Как да направите плосък корем у дома

Проблемът с излишните сантиметри в стомаха и тялото й се борят милиони хора. Някой да получите всичко наведнъж, и някой седи на диета, да ходи на фитнес и хвърля. Има вид на хора, които са трудно да се психически мелодия за намаляване на теглото. Много е трудно да се откаже от навика изземване стрес. Но с течение на времето, допълни количеството, а не воля. Как може да се настройват към тренировка у дома? За да получите резултати, което трябва да се премести от теорията към практиката.

Методи: как бързо да получите плосък корем у дома

За да се изправят пред истината. Много хора се страхуват да се изправи на кантара. Но докато има осъзнаване на значимостта на проблема, не е възможно да се разработи план за действие. Трябва да знаете, че мазнините в тялото на стомаха си развалят пропорциите на фигурата, се намесва в избора на облекло може да посочи нарушения на хормоналната система и на целия организъм. Ето защо правилното решение би било да се отърве от излишните сантиметри в областта на корема и около тялото.

1. Целта е - аз не виждам пречки. Трудно е да стигнем до края, ако не знаете къде е. Поради това е важна стъпка за тънка фигура - поставяне на цели. Да се ​​отървем от определен брой килограми, дърпа нагоре увисване на стомаха, на придобиването на еластични свещеници - са насочени към всички, но тя трябва задължително да бъдат конкретни.
2. Наградата за усилията. Да се ​​разработи по просто не се интересуват, така че трябва да се подготви за награда. Тези награди са страхотни мотиватори и спомагат за постигане на целта по-бързо.
3. Всичко е добре, но в умерени количества. С други думи, в борбата за желаните параметри не трябва да гладувам и да се изчерпи тялото си интензивно обучение. По-добре е да се намери "среден път" и преминете към целта постепенно.
4. Помощ в диетата (добре подбрани храни) и упражняване (както в пресата и в цялото тяло).

Специална диета и хранене

За да стане плосък корем, трябва да промените хранителните си навици. Това е далеч не означава, че трябва да има много малко, само зеленчуци и стриктно до 18-00. Ефективна диета, ако се разделят на храненията в 5-6 пъти и ще ядат малки порции. По този начин, храната ще заемат по-малко пространство в стомаха и той няма да растат. В резултат на това - няма да имате чувството на глад.

Пийте повече вода. Тя участва активно в процеса на изгаряне на мазнини.

Откажете се от алкохол и газирани напитки. Алкохолът мазнини забавя процеса на горене и потиска производството на хормони, отговорни за разграждането на мастни киселини. Газираните напитки водят до натрупване на газ в храносмилателната система, което води до подуване на корема, а също така забавя обмяната на веществата.

Как да получите плосък корем с помощта на масаж

Масаж - голяма помощ, която ви позволява да се борят срещу излишните мастни натрупвания в областта на корема. Той подобрява кръвта и лимфата циркулация, като по този начин ускорява метаболитните процеси в клетките.

Обърнете се към човека, който ще изпълнява ефикасно и ефективно масаж. Ако искате да направите идеално равна корема, стегнете мускулите, но и прави себе си масаж. Използвайте хидратиращ масло, тя също така ще се подобри състоянието на кожата.

Маски и тайна

Разбира се, искат да имат плосък коремни мускули момичета започват да се съсредоточи върху обучението, по-специално - люлка преса. Въпреки това, за да се постигне желания резултат, без да се провалят компетентен диета, така че първо трябва да се преразгледа вашата диета и да се премести успоредно на упражненията.

Вашата работа ефективност може да бъде оценено за една седмица вече, добре, този месец ще бъдете в състояние да се разбере точно в правилната посока се движите, или не. След постигането на желания резултат, е важно постоянно да коригира диетата, правя упражнения и, разбира се, да се грижи за вашия плосък корем, включително и в козметични условия.

1. Кремообразна маска. За това е необходимо 2-3 супени лъжици. л. сметана, 2 супени лъжици. л. мед и 1 суха мая. Всички компоненти трябва да бъдат свързани и да добавите етерични масла от билки. Те се нуждаят от само няколко капки. Разстелете маска стомаха и го увийте с фолио. Задръжте за 20 минути.
2. Коприва маска. Има много растения, които са в състояние да активира метаболитните процеси в клетките чрез увеличаване на преноса на топлина. Така растението е също коприва. За да се подготви на маските трябва гъста, коприва, навлажнете ги марля или памучен плат за увиване на стомаха. От началото на тази компрес трябва да се обвива с фолио и увийте с топла кърпа. Дръжте маската за около половин час и е препоръчително да не се вземат веднага след душ и се оставя за няколко часа.
3. Горчица маска. За да се подготви тази маска ще изисква една от двете части на мед и горчица на прах. Тези два компонента дават зашеметяващ ефект. Получената смес се втрива в стомаха, а след себе си опаковам фолио и увийте пухкава тъкан или лира.

Използването на такава маска може да бъде и да се възстанови една красива корема след раждането.

тренировъчна програма в пресата за плосък корем и талия

Кардио тренировка. Разбира се, кардио (продължително сесии с малък товар) са отлично средство за изгаряне на мазнини. Правя кардио в продължение на поне 30 минути на ден свободни от натоварвания на захранване.

Коремни упражнения. Експертите не се стигне до консенсус - Има ли в корема намаляване упражнения на мазнини в тази област. Въпреки това, фактът, че разработването на предната и страна на корема незаразената. Смятате обрат, тялото се издига, максималното напрежение коремните мускули до изгаряне - само той ще бъде максимална полза от упражненията.

Възползвайте се от обучение на различни спортни съоръжения. Това ще даде възможност за вариации, както и добавяне на допълнителен товар. Смятате тазовата наклон на топката, използвайте гири, увеличаване на броя на подходи.

Работата по тялото:

1. Side лента. Легнете на лявата си страна с лактите и краката сгънати в началото на всяка друга. След това вдигнете таза от пода, максималното напрежение по пресата. Задръжте тази позиция в продължение на 30-45 секунди. Повторете от другата страна на тялото.
2. Стиснете. Техника вероятно знаете. Направете 10-12 повторения, с максимална амплитуда.

Видео: еластичен плосък корем с Jillian Майкълс 6 седмици

Jillian Майкълс ще ви кажа как да се изпомпва пресата в 6 седмици, така че можете да видите такива пожелах кубчета. Тренирайте дълго време, и включва както аеробни и анаеробно натоварване. Различни упражнения на сложност, осигуряващи напрежение не само в пресата, но и цялото тяло. Това ви позволява да изгаря мазнините и да се запази на мускулния тонус.

Видео: Осъществяване на плосък корем с помощта на упражнения вакуум

Видео за тези, които се фокусира върху бързи резултати и не разполага с достатъчно време, за да се обучават във фитнеса. Ще научите за това упражнение като "вакуум" - популярна техника за укрепване на коремните мускули, което се използва от културисти. Вижте как да го изпълни и ще получите мечтаната резултат.