Как да се отървете от корема след раждането (след бременност)?

В тази статия:

1. Проблемът за отстраняване на мазнини корема след раждането, причините
2. Как да се отървете от корема след раждането с диета
3. Как да стегнете корема след раждането с помощта на физическото възпитание

Проблемът за отстраняване на мазнини корема след раждането, причините

теглото на мазнините в здравословен жена Това е приблизително 20-25% от общото телесно тегло. В спортисти тя може да бъде наполовина, поради повишена мускулна маса. Мазнините в тялото се разпределя неравномерно. При някои жени, те се натрупват в областта на бедрата, с други проблемни области са на корема или бедрото. Ако преди бременността мазнини е концентрирана в предната коремна стена, след това извадете мазнини корема след раждането ще бъде по-трудно. Жена по време на бременност може да набира само няколко допълнителни килограма, тя все още не е същото, както преди.

Проблемът е, как да се отървете от корема след раждането често се свързва със слаби коремните мускули. Колкото по-малко те са обучени, толкова по-разтяга с детеродство и след появата на раждането му стане слабохарактерен, слаб и корема droops. Ето защо, за да стегнете корема след раждане бързи упражнения, насочени към укрепването им. Младите момичета и жени трябва да са наясно, че е необходимо да се засили на коремните мускули, дори преди бременността. В бъдеще това не само ще помогне за бързо премахване на мазнини корема след раждането, но също така направи бременността безопасно. Да, и много по-лесно да се роди силни коремни мускули.

Как да се отървете от корема след раждането с диета

само диета за отстраняване на корема мазнини след раждането е трудно, но също така е невъзможно да се направи, без правилното хранене. Трябва да се отбележи, че кърмещата майка не може да се ограничавайте с храни, не трябва да се яде по-малко, и да ядете правилните продукти. Това ще бъде от полза за най-млада майка и нейното бебе.

На първо място, за да се възстанови на корема след раждането, от диетата трябва изключите мазнините, скара и пушени храни. Храната е по-добре да се подготви парна баня или просто готвене. Ограничаване на разходите и брашно продукти. Бял хляб е полезно да се замени хляб цялото зърно или ръжта. Печене (кифли, сладкиши, бисквити) е по-добре да не се яде изобщо, или да си позволите почивка на всеки две седмици, в противен случай стегнете корема след раждането, че няма да успее. Паста от диетата трябва да бъдат изключени, но ако не искате да направите, без да ги изберете спагетите от най-високо качество, не забравяйте да твърда пшеница.

Не си зададем въпроса, как да се отървете от корема след раждането, яде торта и сладолед. Десет минути удоволствие за два часа в стомаха, както и целият живот на стомаха, така казват тези примамливи храни. По време на летните жеги, вместо сладолед, по-добре е да се пие чаша студена мляко или сок. И се радва на голяма и проблемите, как да се възстанови стомаха след раждането е по-малко. сладки любители могат да се включват към близалки (за предпочитане домашно без различни оцветители и консерванти). В крайна сметка, те нямат мазнини и въглехидрати се изгарят доста бързо. Макар да се включат бонбони, също не си струва.

Сервира се със заквасена сметана, тя има по-малко калории. О, разбира се майонеза и растително масло се добавя към минималното ниво. Масло за отстраняване на мазнини корема след раждането, трябва да бъде ограничена, също. Въпреки че не е напълно необходимо, за да се откаже от нея, тъй като в масло, особено през лятото, много витамин А, необходимо за вас и вашето дете.

Как да стегнете корема след раждането с помощта на физическото възпитание

Гимнастика за бременни - най-добрият начин да се отървете от корема след раждането. Ние просто трябва да се помни едно правило, не може да започне обучение по-рано от шест или осем седмици след раждането на детето. цезарово сечение изисквания трябва да се чака 2,5 месеца. Интензивно натоварване на корема по време на първия период може да предизвика маточни кръвотечения, разликата в коремната конци. По време на бременността, мускулите отслабват и отдалечават една от друга по така наречената бяла линия в центъра на стомаха. Ако започнете да се ангажират прекалено рано, вместо как да затегне стомаха след раждането, вие го имате deformiruete. Опънатите влакната са заключени в грешната позиция и да поправят ситуацията ще бъде много трудно.

Упражнения за да помогне да реши проблема за това как да се отстранят мазнините корема след бременност, са разделени в четири групи:

• - прозорци на тялото (не се движат краката);
• - крака лифтове (на мястото на торса);
• - повишаване и торса и краката;
• - движение с кръст на тялото и краката.

Всеки набор от упражнения е свързано с определена група от коремните мускули, той решава не само как да се възстанови на корема след бременност, но също така и как да го направя с максимален ефект. Вдигане на горните мускули на тялото, укрепва група. крака движение помпи на мускулите в долната част на корема. Крос движение, насочено към косите мускули по страничните стени на корема. Физическата активност, свързваща краката и торса едновременно решаване на въпроса за това как да се затегне стомаха след раждането, засяга всички мускулни групи.

Преди директно като завлече стомаха след раждането, е важно да се направи лесна тренировка, можете да танцувате на музика или скачане на въже, а след това се разтягане. Вие трябва да започнете обучение бавно, добавяйки един подход на ден. За да стегнете корема след раждането на настоящето, всички упражнения се изпълняват правилно, запазвайки мускулите на пръстите на краката си през цялото време. Обучението трябва да бъде силен, дори и да е кратко.

Първото упражнение се извършва стои с краката си на широчината на раменете, коленете леко свити с ръце на кръста фиксирани. Коремът на вдишвам дърпа на гръбначния стълб и рязко натисна напред издишайте. В допълнение, има начин да се измъкнете стомаха след раждането дискретно. За да направите това, просто за деня, в който трябва да повторите упражнението, подобно на тези, описани по-горе просто, но без коремни преси, и прецедете на коремните мускули. Осъществяване комплекс лесно, дори и на улицата или у дома, в кухнята.

Следващото упражнение е проектиран в легнало положение. Той помага в това как да се отървете от корема след бременност, podkachivaya горните коремни мускули. Краката леко се прегъват в коленете, и сложил ръце зад главата си и отначало бавно, а след това бързо се вдигат торса. Не пропускайте да гледате това се отдели от пода на острието само, а не на целия гръб. За да премахнете мазнините корема след раждането, както и укрепване на мускулите на долната преса е необходимо да се повиши на краката под ъгъл от 45 градуса, и да ги държи в това състояние за няколко секунди. В един подход е 10-15 такива изкачвания.

Друго упражнение е насочена към затягане на косите коремни мускули. За изпълнението му трябва да лежи на пода, след това се огъват краката в коленете и повдигнете торса си, опитвайки се да стигне за лакътя до противопоставянето на коляното. Друг вариант е да стегнете корема след раждането се дължи на косите мускули - набор от упражнения за позицията на страничен декубитални рани. Повдигнете в състояние на лакътя на едната си ръка, се огъват краката си в коленете и бедрата до петите са на същото ниво. След това положи другата ръка зад главата си и повдигнете таза нагоре в няколко спиращ така за няколко секунди. Брой на асансьори един подход 10-15.

Бързо отстраняване на корема след раждането няма да успее. За да направите това, както и да се хранят правилно и редовно правя специални упражнения. Ако не сте в състояние да се организират, опитайте се да се запишат в спортна зала. Един опитен треньор ще ви кажа как да се премахнат мазнините корема след бременност. И възможността да пробие два или три пъти седмично за домакинска работа положителен ефект върху вашето здраве и психическо състояние. А отпуск бебе татко, нека в първите месеци свързан с неговото възпитание.