Упражнения по-ниски корема за момичета 7 години + снимка

Видео: НИСКА PRESS | 3 най-ефективните упражнения за долната МЕДИИТЕ | Как да се изгради по-ниски корема YouTube

Средна люлеещ пресата в класически упражнения, като вдигане на тялото използва повече от горния отдел преса. Това е този, при който така наречените блокове. Въпреки това, често срещан проблем на много момичета - отлагането на мазнини и изпъкнали корема, което е много трудно да се коригира. Коремните мускули се състоят от абдоминис ректус и косите мускули. На свой ред, мускулите ректус абдоминис условно разделена на горна и долна преса. Затова, ако искате да имате плосък корем и приятно упражнение, за да бъде извършена, както на горната и долната корема.

Днес, показва на сайта упражнения за долната корема за момичета, което е голямо натоварване е в долната ректус абдоминис отдел на мускулите. Проучване на долната преса укрепва мускулите, да ги стяга, стомаха става по-плоска. Когато работещите мускули използват енергия, горят калории и мазнини, така че смело вземат на тепиха и да започне обучение!

Тренировка с едно натискане изпълнява 2-3 пъти на седмица, може да се комбинира с други видове упражнения. Можете също така да изпълнява упражнението във връзка с общи упражнения за плосък корем, където има проучване на горен и долен преса, косите мускули.

За да прогонят излишните мазнини, което трябва да се комбинират упражнения и правилно хранене - повече протеин, по-малко мазнини и въглехидрати, достатъчен прием на вода.

Упражнения по-ниски корема за момичета

Първо направете тренировка за няколко минути:

• извършване на тялото се накланя настрани, напред и бек
• въртене krugu- тяло
• протегне ръцете си напред и леко раздалечени. Ние повишаване на всеки крак последователно, без огъване на крака, за да държи ръката си.

1. Frog. Легнете на постелка, арката заедно, коленете друга порода. Поясницата се притиска към пода, стомаха смуче. Ръцете опъната по тялото, остриетата от пода, и достигат ръцете напред (не натискайте брадичката до гърдите си, просто гледам напред). На издишайте, изправете краката си. Инспираторно ги намали отново "жаба", Изпълнете 10 повторения в 3 серии. Почувствайте се като работи добре по-ниски корема!

2. Grip дърпа крака. Ставаме в позицията на дъската: лежи директно с ръце и крака на пода, гърба и краката, както прави. Котлети леко заоблени, стомаха в и напрегната. Алтернативно стяга коляното на противоположната страна на корема, завъртане на бедрата. Изпълнете 10 повторения на всеки крак за 2-3 серии в. Ефективното упражняване в по-ниските корема и косите коремни мускули.

3. Планк на лактите. Ставаме в позицията на дъската, с акцент върху лактите, краката ни пускат малко по-широки от широчината на раменете. Малките стъпки от своя страна всеки крак, повдигнете таза. След това се върнете в изходна позиция. Извършване на 5 пъти в 2 сета.

4. Повишаване на краката. Легнете на пода, кръстосва краката, ръцете разширени покрай тялото и се опират на пода. Повдигнете краката 45 градуса по сметката отново хвърля краката зад главата си и повдигнете бедрата два броя. Бавно се върнете в изходна позиция и поставете краката си на пода. Изпълнете 10 пъти в 3 серии.

5. Corner. Сядаме на пода, коленете леко свити, ръцете опира плътно на пода до бедрата. За сметка на време отрязване на таза от пода, изправете краката и се забави с 1-2 секунди. Бавно ниски бедрата. Изпълнете 10 пъти в 2 сета.

Видео: Най-добрите коремни упражнения. Елена Silk

6. Дърпане на краката. Сядаме на пода, лактите нагоре на пода зад нея. Повдигнете краката свити в коленете. На издишайте, дръпнете колене към стомаха си на Вдишайте отново дръпнете крак напред. Изпълнете 20 пъти в 2 сета.

7. съпротивление. Легнете по гръб, натиснете напрегната долната част на гърба притисна към пода. Крака оставят на пода. На издишайте, ние затягане на колене пред гърдите и едновременно с това отблъсква крака в ръцете си. Редуването на краката на всеки представител. Изпълнете 10 пъти за всеки крак в 2 сета.

Вие вече сте опитвали да правите упражненията в долната корема? Какви са резултатите? Сподели в коментарите!