Кога мога да започна да се люлее на пресата след раждането

Митове за коремните мускули

Повечето млади майки смятат, че да си възвърне формата, която може да помогне само упражнения за коремните мускули. Все пак, това не е така.

Трудността се крие не само в разтягане на мускулите, поради бременност, но и във факта, че тялото в периода на бременността трохи интензивно увеличава мастните натрупвания по бедрата и корема, обслужващи някои резерви за защита на плода. Следователно, дори да правите редовни упражнения за коремните мускули, няма да постигнат значими резултати, тъй като те са скрити под слой мазнини.

Въпреки, че това не означава, че рок пресата е безполезна. Напротив, те могат да се използват за раздробяване на мускулите. Но за да получите най-добри резултати, те трябва да бъдат комбинирани с аеробни упражнения (ходене, бягане, скачане на въже, тичане на място, аеробика или танци). Тези упражнения се отървете от излишните мазнини, както и коремни упражнения дават мускули красив, умен форма.

Кога мога да започна да се люлее на печата

Разбира се, Тя не може да се занимава с укрепване на коремните мускули веднага след завръщането си от болницата, тъй като това може да доведе до много негативни последици за здравето. Трябва да изчакате, докато матката ще се обичайния си размер. Освен това, предоставянето на всяка жена да отида с техните индивидуални характеристики, той също не може да се отрази на продължителността на възстановяване след раждането.

Жените, раждане, която се проведе по естествен начин и без усложнения, експертите препоръчват, започват да се залюлее на пресата, а не по-рано от шест до осем седмици след раждането на бебето. Като има предвид, след цезарово сечение изчакайте поне 9-10 седмици. В този случай, определено се консултирате с Вашия лекар. Във всеки случай, като се започне да се ангажира, една жена трябва да е чувствителен към реакциите на организма.

След бременност, една жена може да изпита най-различни здравословни проблеми и тяхното външно проявление. Може би ще е интересно за млади майки как да се спре загубата на коса у дома.

Как да разтърси натиснете

• Трябва да се затопли преди физически упражнения;
• Коремни упражнения в съчетание с кардио (аеробни стъпки, които се движат танци или скача с въже за скачане). Това ще ви помогне бързо да се затопли и да се подготвят мускулите за интензивна работа;
• Не бързайте да се претовари организма. След раждането на бебето не е необходимо, за да заредите тялото, освен натоварва форма прекалено обемисти мускули, които не са много подходящи за областта на корема;

• Внимателно следете дишането и техника на изпълнение. Не се опитвайте да се направи за първи път на голям брой повторения. Много по-полезно да се повтори упражнението 10-15 пъти, но правилно и в съответствие с ритъм от 40-50 така или иначе. Увеличаване на броя на повторения постепенно, но се опитвам да правя упражненията интензивно. Дишайте правилно, максимално напрежение на мускулите трябва да бъде на издишване. Опитайте се да дръпнете стомаха - това ще направи упражнението по-ефективно;
• Редовността - ключът към успеха. Най-добре е да се обучават в един ден или най-малко три пъти седмично;
• Да не се яде за един час и половина преди тренировка и най-малко, след няколко часа след тях;
• Завършете тренировката разтягане.

Първото упражнение след раждането

Първите няколко месеца след появата на децата на светлината и може да се извърши с използване. Често ходи с количката, ако времето позволява, да носят бебето в ръцете си в апартамента. Опитайте се да се движи възможно най-много - това ще горят калории и укрепване на мускулите. Също така, през първите седмици след раждането допуска леки упражнения на Fitball. Не забравяйте да следвате диета - балансирана диета ще позволи на тялото да се подготви за предстоящото обучение.

Ако, подобно на много майки след нарани крака бременност, тогава може да се интересуват от вана за краката в домашни условия.

Упражнения за пресата след раждането

1. Усукване линии. Легнете по гръб със свити колене, крака на пода, място. Дръжте ръцете си зад главата си, пръстите безплатно. Бавно движение на горната част на тялото лифт от повърхността на пода. След това се върнете към първоначалната си позиция, главата трябва да бъде на тегло. Упражнения за вършене в трите подхода, всеки десет пъти. Постепенно увеличаване на броя на подходи;

1. Усукване обратно. В по очи на пода, изправете ръцете си заедно тялото си. Крака под прав ъгъл нагоре асансьор. колене трябва да се огъват под същия ъгъл. Бавно повдигнете таза от пода и да се премести колене до гърдите си. Ъгълът трябва да остане прав. Имате три набора от десет пъти;

1. Усукване едновременно. Foot и пресече си свити в коленете крака, да ги изтеглят до гърдите. Махни си ръцете зад главата си. Едновременно с това, повдигнете краката си от върха на клавиатурата за тяло. Опитайте се да не се простират на брадичката към гърдите;

1. Усукване настрани. Лежейки на пода, се огъват краката си в коленете и се огъват надясно. Повдигнете тялото на коленете. Първият път, когато прави около двадесет пъти, постепенно се увеличават до петдесет повторения.

Красива корема и изтощена, занемарен лице - не е най-добрата комбинация. Ако го направите гостилница маски за лице у дома, след това ще бъде под формата на не само тялото си, но също така и на лицето.

Как бихте отишли ​​хард рок преса, кубчетата няма да се проявяват, докато не премахнете мазнините в тялото си. За да направите това, можете да наблюдавате различни диети. Основното нещо е да не ги хвърлят рязко, и резултатът е точно обратното.

Един от нарастващата популярност на съвременните диети е диета елда. В тази статия, Можете да прочетете за резултатите от диетата на елда и мнения за него. Прочетете го, той може да излезе и вас.

Видео инструкции за това как да се залюлее на печата

В това видео ще намерите полезни съвети за начинаещи или тези, които не са ангажирани с упражнения за пресата.

И това видео инструкции за тези, които не се страхуват от трудните упражнения, и са готови да се опита в името на красивия корема.