепване на коремните мускули.

За да бъде плосък корем с упражнения трябва да се знае защо стомахът започва да расте и да не изглеждат така, както искате. Belly стърчи по няколко причини:

1. Разтягане на Прав коремен мускул от заседналия начин на живот (винаги се направи корема, когато седи дълго време!);
2. Отслабването на мускулите, които държат на торса в добра форма и поддържат вътрешните органи;
3. Отлагането на излишната мазнина в коремната област;
4. Лош храносмилането и червата запушване, преяждане;
5. След бременност;

В допълнение към мускулна слабост, поради заседналия начин на живот, неправилното хранене и липсата на физически упражнения води до отлагането на излишните мазнини под кожата. Жена тяло е проектиран по такъв начин, че под влиянието на хормона на излишната мазнина се съхранява в областта на бедрото, седалището и корема, особено в долната част. След бременност и коремните мускули се разтягат и губят техния тонус. Но това е лесно да се определи, ако намерите време и да ги направя!

Може би някой би си помислил, че е трудно, невъзможна задача и да направи плосък корем не работи, не е нужно да има достатъчно воля и търпение. Знаеш ли, всичко е възможно и това е лесно! Основното нещо - редовните упражнения, които трябва да се превърне в навик за вас. Първо ще има малко по-трудно, тялото ще се противопоставят и да е мързелив. Но скоро ще се почувствате, че без упражнения, вече не е възможно да се живее! Тялото изисква упражнения и движение! Вижте момичетата, които се окопити и постигнати невероятни резултати:

Моля, имайте предвид, че укрепването на коремните мускули от своя страна са много проста, просто правя редовни физически упражнения, в който ще участват мускулите на торса. Мускули, които в тон, тя ще бъде много лесно да се поддържа стомаха прибран. Fit и силни мускули ще бъдат корсет с вътрешните органи. Той е не само красива, но и много добре за вашето здраве! Като цяло, на първо място трябва да се постави на здравето и ако тялото и цялото тяло е здраво, а след това цифрата със сигурност ще бъде красива!

Плосък стомаха - Основите на правилното хранене

Просто укрепване на мускулите, но за да се прогонят излишните мазнини трябва да опитате. Плосък стомах е предимно:

1. Правилното хранене!;
2. Упражнение (аеробна и сила);

Ако го направите коремни упражнения могат да бъдат добри за укрепване на коремните мускули. Но, без кардио, без правилно хранене си силен и тапицерия преса ще бъдат скрити под слой мазнини. За да се отървете от мазнините се изисква, за да регулирате силата. Не преяждат, отказват брашно, сладка. Можете да разчитате на броя на калориите, които консумирате дневно и съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Трябва да се консумират повече протеини храни, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати получите само от храни, които съдържат сложни въглехидрати и са способни дълго и постепенно снабдяват организма с енергия. Не забравяйте, едно правило, че сутринта можете да ядете много въглехидрати (понякога то може да бъде любимо сладко!), Но през втората половина на деня, което трябва да предпочитат протеинови храни с ниско съдържание на мазнини.

Един час преди тренировка, а вие не можете да ядете след тренировка час и половина, също трябва да се въздържат от ядене, пиене на вода е възможно и необходимо. Точно по това време ще изгори излишните калории и мазнини в областта на корема.

kardionagruzki принуждава сърцето да работи усилено, за да разпръсне кръвта и горят мазнини и калории. Ето защо, скачане на въже, бягане, колоездене, плуване, танци енергичен насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на излишните мазнини.

Някои момичета се страхуват да правят коремни упражнения, защото те не искат да се помпа кубчетата и терена като мъже. Ако го направите упражненията без претегляне, само със собственото си тегло, помпени блокове, увеличаване на мускулната невъзможно. Не се страхувайте, че упражняването на кръста ще бъде подобен на мъжкото - торс с видни кубчета. Напомпайте блокове момиче много, много трудно.

Но все пак, ако искате не само да плосък корем, но също така и тънка талия с красива извивка - Да не се извършва изпомпва наклонен, странични коремните мускули с тежест, като именно те правят широка талията. Достатъчно е да ги водят за тонизиране и укрепване, така спряха и се привързали форма. От кръста става по-тънка и по-елегантен. Мускулите, няма да расте, ако не направите упражнението с тежестите! Но за един красив завой талия и плосък корем непременно трябва да направите упражнения за заздравяване върху косите мускули.

Как да направите плосък корем - упражнения за отслабване и мускулна укрепване

Включете се в нужда 4-5 пъти в седмицата.

Преди всеки клас Вие трябва да направите кардио първо за 5-10 минути. Това може да е различен, със или без скачане на въже, бягане, можете просто да танцува активно. Основното, което е добра загрявка и увеличаване на сърдечната честота. Замесете мускулите, се наклони на тялото (настрани, напред и назад).

след тренировка също кардио желателно да се свърже поне 15 минути.

Всяко упражнение трябва да се направи в рамките на 2-3 групи от 10-25 пъти в зависимост от вашата фитнес.

1 упражнение - дърпа колене до гърдите си. Укрепване на горната и долната преса.

