Упражнения за плосък корем

Много жени корема - критична зона. Проблемите са предизвикани от същите причини като с бюста на проблема. Много характер означава, че кожата в тези области е лесно да се протегна. Въпреки това, на стомаха е по-лесно да се доведе до "идеалната държава" - това е, за да се еластична - бюста. Подкожна мастна тъкан слой върху корема здраво директно към мускулите, не е слой от жлезиста тъкан, с които ние не можем да направим нищо. Така че, обучение на коремните мускули се работи и по този начин всички свои тъкани.

Предложената комплекс за по-ниски корема упражнения препоръчително да се направи най-малко три пъти в седмицата. Важно е да се следват дъха: при напрежение коремните мускули издишват, по време на почивка - на един дъх. Младите жени, които не са родили, се препоръчва да се обърне специално внимание на укрепването на коремните мускули прес тогава те имат реален шанс, че след раждането корема не се затварят, и не се появяват така наречените стрии!

Упражнения за коремните мускули

Видео: 5-ефективните упражнения за плосък корем

1. Легнете по гръб, свити колене под прав ъгъл, основният стълб - по петите. Arms удължени над главата си, можете да ги приложат под главата си. Бавно повишаване на горната част на тялото (на главата и раменете) под ъгъл от приблизително 30 °. Повторете 10-12 пъти.

2. Легнете по гръб, краката свити под прав ъгъл в коленете и бедрата. Протегни ръце на коленете си, и с опит да се окаже натиск върху тях, като в същото време като че ли се опитва да донесе на бедрото на корема. Изследването се базира на пет и се отпуснете. Повторете 5-10 пъти.

1. Изправете се, сложи леко свити с ширина крака на раменете с ръце на кръста. Натиснете на таза напред, като се прецеждат с задните части. Обратно през ПР, чрез облекчаване на мускулите. Движенията трябва да са ритмични, униформа. Повторете 20-30 пъти.

4. За страничните коремните мускули. Легнете по гръб, почивка главата си с ръце и сгънати колене, ляв крак, за да се хвърлят през отдясно. Внимателно повдигнете корпуса и го завъртете надясно. Обратно към SP (фиг. 2). Повторете 5-10 пъти от всяка страна (смяна на положението на краката).

5. За централните и страничните коремни мускули. Лежейки по гръб, вдигнете десния си крак и задръжте под ъгъл от около 60 градуса спрямо пода, се огъват на лявото коляно и бедрото. Дясната ръка удължен напред успоредно на десния крак, наляво - напред и нагоре, също под ъгъл от около 60 °. След това, изправете левия си крак и се огъват право и, съответно, да се промени ръка позиция (фиг. 3). Повторете 5-10 пъти

6. Лъжата по гръб, вдигнете краката си перпендикулярна на пода и да ги пресече. Arms разширени покрай тялото. Наведе се по ръцете, леко повдигане и спускане на таза назад (фиг. 4). Повторете 3-5 пъти за начало - доста трудно упражнение.

Упражнения за корема и кръста

1. Поставете ръцете си върху бедрата си, завъртете ханша първата посока на часовниковата стрелка, а след това срещу (като завъртите Хавайският обръч). Раменете на едно място. Повторете 10-20 пъти.

Видео: Еластични бедра и плосък корем. Упражнения за къща [тренировка | Независимо дали под формата на]

2. Седнете, опирайки се на ръце зад гърба му. Повишете издигната крак около 30 см от пода, облегнат леко. Направи движения няколко фута последователно нагоре и надолу, като плувате, обхождане. Повторете 10-20 пъти.

3. Легнете по гръб, отпуснете мускулите, ръцете на пода зад главата си. Седнете и, продължавайки движението, бавно се огъват на пода, докато пръстите не докосват пръстите на краката ми. Крака през цялото време трябва да са прави. Бавно се върнете към SP. Повторете 8-10 пъти.