Седнете на постелка, вдигнете краката си под прав ъгъл, ръцете постно на пода в близост до седалището. Стегнете коленете към гърдите - диша. Изправете си крака (пищялите да станат успоредни на пода) и малко по-ниски тялото назад - вдишвам.

2 упражнения за плосък корем - пряко усукване. Укрепване на горна преса.

Легнете на тепиха по гръб, долната част на гърба на пода. Ръцете зад главата си, но не дърпайте или американец ръце зад главата си! Palm едва задържа главата си. Драматично повишаване на остриетата от пода - издишайте. Внимателно свали на пода - на един дъх.

Вижте също:

3 упражнения - повдигане на крака. Укрепване на по-ниска пресата.

Легнете на пода, ръцете удължен по тялото, обратно притиснати към пода. Свийте краката си под прав ъгъл. Повдигнете краката (бедрата перпендикулярни на пода) - издишайте, по-ниски в изходна позиция - на един дъх.

4 упражнения - бар. Укрепване на косите коремни мускули.

Легнете на ваша страна, постно на ръка, наведе етаж в лакътя. Foot и бедрата трябва да са на един ред. Издишайте - отрязване бедрата от пода. Вдишайте леко по-ниска. Упражнението може да се усложни и да не се фокусира върху коленете им, и крака, т.е. Краката трябва да са прави. Упражненията трябва да се направи от всяка страна.

5 упражнения - кърлинг от страничната лента. Укрепване Група косите мускули.

Начална позиция - на страничната лента kolenyah.Telo от главата до коленете трябва да образуват права линия. Коленете и бедрата са подравнени. Издърпайте нагоре ръка (вдишайте) и бавно спуснете кръста й с друга страна (издишване). Направете упражнение първо от едната страна после от другата страна - би било един подход.

За да се усложнят упражнения в ръка, можете да вземете дъмбели (или бутилка с вода :) и извърши скоба с подкрепата на стъпалото. Т.е. краката трябва да бъдат с права, и тялото от главата до петите за образуване на една права линия.

6 Упражняване - страничен усукване с подемни сили. Засилване на всички коремни мускули.

Начална позиция - лежи на пода, краката повдигнати нагоре, ръцете зад главата си. Спуснете ляв крак, без да докосвате пода - крак трябва да бъде спряно. В понижаване на краката, вдигане на плешките от пода и обрат към страната и също време - изтеглете левия лакът към дясното коляно (издишване). Върнете се в изходна позиция - на един дъх. Направете упражнения от едната страна, после от другата.

7 Подаване - завъртане с повдигнати странични крака. Укрепване на горните и косите коремни мускули.

Начална позиция - да лежи на пода, долната част на гърба притисна към пода, краката повдигнати нагоре под прав ъгъл, ръцете зад главата си. Повдигнете плешките от пода и се простират ръцете си в дясно - издишайте. В това упражнение алтернативни страни, както следва: първо, с право, вторият лифт наляво, третата възход отново надясно и т.н.

8 упражнения - вдигане на преките краката от легнало положение на една страна. Укрепване на косите коремни мускули.

Начална позиция - да лежи върху постелка от дясната страна, дясната ръка удължен напред и да лежи на пода. Лявата ръка зад главата му, краката направо. Повдигнете краката нагоре, доколкото е възможно, в същото време се вдигне на шасито и издърпайте на краката - издишайте. Пропуснете краката и раменете - на един дъх.

9 упражнения - повдигане на крака. Укрепване на дъното на пресата.

Легнете на постелка, с ръце зад главата си, долната част на гърба притисна към пода. Крака сгънати в коленете, стъпалата на пода. Изправете крака и се забави с една секунди под ъгъл от 45 градуса - издиша. Ние поставяме подножието на пода - на един дъх. Следете позицията на кръста - това винаги трябва да се притисне към пода и коремните мускули напрегната.

10 Упражнение - страна усукване. Работете горната и косите коремни мускули.

Легнете на пода, краката свити в коленете, и намалиха до страната, с ръце зад главата. Откъснете острието от пода - издишайте бавно по-ниска към пода - на един дъх. След 10-25 повторения, промяна на посоката и смяна на колената на другата страна.

11 Упражнение - каишка. Укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба, лумбална yagodnits и ръцете.

Много добър комплекс статични упражнения. Тук той участва в почти всички мускули. По време на статични упражнения е укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини.

Начална позиция - постно на ръцете си, свити в лактите, гърба изправен. Тялото от главата до петите образува права линия. Котлети трябва да се прави, напрегната преса. Внимавайте за дишане - удар (коремните мускули още по-силен натиск) и гладка дъх. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Започнете с 10-20 секунди. За отмора, по-ниски тялото на пода, а след това се връщат в положение на лентата отново. Отделете няколко подхода.

По време на изпълнението на всички упражнения, уверете се, че това е работа на коремните мускули, броя на повторенията трябва да се направи преди усещане за парене в мускулите. Чувствахме, че мускулите започват да горят и изгарят - още 3-5 повторения и ще можете да се отпуснете.

Гледайте диетата, направете кардио и коремни упражнения - и стомаха е задължен да стане добре, плосък и красива. Основното, което да не напускат клас! Бъди красива!